Gli 8 alimenti migliori per dormire bene
Se hai difficoltà per dormire, questo può essere dovuto a cene troppo pesanti o una dieta sbilanciata.
In questo articolo, ti invitiamo a scoprire i migliori cibi per dormire velocemente . Evitare l'insonnia in modo naturale!
Fase 1: determinare se si ha uno squilibrio del sonno
Se non si è riusciti a dormire una sola notte, non è necessario non si preoccupi.
Tuttavia, se questi episodi si ripetono ogni giorno, e che continuamente peggiorano, probabilmente soffrono di insonnia.
Questa condizione è caratterizzata da un'incapacità di dormire la notte, o difficoltà ad addormentarsi Gli insonni possono addormentarsi quando i primi raggi del sole sono appena comparsi.
Nella maggior parte dei casi, l'insonnia è causata da stress, nervosismo e ansia, ma anche da problemi personali e cattiva alimentazione
Nei casi più rari, è causato da apnea del sonno, problemi cardiovascolari o depressione.
Quali alimenti possono aiutarti a dormire?
Se non si riesce a dormire bene la notte, è che la vostra dieta non è molto sano
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dal cibo ricco di proteine
Questo tipo di cibo ti aiuterà a sentirti pieno senza la necessità di mangiare in grandi quantità.
Gli alimenti più raccomandati includono:
- Frutta fresca
- formaggio
- Le uova
- La cioccolata calda
Il tacchino
La carne di tacchino è ricca e n triptofano, sostanze che producono una sensazione di sazietà molto importante
Inoltre, ha la capacità di aiutarci a dormire profondamente e molto calmo. Mangia una porzione di questa carne e accompagnala con le verdure più volte alla settimana.
acqua
Ricordatevi di idratare il vostro corpo per tutta la giornata, ma anche farlo prima di andare a letto.
Poco prima per andare a letto, bere un grande bicchiere di acqua tiepida. Se fa freddo, puoi consumare infusi alle erbe, ma soprattutto caffè, bibite e succhi industriali.
Banane
La banana ha due nutrienti molto importanti, che agiscono come sonniferi naturali: melatonina e triptofano.
Il fatto di mangiare una banana per dessert a cena permette a il cervello di inviare il messaggio il tuo corpo è il momento di andare a letto.
miele
una tazza di latte caldo con un cucchiaio Il miele è un ottimo rimedio per il sonno tranquilli.
Ciò consentirà di ridurre i livelli di ormone orexyne il cui compito è di attivare la prontezza nel cervello.
Se questo ormone si riduce, in modo da poter addormentarsi quasi istantaneamente.
farina d'avena
avena sono ricchi di fibra. Se è caldo, è un ottimo stimolante per lo stomaco.
Puoi anche optare per una scodella di latte tiepido in cui hai sciolto la farina d'avena, un'ora prima di andare a letto. Dovrai solo chiudere gli occhi e lasciarti trasportare dal sonno!
Camomilla
Bevi una tazza di infuso di camomilla, ogni giorno prima di andare a letto.
ingredienti
- 1 cucchiaio di fiori di camomilla (15 g) di acqua calda
- 1 tazza (250 g)
Preparazione
bollire l'acqua con i fiori di camomilla per qualche minuto. Copriti e lascia riposare, prima di filtrare e bere con un cucchiaio di miele. Quindi rilassare la mente e il corpo , quindi rilassare tutti i muscoli.
Pane integrale
Una fetta di pane integrale libera l'insulina dal corpo. Ha poi viaggiare in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno e innescare la produzione di serotonina, una sostanza che rimuove la depressione e riduce la prontezza di riflessi.
Cosa cene a dormire bene?
Per aumentare Se stai mangiando gli alimenti che abbiamo appena elencato, devi organizzare dei menu che ti forniscano i nutrienti di cui hai bisogno per raggiungere la pienezza, il che ti aiuterà a ridurre lo stress e l'ansia.
Se segui i piatti che stiamo per darti, ti addormenti rapidamente , il tuo corpo si riprenderà molto meglio durante la notte e il tuo sistema immunitario sarà rafforzato. Ecco alcune idee pasto per dormire bene la notte
Un piatto di pasta con verdure
Prepara questo delizioso piatto di pasta. Le proporzioni sono per 2 persone.
Ingredienti
- 300 grammi di pasta
- 1 patata
- 2 carote
- 1 pomodoro
- 1/4 cavolo
- 1 broccolo
- Sale e pepe
- Succo di limone
- Sugo di pomodoro
Preparazione
- Sbucciare le carote e la patata, quindi tagliarle a metà. Tagliare anche il pomodoro, i broccoli e il cavolo.
- Scaldare l'acqua in una casseruola e, una volta bollita, immergere le verdure per 15 minuti.
- Cuocere la pasta in acqua salata, finché diventano al dente (circa 10 minuti)
- Quando tutto è cotto, mettete tutti gli ingredienti in una padella con un po 'd'olio ., e aggiungere la salsa di pomodoro
- dopo 6 minuti, versare il succo di limone e condire a piacere
- Se lo si desidera, si può cospargere un po 'di parmigiano grattugiato
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Una macedonia di frutta e formaggio
È un piatto naturale e rinfrescante, molto consistente. Ideale per dessert!
Ingredienti
- 1 mela
- 4 fette di melone
- 4 fette di cocomero
- 1 kiwi
- 1 arancia
- 4 papaia fette
- 4 rondelle cocomero
- 100 g panna formaggio
- 4 cucchiai di miele (100 g)
Preparazione
- Lavare e frutta tagliata a fette.
- Mettere tutto in un piatto, in modo casuale
- Mettere il formaggio al centro, quindi aggiungere il miele
- Mettere la miscela in frigorifero qualche minuto prima di servire.
Succo di barbabietola per prendersi cura del tuo cervello. Spettacolare!
La barbabietola può essere un grande alleato per la nostra salute, perché ci aiuta a guarire l'infiammazione cronica e previene l'arteriosclerosi e ipertensione. barbabietole hanno un sapore intenso di terra fresca che amiamo e che possono combinare in ricette sane e succo Quindi c'è qualcosa che tutti gli amanti della barbabietola apprezzeranno.
5 Dessert nutrienti e facili da preparare
Fai una dieta ma stai morendo dalla voglia di mangiare un dessert? Non preoccuparti! Puoi adottare una dieta salutare e fare qualche piccolo piacere colpevole, grazie alle ricette che presenteremo. Oltre ad essere a basso contenuto di calorie, sono molto facili per preparare e non chiedere molti ingredienti.
