7 Cibi salutari che puoi mangiare prima di esercitare
La maggior parte delle persone preferisce non mangiare nulla prima di fare sport, perché lo fanno per bruciare tutte le calorie che hanno accumulato. Ciò sembra controproducente per loro.
Tuttavia, contrariamente a quanto molti pensano, mangiare certi cibi prima dell'esercizio può essere positivo e migliorare le prestazioni del corpo
A proposito, ti permette anche di ottenere ancora più benefici dalla pratica di uno sport.
Quando ti imbarchi in attività che vanno oltre il semplice cardio, e che richiedono un buon resistenza, è essenziale includere più proteine nella vostra dieta, così come alcuni grassi e carboidrati.
Questi alimenti non dovrebbero essere ingeriti prima di iniziare l'allenamento, o sulla strada per la palestra
L'ideale è consumarli tra mezz'ora e un'ora prima di iniziare gli esercizi, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di trasformarli in fonti di energia.
Se segui già un programma sportivo definito e vuoi sapere cosa puoi mangiare Prima di iniziare, non perdere il resto di questo articolo, in cui ti forniremo 7 alimenti che miglioreranno le tue prestazioni fisiche. Amerai!
1. Succhi di frutta e verdura
I succhi di frutta e verdura sono una delle migliori fonti di energia naturale. Possono essere preparati per migliorare le prestazioni sportive del tuo corpo
Queste bevande sono rinfrescanti e sono molto ben digerite dal nostro corpo Consentono al nostro metabolismo di bruciare i grassi molto facilmente.
Vedi anche: Un piano di 14 giorni per disintossicare il tuo corpo
Puoi prepararli mescolando verdure come:
- Spinaci
- Cavoli
- Broccoli
- Prezzemolo
- Sedano
Puoi anche aggiungere frutta come:
- Banana
- Apple
- Pera
- Kiwi
- Ananas
2. Semi di Chia
Il consumo di semi di chia è diventato molto popolare di recente. Infatti, questi semi sono ricchi di proprietà nutrizionali e apportano grandi benefici alla nostra salute
contengono acidi grassi essenziali omega 3, fibre, proteine e minerali , che aiutano a rafforzare il nostro corpo
Oggi sono molto facili da trovare sul mercato e il loro prezzo è relativamente economico.
Il miglior consiglio che possiamo darti non è abusare sulla quantità di semi di chia ingeriti
Un cucchiaino nei tuoi frullati e voilà!
3. Avocado
Gli avocado sono deliziosi e hanno molti benefici per la nostra salute generale. Contengono acidi grassi essenziali, vitamine, antiossidanti e altri nutrienti, perfetti per supportare qualsiasi dieta.
Il loro apporto calorico è ideale per portare energia al nostro corpo in modo naturale oltre a migliorare le nostre funzioni fisiche e mentali
Il consumo giornaliero di un avocado aiuta a regolare i livelli di colesterolo nel nostro corpo e ci aiuta a perdere peso perché è un alimento estremamente soddisfacente.
4. Uova
Le uova non sono più nemiche delle diete dimagranti e sportive perché è stato dimostrato che il consumo regolare è eccellente per la nostra salute.
Sono eccellenti fonti di proteine, che stimolano l'eliminazione delle calorie inutili e la loro trasformazione in massa muscolare
L'ideale è mangiare a colazione, soprattutto se sei abituato ad allenarti al mattino.
5. Avena
L'avena è un alimento che contiene molte fibre alimentari.
Questo cereale, considerato il più completo, aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e sostiene il nostro metabolismo nella trasformazione del grasso in energia
L'avena ha poche calorie, ma è ricca di grassi sani, che permettono loro di proteggere il nostro cuore e di regolare il nostro livello di colesterolo.
6. Frutta secca
I frutti secchi contengono meno acqua dei frutti freschi, il che spiega perché sono molto più concentrati nelle calorie.
Tuttavia, è essenziale specificare che costituiscono grandi fonti proteine, grassi sani e antiossidanti, ideali per sostenere una dieta dimagrante
I frutti secchi sono spesso la scelta numero uno per gli sportivi quando vogliono calmare la fame, perché sono molto soddisfacenti e agiscono come una fonte naturale di energia.
Il loro alto contenuto di fibre aiuta anche a ridurre l'assorbimento dei carboidrati, una virtù che rende questi alimenti i complementi ideali di una dieta sana per controllare la crescita dei carboidrati. livello di glucosio nel sangue
Consigliamo anche: frutta disidratata per rafforzare le ossa e combattere l'affaticamento
7. Yogurt greco a basso contenuto di grassi
Questo alimento non è solo un bene per il mantenimento della nostra flora intestinale in perfetta salute, perché aiuta anche a stimolare la nostra funzione digestiva e prevenire una perdita di controllo sul nostro
Ogni porzione di yogurt greco (170 grammi) fornisce 18 grammi di proteine. Quindi questa è una grande opzione per chiunque voglia ottimizzare la propria formazione.
Ricorda che, in ogni caso, la motivazione è la cosa più importante in una routine di allenamento.
Resta disciplinato e coerente, e porterai molti benefici alla tua salute, oltre che alla tua figura!
Piante medicinali per purificare il pancreas
Per mantenere una buona qualità della vita, abbiamo bisogno di aggiustare il nostro corpo perfettamente, questo che non è sempre facile, ea volte una dieta povera può causare infiammazione o sovraccaricare il corpo. Oggi vi mostriamo come prendervi cura del vostro pancreas con le piante medicinali. La salute del tuo pancreas Naturalmente, conosci più di una persona con un problema di pancreas.
Perché dormire sul lato sinistro?
Di quale parte del tuo corpo dormi di solito? Destra o sinistra? O forse dormi sulla schiena? Gli esperti ci dicono che il modo migliore per dormire è sul lato sinistro. Spieghiamo perché I 5 motivi per dormire a sinistra Il titolo di questo articolo potrebbe averti sorpreso. È anche probabile che tu sia una di quelle persone che non non viene mai chiesto se dormire in una certa posizione potrebbe essere più o meno benefico per il corpo.
