Gli 8 alimenti migliori per dormire bene
Se hai difficoltà per dormire, questo può essere dovuto a cene troppo pesanti o una dieta sbilanciata.
In questo articolo, ti invitiamo a scoprire i migliori cibi per dormire velocemente . Evitare l'insonnia in modo naturale!
Fase 1: determinare se si ha uno squilibrio del sonno
Se non si è riusciti a dormire una sola notte, non è necessario non si preoccupi.
Tuttavia, se questi episodi si ripetono ogni giorno, e che continuamente peggiorano, probabilmente soffrono di insonnia.
Questa condizione è caratterizzata da un'incapacità di dormire la notte, o difficoltà ad addormentarsi Gli insonni possono addormentarsi quando i primi raggi del sole sono appena comparsi.
Nella maggior parte dei casi, l'insonnia è causata da stress, nervosismo e ansia, ma anche da problemi personali e cattiva alimentazione
Nei casi più rari, è causato da apnea del sonno, problemi cardiovascolari o depressione.
Quali alimenti possono aiutarti a dormire?
Se non si riesce a dormire bene la notte, è che la vostra dieta non è molto sano
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dal cibo ricco di proteine
Questo tipo di cibo ti aiuterà a sentirti pieno senza la necessità di mangiare in grandi quantità.
Gli alimenti più raccomandati includono:
- Frutta fresca
- formaggio
- Le uova
- La cioccolata calda
Il tacchino
La carne di tacchino è ricca e n triptofano, sostanze che producono una sensazione di sazietà molto importante
Inoltre, ha la capacità di aiutarci a dormire profondamente e molto calmo. Mangia una porzione di questa carne e accompagnala con le verdure più volte alla settimana.
acqua
Ricordatevi di idratare il vostro corpo per tutta la giornata, ma anche farlo prima di andare a letto.
Poco prima per andare a letto, bere un grande bicchiere di acqua tiepida. Se fa freddo, puoi consumare infusi alle erbe, ma soprattutto caffè, bibite e succhi industriali.
Banane
La banana ha due nutrienti molto importanti, che agiscono come sonniferi naturali: melatonina e triptofano.
Il fatto di mangiare una banana per dessert a cena permette a il cervello di inviare il messaggio il tuo corpo è il momento di andare a letto.
miele
una tazza di latte caldo con un cucchiaio Il miele è un ottimo rimedio per il sonno tranquilli.
Ciò consentirà di ridurre i livelli di ormone orexyne il cui compito è di attivare la prontezza nel cervello.
Se questo ormone si riduce, in modo da poter addormentarsi quasi istantaneamente.
farina d'avena
avena sono ricchi di fibra. Se è caldo, è un ottimo stimolante per lo stomaco.
Puoi anche optare per una scodella di latte tiepido in cui hai sciolto la farina d'avena, un'ora prima di andare a letto. Dovrai solo chiudere gli occhi e lasciarti trasportare dal sonno!
Camomilla
Bevi una tazza di infuso di camomilla, ogni giorno prima di andare a letto.
ingredienti
- 1 cucchiaio di fiori di camomilla (15 g) di acqua calda
- 1 tazza (250 g)
Preparazione
bollire l'acqua con i fiori di camomilla per qualche minuto. Copriti e lascia riposare, prima di filtrare e bere con un cucchiaio di miele. Quindi rilassare la mente e il corpo , quindi rilassare tutti i muscoli.
Pane integrale
Una fetta di pane integrale libera l'insulina dal corpo. Ha poi viaggiare in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno e innescare la produzione di serotonina, una sostanza che rimuove la depressione e riduce la prontezza di riflessi.
Cosa cene a dormire bene?
Per aumentare Se stai mangiando gli alimenti che abbiamo appena elencato, devi organizzare dei menu che ti forniscano i nutrienti di cui hai bisogno per raggiungere la pienezza, il che ti aiuterà a ridurre lo stress e l'ansia.
Se segui i piatti che stiamo per darti, ti addormenti rapidamente , il tuo corpo si riprenderà molto meglio durante la notte e il tuo sistema immunitario sarà rafforzato. Ecco alcune idee pasto per dormire bene la notte
Un piatto di pasta con verdure
Prepara questo delizioso piatto di pasta. Le proporzioni sono per 2 persone.
Ingredienti
- 300 grammi di pasta
- 1 patata
- 2 carote
- 1 pomodoro
- 1/4 cavolo
- 1 broccolo
- Sale e pepe
- Succo di limone
- Sugo di pomodoro
Preparazione
- Sbucciare le carote e la patata, quindi tagliarle a metà. Tagliare anche il pomodoro, i broccoli e il cavolo.
- Scaldare l'acqua in una casseruola e, una volta bollita, immergere le verdure per 15 minuti.
- Cuocere la pasta in acqua salata, finché diventano al dente (circa 10 minuti)
- Quando tutto è cotto, mettete tutti gli ingredienti in una padella con un po 'd'olio ., e aggiungere la salsa di pomodoro
- dopo 6 minuti, versare il succo di limone e condire a piacere
- Se lo si desidera, si può cospargere un po 'di parmigiano grattugiato
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Una macedonia di frutta e formaggio
È un piatto naturale e rinfrescante, molto consistente. Ideale per dessert!
Ingredienti
- 1 mela
- 4 fette di melone
- 4 fette di cocomero
- 1 kiwi
- 1 arancia
- 4 papaia fette
- 4 rondelle cocomero
- 100 g panna formaggio
- 4 cucchiai di miele (100 g)
Preparazione
- Lavare e frutta tagliata a fette.
- Mettere tutto in un piatto, in modo casuale
- Mettere il formaggio al centro, quindi aggiungere il miele
- Mettere la miscela in frigorifero qualche minuto prima di servire.
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