10 Cause che provocano una costante sensazione di fame
Ti senti costantemente affamato o il tuo cervello pensa costantemente al cibo? Presta attenzione a questo articolo perché qui le cause di questa noiosa sensazione
1. Assetato
Se hai mangiato molto recentemente e hai ancora fame, probabilmente non è la causa; pensa all'ultima volta che hai bevuto acqua. Bere un drink e attendere un minuto. La sensazione di fame diminuirà e si dimostrerà che si ha realmente avuto è sensazione di sete.
Fine quella sensazione sarà facile come s abituarsi a bere acqua regolarmente. L'opzione migliore per far bere al tuo corpo molta acqua è bere al mattino e sempre mezz'ora prima di ogni pasto.
2. Alimenti con calorie vuote
Gli snack zuccherati, anche se consumati in piccole quantità, aumentano solo l'appetito senza dare al corpo una dieta sana. E sappi che gli zuccheri veloci contengono solo calorie vuote senza sostanze nutritive.
La chiave è cercare di ridurre i carboidrati e gli zuccheri veloci e scommettere su cibi più sani.
Raccomandiamo di leggere: 5 alternative per evitare lo zucchero nella dieta
3. Non dormire bene
Se non dormi bene, ti svegli e vuoi mangiare , cosa che non succederà se dormi profondamente per 7 o 8 ore.
Di notte, il corpo produce un ormone chiamato melatonina, che è responsabile per il corretto funzionamento del nostro corpo.
4. Essere stressati
Tutti reagiamo con due tipi di comportamento nei momenti di stress. Le persone che non possono deglutire nulla e quelli che mangiano sempre di più, proprio perché sono in ansia.
Se sei uno di quelli che mangiano molto in momenti di stress o ansia, si dovrebbe tenere in mente che lo stress non è un motivo per mangiare cibi malsani e che è meglio che tu opti per l'attività fisica.
Chiama i tuoi amici, fai sport, leggi un libro, qualunque sia ti consente di distogliere l'attenzione e di non pensare al cibo
5. Antipasti e alcol
L'alcol fa ingrassare e stimola anche l'appetito. Non bere alcolici o farlo moderatamente e se esci con gli amici, scegli pasti leggeri e spuntini sani.
6. Carenza di proteine
È essenziale che per evitare l'eccesso di cibo, è necessario includere proteine nella dieta. Oltre a fornirti energia, generano un senso di sazietà. Mangia verdure e frutta oltre alle proteine
7. La mancanza di grassi sani
I grassi non sono tutti uguali negli alimenti. Ad esempio, fast food, cibi fritti, cibi grassi, cibi affumicati e farina contengono grassi sani, grassi saturo che ti farà ingrassare.
Tuttavia, grassi sani dovrebbero essere presenti nella tua dieta. Questo tipo di grasso si trova in olio d'oliva, salmone, noci, semi di avocado o semi di girasole.
8. Non seguire l'orario dei pasti
Assumere cinque pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e due spuntini. Non perdere nessuno di questi e se ne hai l'opportunità, prendili sempre alla stessa ora o con un intervallo di tempo simile tra ciascuno di essi.
Inoltre, non è consigliabile superare Mangia razioni a intervalli regolari
Vedi anche: Perdere peso in modo sano con i 7 vegetali più proteici
9. Non sempre pensare al cibo
La crescente tendenza a guardare immagini di cibo attraverso i social network ci fa pensare costantemente. Non rimanere connessi a Instagram cerca sempre qualcosa da cucinare per stasera o per la prossima festa perché vorrai mangiare di nuovo
10. Non mangiare troppo velocemente
Mangiare lentamente è fondamentale per sentirsi soddisfatti al momento giusto. Mangiare significa veloce il nostro corpo non ha tempo di assimilare qualsiasi cosa e, infine, chiedere più cibo.
Un buon modo per farlo è quello di masticare più lentamente e tagliare il cibo in piccoli pezzi . Il cervello ha bisogno di una certa quantità di tempo fino a quando non raggiunge il segnale di sazietà, significa che puoi smettere di mangiare.
Se mangi troppo in fretta, ne mangerai di più e molti di loro probabilmente non ne hanno nemmeno bisogno. Il tuo cervello solo non aveva ricevuto il messaggio di sazietà.
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