15 Buoni motivi per prendere il magnesio ogni giorno

Il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute Una carenza di magnesio può causare molte malattie, come dolori muscolari, disturbi problemi nervosi, vertigini, articolari o emicrania . Spieghiamo qui di seguito quali sono i principali motivi per cui dovremmo assumerlo tutti i giorni e vi diciamo quali alimenti e integratori alimentari dobbiamo consumare per ottenere la dose giornaliera necessaria per il nostro corpo!

Pochi nutrienti hanno gli stessi benefici del magnesio È il minerale più abbondante nelle cellule del nostro corpo dopo calcio, fosforo e potassio.

Effetti salutari Magnesio

1. Previene il deterioramento della cartilagine e la comparsa di condizioni come artrosi e dolori articolari
2. È un minerale di vitale importanza per alleviare il dolore muscolare. è necessario consumare il magnesio per evitare i crampi, spasmi, formicolio, intorpidimento e tremori.
3. Si regola il battito cardiaco.
4. Si combatte l'ipertensione.
5. allevia emicrania e dolore alla mandibola che sono spesso causati dalla tensione muscolare
6. Allevia il capogiro che a volte è causato dalla tensione muscolare nella zona cervicale
7. Porta sollievo alle persone con difficoltà portare la luce, a coloro che non riescono a distinguere le luci nell'oscurità, e anche a coloro che mostrano un'ipersensibilità al rumore.
8. Dà energia e combatte la fatica, motivo laquelles di raccomandare noi durante i periodi di convalescenza e per le persone che soffrono di stanchezza cronica, fibromialgia o debolezza generale.
9. stimola l'appetito di persone che soffrono di mancanza di appetito.
10. calma nausea e vomito.
11. allevia problemi di stitichezza, perché facilita il transito intestinale in modo naturale.
12. allevia dolori mestruali.
13. lenisce la necessità di consumare sale e di cho colat.
14. È un regolatore del sistema nervoso in molti casi: insonnia e ansia; iperattività, ansia, attacchi di panico, fobie.
15. Promuove la produzione di collagene che è essenziale per il nostro scheletro, i nostri tendini e le nostre cartilagini. Quando c'è carenza di collagene, bisogna fare attenzione a consumare vitamina C e proteine, preferibilmente allo stesso pasto.

Alimenti ricchi di magnesio

Molti alimenti sono ricchi in magnesio e questo a volte può sorprenderci! I l deve pensare di consumare qualsiasi di questi alimenti ad ogni pasto

• Dal cacao 100 gr di cioccolato fondente puro contiene circa 500 milligrammi
• verdure con foglie verde scuro:. Bietole, lattuga, spinaci
• frutta: banane, albicocche, avocado, pesche, susine
• frutta secca: mandorle, anacardi, nocciole, noci
• legumi secchi: piselli, lenticchie
• seme
• cereali: riso, miglio, avena
• patate
• di zucca

Due ricette di base

un modo pratico per consumare la nostra dose giornaliera di magnesio è quello di bere ogni mattina con latte -sotto i cui ingredienti sono: polvere di cacao, polvere di mandorle, banana matura, latte d'avena o riso; e se preferisci un po 'più dolce, aggiungi un po' di miele o panela. Batti perfettamente tutti gli ingredienti per preparare questo spuntino del primo mattino per adulti e bambini e deliziose succulente!

Se vogliamo evitare di consumare tutte queste calorie o se stiamo cercando qualcosa di diverso, possiamo preparare per ogni pasto questa insalata composta da:

• Foglie di lattuga e spinaci crudi
• Avocado
• Pomodoro
• Noci
• Lenticchie germogliate

Condite con olio d'oliva, succo di limone e sale marino o sale dell'Himalaya secondo i vostri gusti.

Lenticchie germogliate può essere trovato nei negozi di alimenti naturali o in alcuni supermercati, può anche essere preparato mettendo le lenticchie crude in un contenitore con un po 'd'acqua, avendo cura di bagnarle costantemente, e dopo due o tre giorni inizieranno a germogliare. Ecco quando possiamo mangiarli. La germinazione può aumentare i benefici dei semi e quindi ottenere un'ulteriore dose di energia ogni giorno.

Supplementi di magnesio

Faremo la nostra scelta tra gli integratori di magnesio che possono essere trovati in diverse forme. farmacia, nelle erboristerie o nei negozi di alimenti naturali

• Cloruro di magnesio: ha un sapore molto amaro, ma è anche il più raccomandato.
• Citrato di magnesio: il più adatto se si soffre di bruciore di stomaco o se non si tollera il gusto del cloruro
• solfato di magnesio: questa presentazione è ideale per fare bagni rilassanti; aggiungilo all'acqua calda del bagno

A quali dosi? Prendi da 300 a 600 milligrammi al giorno, per via orale, in tre dosi divise in modo che il corpo possa assorbirlo correttamente.

Ti consigliamo di consultare il medico o il terapeuta prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Fotografie per gentile concessione di diekatrin, Foodmayhemcom e sweetbeetandgreenbean.

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