5 Abitudini mattutine che possono farti ingrassare

5 Abitudini mattutine che possono farti ingrassare

Per evitare sovrappeso o obesità, dobbiamo seguire una dieta bilanciata ed eseguire esercizi quotidiani in base alle nostre esigenze.

due fattori chiave influenzano l'attività metabolica e ormonale , influenzando positivamente la loro capacità di eliminare il grasso in eccesso.

Tuttavia, a volte anche se abbiamo buone abitudini, non vediamo risultati positivi e, infatti, notiamo che abbiamo guadagnato qualche chilo di troppo.

Questa situazione produce una sensazione di frustrazione che, in diverse occasioni, può farci rinunciare all'idea di condurre una vita sana

Tra le altre cose, spesso trascuriamo queste abitudini del buongiorno che consideriamo innocue, ma che in realtà possono portare ad un leggero aumento di peso.

Anche se non ne siamo consapevoli, queste abitudini Gli studi possono essere il grande ostacolo per raggiungere il nostro peso ideale

Scoprili tutti!

1. Salta la colazione

Per molto tempo, si è pensato che non fare colazione fosse un modo per "limitare le calorie" per una significativa riduzione di peso.

Tuttavia, questo mito ha è stato contraddetto alcuni anni fa e attualmente sappiamo che questo primo pasto è essenziale per il corretto funzionamento del nostro metabolismo .

Pertanto, le persone che saltano la colazione o la sostituiscono con basse opzioni di qualità nutrizionale, tendono ad aumentare il loro peso corporeo.

  • La colazione è il pasto principale della giornata e non dovrebbe essere sostituita da un semplice caffè con alcuni biscotti.
  • Dovrebbe contenere fonti di carboidrati, fibre e aminoacidi
  • Il suo apporto calorico totale è pari al 25% delle necessità quotidiane del corpo

Si consiglia di leggere: 5 colazioni veloci, facili e salutari

2. Orari della colazione

È importante imparare a rispettare i programmi di alimentazione del nostro corpo. Sebbene possiamo variare di volta in volta, idealmente, fare colazione senza molto ritardo dopo il risveglio.

Il corpo ha bisogno di fonti di energia per mantenere il funzionamento ottimale dei suoi organi principali e, beh, ha alcune riserve, molte tendono a diminuire durante i periodi di riposo.

D'altra parte, quando lo stomaco si sente vuoto, esso aumenta la segregazione dei succhi acidi e produce una risposta infiammatoria .

  • Per evitare questo, l'ideale è fare colazione dalla prima ora dopo essersi alzati.
  • Inoltre, prima di fare colazione, e pochi minuti dopo essersi alzati dal letto possiamo consumare una bevanda salutare come acqua calda con limone o infusi

3. Mangiare prodotti industriali

Gli snack industriali hanno invaso il mercato con il pretesto di essere uno spuntino "salutare" per placare la fame che di solito appare a metà mattina.

Anche se alcuni prodotti sono buoni, la maggior parte contiene aggiunte chimiche, zuccheri e altri componenti che ci fanno ingrassare

Se prendiamo qualche minuto per controllare la tabella nutrizionale, possiamo renderci conto che contengono molte calorie e grassi

  • Cercate di evitare prodotti confezionati e optate per alternative organiche come frutta, verdura o yogurt naturale.
  • Possiamo anche mangiare una manciata di noci o un frullato fatto in casa, senza aggiungere panna o ghiaccio

4. Troppo sonno

Uno studio pubblicato nel 2014 ha suggerito che le persone che dormono 10 ore o più al giorno hanno maggiori probabilità di soffrire di un aumento dell'indice di massa corporea.

Mentre non è buono dormire meno di 7 ore, stare a letto troppo a lungo potrebbe essere la ragione per cui il corpo sta lottando per eliminare i grassi .

  • un buon riposo si ottiene con un periodo di sonno di 7 o 8 ore al giorno senza interruzioni.
  • Il tempo che trascorriamo dormendo troppo potrebbe essere usato per ottenere buone abitudini, come l'esercizio.

Leggi anche: 5 bevande per dormire meglio e perdere peso!

5. Umidità bassa

Anche se non sembra avere nulla a che fare con esso, l'idratazione mattutina è una delle pratiche essenziali per aiutare il metabolismo a funzionare nel modo più fluido possibile.

Bere poco acqua, o anche non bere affatto acqua, rallenta i processi del corpo responsabili dell'eliminazione delle tossine e del grasso bruciante .

  • Si consiglia di iniziare la giornata con prendere un bicchiere di acqua calda, preferibilmente con il limone
  • Puoi anche optare per un infuso di piante o acqua con miele.
  • Inoltre, dopo colazione, e durante la mattina, è consigliabile bere da 3 a 4 bicchieri d'acqua.

Hai identificato una o più delle abitudini menzionate in questo articolo? Se questo è il tuo caso, ora sai perché stai ingrassando anche se segui altre buone abitudini.

Cerca di correggere gli errori che fai e approfitta della mattinata per dare una spinta ai tuoi doveri

Prima di finire, assicurati di leggere: 3 ricette ideali per preparare una colazione perfetta

La colazione non dovrebbe essere ridotta a una tazza di caffè, ma include buoni nutrienti per fornirci energia in modo che possiamo affrontare la giornata in modo ottimale

Le migliori colazioni energetiche

Poiché questo è il primo pasto della giornata dopo un lungo periodo di digiuno è importante mettere lì il cibo che ci dà abbastanza energia per affrontare la giornata. Ulteriori informazioni "


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