Gli 8 alimenti migliori per dormire bene

Se hai difficoltà per dormire, questo può essere dovuto a cene troppo pesanti o una dieta sbilanciata.

In questo articolo, ti invitiamo a scoprire i migliori cibi per dormire velocemente . Evitare l'insonnia in modo naturale!

Fase 1: determinare se si ha uno squilibrio del sonno

Se non si è riusciti a dormire una sola notte, non è necessario non si preoccupi.

Tuttavia, se questi episodi si ripetono ogni giorno, e che continuamente peggiorano, probabilmente soffrono di insonnia.

Questa condizione è caratterizzata da un'incapacità di dormire la notte, o difficoltà ad addormentarsi Gli insonni possono addormentarsi quando i primi raggi del sole sono appena comparsi.

Nella maggior parte dei casi, l'insonnia è causata da stress, nervosismo e ansia, ma anche da problemi personali e cattiva alimentazione

Nei casi più rari, è causato da apnea del sonno, problemi cardiovascolari o depressione.

Quali alimenti possono aiutarti a dormire?

Se non si riesce a dormire bene la notte, è che la vostra dieta non è molto sano

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dal cibo ricco di proteine

Questo tipo di cibo ti aiuterà a sentirti pieno senza la necessità di mangiare in grandi quantità.

Gli alimenti più raccomandati includono:

• Frutta fresca
• formaggio
• Le uova
• La cioccolata calda

Il tacchino

La carne di tacchino è ricca e n triptofano, sostanze che producono una sensazione di sazietà molto importante

Inoltre, ha la capacità di aiutarci a dormire profondamente e molto calmo. Mangia una porzione di questa carne e accompagnala con le verdure più volte alla settimana.

acqua

Ricordatevi di idratare il vostro corpo per tutta la giornata, ma anche farlo prima di andare a letto.

Poco prima per andare a letto, bere un grande bicchiere di acqua tiepida. Se fa freddo, puoi consumare infusi alle erbe, ma soprattutto caffè, bibite e succhi industriali.

Banane

La banana ha due nutrienti molto importanti, che agiscono come sonniferi naturali: melatonina e triptofano.

Il fatto di mangiare una banana per dessert a cena permette a il cervello di inviare il messaggio il tuo corpo è il momento di andare a letto.

miele

una tazza di latte caldo con un cucchiaio Il miele è un ottimo rimedio per il sonno tranquilli.

Ciò consentirà di ridurre i livelli di ormone orexyne il cui compito è di attivare la prontezza nel cervello.

Se questo ormone si riduce, in modo da poter addormentarsi quasi istantaneamente.

farina d'avena

avena sono ricchi di fibra. Se è caldo, è un ottimo stimolante per lo stomaco.

Puoi anche optare per una scodella di latte tiepido in cui hai sciolto la farina d'avena, un'ora prima di andare a letto. Dovrai solo chiudere gli occhi e lasciarti trasportare dal sonno!

Camomilla

Bevi una tazza di infuso di camomilla, ogni giorno prima di andare a letto.

ingredienti

• 1 cucchiaio di fiori di camomilla (15 g) di acqua calda
• 1 tazza (250 g)

Preparazione

bollire l'acqua con i fiori di camomilla per qualche minuto. Copriti e lascia riposare, prima di filtrare e bere con un cucchiaio di miele. Quindi rilassare la mente e il corpo , quindi rilassare tutti i muscoli.

Pane integrale

Una fetta di pane integrale libera l'insulina dal corpo. Ha poi viaggiare in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno e innescare la produzione di serotonina, una sostanza che rimuove la depressione e riduce la prontezza di riflessi.

Cosa cene a dormire bene?

Per aumentare Se stai mangiando gli alimenti che abbiamo appena elencato, devi organizzare dei menu che ti forniscano i nutrienti di cui hai bisogno per raggiungere la pienezza, il che ti aiuterà a ridurre lo stress e l'ansia.

Se segui i piatti che stiamo per darti, ti addormenti rapidamente , il tuo corpo si riprenderà molto meglio durante la notte e il tuo sistema immunitario sarà rafforzato. Ecco alcune idee pasto per dormire bene la notte

Un piatto di pasta con verdure

Prepara questo delizioso piatto di pasta. Le proporzioni sono per 2 persone.

Ingredienti

• 300 grammi di pasta
• 1 patata
• 2 carote
• 1 pomodoro
• 1/4 cavolo
• 1 broccolo
• Sale e pepe
• Succo di limone
• Sugo di pomodoro

Preparazione

• Sbucciare le carote e la patata, quindi tagliarle a metà. Tagliare anche il pomodoro, i broccoli e il cavolo.
• Scaldare l'acqua in una casseruola e, una volta bollita, immergere le verdure per 15 minuti.
• Cuocere la pasta in acqua salata, finché diventano al dente (circa 10 minuti)
• Quando tutto è cotto, mettete tutti gli ingredienti in una padella con un po 'd'olio ., e aggiungere la salsa di pomodoro
• dopo 6 minuti, versare il succo di limone e condire a piacere
• Se lo si desidera, si può cospargere un po 'di parmigiano grattugiato

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Una macedonia di frutta e formaggio

È un piatto naturale e rinfrescante, molto consistente. Ideale per dessert!

Ingredienti

• 1 mela
• 4 fette di melone
• 4 fette di cocomero
• 1 kiwi
• 1 arancia
• 4 papaia fette
• 4 rondelle cocomero
• 100 g panna formaggio
• 4 cucchiai di miele (100 g)

Preparazione

• Lavare e frutta tagliata a fette.
• Mettere tutto in un piatto, in modo casuale
• Mettere il formaggio al centro, quindi aggiungere il miele
• Mettere la miscela in frigorifero qualche minuto prima di servire.

Infusione di calore per attivare il metabolismo e perdere peso

I cibi piccanti ci aiutano ad accelerare il metabolismo e a perdere peso. Se non ci siamo abituati, possiamo iniziare a poco a poco e aumentare gradualmente l'intensità. Molte persone vogliono perdere peso e non riescono nonostante il fatto che mangiano poco , e questo è dovuto al loro metabolismo troppo lento, che causa un dispendio energetico troppo basso.

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3 Infusioni terapeutiche per pulire colon e intestino

Hai problemi con la digestione? Soffri spesso di gas? Ti senti stanco? Hai acquisito peso ultimamente senza conoscerne il motivo? A volte trascuriamo la nostra salute interna e, di conseguenza, appaiono molti problemi. È anche comune per le persone trascurare la parte finale dell'intestino Questa zona chiamata colon, che svolge le funzioni di base per il corpo, come ad esempio: idratare, conservare i residui e sintetizzare le vitamine.

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