5 Dessert nutrienti e facili da preparare

Fai una dieta ma stai morendo dalla voglia di mangiare un dessert? Non preoccuparti! Puoi adottare una dieta salutare e fare qualche piccolo piacere colpevole, grazie alle ricette che presenteremo.

Oltre ad essere a basso contenuto di calorie, sono molto facili per preparare e non chiedere molti ingredienti.

1. spiedini di frutta gratin

Ingredienti

• 1 banana
• 1 kiwi
• 1 tazza di ananas (200 g)
• 1 mango maturo
• 1 mela rossa
• 1 tazza fragole (150g)
• 5 cucchiaini dolcificante liquido (50ml)

Set

• spiedi di legno

Preparazione

• Prima buccia ananas, mela, kiwi, mango e banana
• Filetto di fragole
• Versare il dolcificante in una tazza
• Tagliare la frutta a pezzi, quindi immergerla nel dolcificante per mezz'ora.
• Quindi, mescola i pezzi di frutta, alternandoli come desideri
• Riscalda il barbecue e metti gli spiedini sulla griglia, finché non sono caramellati.

Oltre a per essere delizioso, questo dolce porterà molta energia al tuo corpo . Poiché contiene solo frutta, ti porterà varie vitamine, come la vitamina E, e ti consentirà di facilitare il transito intestinale.

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2. Melone granita

Il melone è ideale per nutrire il corpo con le vitamine del gruppo A e del gruppo E. Inoltre, è un frutto diuretico, che contiene fibre e minerali, e che rivela ideale per prevenire la comparsa di macchie sulla pelle.

Ingredienti

• 1 melone
• 3 cucchiai di succo di limone (30 ml)
• 3/4 tazza di ghiaccio (150 g)
• 2 cucchiai di stevia (20 ml)

Preparazione

• Sbucciate il melone e tagliate in quattro.
• mettere la frutta nel frullatore con ghiaccio, il succo di limone e la stevia.
• Mescolare tutto fino ad ottenere un mix omogeneo.

Questa granita è perfetta per rinfrescare il corpo dopo un buon allenamento o se ti trovi in ​​un ambiente in cui fa molto caldo.

3. Mango Eskimo

Il mango è una fonte di vitamine A e C, oltre a minerali come calcio e potassio. È un frutto ideale se vuoi dare più energia al tuo corpo.

Grazie al suo contenuto di potassio, il mango ci aiuta a stabilizzare la pressione del sangue.

Ingredienti

• 1 mango maturi
• 1 tazza di yogurt (200 g)
• 3 cucchiai di succo di limone (30 ml)
• 1 limone scorza cucchiaio (10 g)
• 3 cucchiai di stevia (30 g)
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia (10 g)

Articoli

• gli eschimesi attacca

Preparazione

• Peel mango maturo, poi mettere tutti gli ingredienti nel frullatore.
• Mescolare il tutto fino ad ottenere una miscela molto compatta
• Mettere il composto in uno stampo Eskimo o bicchieri di plastica, quindi piantare i bastoncini
• Mettere gli eschimesi a congelare per 5 ore.

4. Mousse al cocco

Il cocco ha proprietà antiossidanti e fornisce al nostro corpo minerali essenziali , come ferro, zinco, magnesio e calcio, tra gli altri.

È anche un frutta idratante, grazie al suo alto contenuto d'acqua. Il cocco è molto energetico e ci permette di regolare la pressione del sangue.

Ingredienti

• 5 cucchiai di cocco grattugiato (50 g)
• 1 tazza di latte condensato a basso contenuto calorico (300 g)
• 1 bicchiere di crema ipocalorica (200 ml)
• 1 bicchiere di latte senza lattosio (200 ml)
• 1 foglio di gelatina (7 g)
• 1 bicchiere di acqua tiepida (200 ml)

Preparazione

• Versare la crema, il latte nel frullatore , latte condensato e cocco grattugiato
• Miscelare fino ad ottenere
• uniformemente Sciogliere la gelatina in una tazza di acqua tiepida
• Versare la gelatina nella miscela ottenuta Mescolare, quindi mescolare per qualche altro minuto
• Servire in una tazza, quindi metterlo nel congelatore in modo che la schiuma rimanga gelatinosa (tra 4 e 6 ore)

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5. Banana Flank

Non perdere l'occasione di accontentare tutta la tua famiglia con uno sformato di banana nutriente e delizioso.

Come tutti sappiamo, questo frutto è il re del mondo. potassio , un minerale essenziale per il nostro sistema digestivo, il nostro sistema nervoso e il funzionamento dei nostri muscoli, cuore e reni

Ingredienti

• 2 banane
• 2 tazze di latte (500 ml)
• 4 tuorli d'uovo
• 3 cucchiai di stevia (30 ml)
• Polvere di cannella (a piacere)

Preparazione

• Pelare le banane e tagliarle a pezzi
• Versare il latte, la stevia e la banana in una casseruola
• Una volta che la miscela bolle, lasciare sul fuoco per altri 5 minuti
• Aggiungere la polvere di cannella e mescolare per un po ' Nel tempo
• Spegnere il fuoco, rimuovere i pezzi di banana e sbattere i tuorli d'uovo
• Versare questo composto nel latte caldo e riscaldare di nuovo.
• Mescolare fino a la miscela inizia a coagulare
• Servire in piccoli stampini o in uno stampo e lasciare riposare
• Una volta raffreddata la miscela, metterla in frigorifero per 4-6 ore.