I cibi che aumentano il colesterolo buono

Lei sa sicuramente che ' Esistono due tipi di colesterolo: un buono e un cattivo .

In realtà, la domanda non è che è buono e che è male, ma riguarda mantenerli entrambi a livelli stabili e sani.

In questo articolo, scoprirai quali alimenti ti aiuteranno ad aumentare il tuo colesterolo buono.

Quali sono i benefici del colesterolo buono?

Anche noto come HDL, il colesterolo buono attrae le particelle di grasso che si depositano e si accumulano sulle pareti delle arterie, evitando così la placca di ateroma (causando diverse malattie come ad es. scarsa circolazione sanguigna e arteriosclerosi)

Colossale rol è un "affetto silenzioso" perché non abbiamo sintomi fino a quando le arterie non sono completamente bloccate, da qui l'importanza di prestare molta attenzione ai fattori di rischio.

Livelli di HDL raccomandati per un adulto è tra 40 e 60 mg / dl .

Se sono al di sopra di questa media, sono ancora più sani e non rappresentano un rischio per la salute.

Questo colesterolo evita problemi cardiovascolari, si prende cura del cuore e previene l'accumulo di grasso

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i cibi che aumentano il colesterolo buono

come aumentiamo i livelli di colesterolo cattivo o LDL attraverso il cibo, regoliamo il nostro HDL in base al cibo che mangiamo. Quindi quali sono i migliori?

Omega-3 e 6

Questi oli sono guaritori cardiaci per eccellenza

Grazie a loro, il fegato può produrre sostanze chiamate prostaglandine, che hanno proprietà antinfiammatorie, anti-trombotiche e vasodilatatorie

Cioè, questi oli migliorano la circolazione sanguigna e aumentano il colesterolo buono.

Questi acidi grassi si trovano nei seguenti alimenti:

• noci di semi di lino semi di lino o
• La quinoa
• semi di chia
• Le lenti
• I ceci
• fagioli
• broccoli
• cavolo
• il pesce azzurro (sgombri, sardine, salmone e tonno)

Per godere le virtù di omega-3, seguire questi suggerimenti:

• utilizzare oli vegetali qualità (prima spremitura a freddo)
• Consuma cibi crudi in caso di semi o oli e vapore quando si tratta di pesce o verdure (altrimenti perdi tutte le loro proprietà)
• Mangi due volte a settimana un piatto di verdure al vapore o saltato con olio d'oliva (non dimenticare di immergere tutta la notte) con abbastanza acqua)
• Aggiungi i semi ai tuoi yogurt, zuppe, insalate, torte, frullati e succhi.
• In piccole quantità puoi scegliere prodotti scremati o uova come fonte di omega-3.

antiossidanti

Tra le principali virtù di questi nutrienti, si può parlare di quella che riduce il colesterolo cattivo e stimola la produzione di colesterolo buono.

vitamina C e i flavonoidi sono molto antiossidanti, così come il licopene e il beta-carotene.

Si possono trovare in frutta e verdura .

Inoltre, gli antiossidanti sono eccellenti perché forniscono fibre che purificano il corpo e che ci aiutano a eliminare il colesterolo dalla bile, attraverso la vendita

Si consiglia di mangiare 5 frutta e verdura al giorno, tra cui:

• Carciofi
• Cardes
• Melanzane
• Zucchine
• Cavoli
• Asparagi
• Spinaci Tangerines
• I
• mango pesca
• Rape arance
• Cachi
• Papayas Peppers
• ananas
• ravanelli carote

ricette per aumentare il colesterolo buono

a volte abbiamo idee di preparazione degli alimenti da consumare certi alimenti.

C ' Ecco perché ti diamo alcune ricette qui che possono aiutarti ad aumentare i livelli di HDL nel tuo corpo. Inoltre, essi sono eccellenti!

Le zucchine saltate

Preparare questa ricetta in un attimo!

Le zucchine contengono una grande quantità di sostanze nutritive, e sono l'ideale per la vostra famiglia a mangiare le verdure!

Ingredienti:

• 2 zucchine
• 3 cipolle
• 5 spicchi di aglio
• mandorle 50 grammi
• olio
• 1/2 cucchiaio di aneto
• Sale e pepe qb

Preparazione

• Sbuccia e schiaccia gli spicchi d'aglio. Tritare la cipolla Taglia le zucchine lavate
  Metti un cucchiaio di olio in una padella e scalda. Guarnire con gli spicchi d'aglio, quindi le cipolle e il sale.
• Quindi aggiungere le zucchine, l'aneto e il pepe. Mescolare e cuocere per qualche minuto,
  Prima di spegnere il fuoco, aggiungere le mandorle tritate e mescolate

leggere questo articolo: .. Un succo di limone e semi di Chia contro il colesterolo

Salad pasta al pesto

Questo piatto è ideale per i giorni estivi o quando non si vuole cucinare per ore. Inoltre, è eccellente per il colesterolo

Ingredienti:

• 200 grammi di pasta
• 100 grammi di mozzarella
• 1 pomodoro
• Sale qb
• Olio

Per la pesto:

• 1 manciata di basilico fresco
• 1 manciata di menta
• 1 manciata di frutta secca (preferibilmente marce)
• parmigiano grattugiato qb
• olio d'oliva
• 1 spicchio d'aglio
• 1 pizzico di sale

Preparazione

• Mettere un po 'd'acqua in una casseruola con un po' di sale grosso. Calore e quando inizia a bollire, mettere la pasta
• Preparare il pesto. Mettere in un contenitore di foglie di basilico, menta, aglio dimezzato e un po 'di olio .
  Mescola fino ad ottenere una purea. Aggiungere il formaggio grattugiato, pinoli e un po 'di sale.
  continuare a mescolare (se necessario, aggiungere un po' di olio).
• Taglia piccola piazze pomodoro e mozzarella.
• Scolare la pasta quando sono al dente e servire in un piatto o su ciascun piatto.
  Aggiungere il pesto sopra, quindi pomodoro e mozzarella (preferibilmente magro).