15 Buoni motivi per prendere il magnesio ogni giorno
Il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute Una carenza di magnesio può causare molte malattie, come dolori muscolari, disturbi problemi nervosi, vertigini, articolari o emicrania . Spieghiamo qui di seguito quali sono i principali motivi per cui dovremmo assumerlo tutti i giorni e vi diciamo quali alimenti e integratori alimentari dobbiamo consumare per ottenere la dose giornaliera necessaria per il nostro corpo!
Pochi nutrienti hanno gli stessi benefici del magnesio È il minerale più abbondante nelle cellule del nostro corpo dopo calcio, fosforo e potassio.
Effetti salutari Magnesio
- Previene il deterioramento della cartilagine e la comparsa di condizioni come artrosi e dolori articolari
- È un minerale di vitale importanza per alleviare il dolore muscolare. è necessario consumare il magnesio per evitare i crampi, spasmi, formicolio, intorpidimento e tremori.
- Si regola il battito cardiaco.
- Si combatte l'ipertensione.
- allevia emicrania e dolore alla mandibola che sono spesso causati dalla tensione muscolare
- Allevia il capogiro che a volte è causato dalla tensione muscolare nella zona cervicale
- Porta sollievo alle persone con difficoltà portare la luce, a coloro che non riescono a distinguere le luci nell'oscurità, e anche a coloro che mostrano un'ipersensibilità al rumore.
- Dà energia e combatte la fatica, motivo laquelles di raccomandare noi durante i periodi di convalescenza e per le persone che soffrono di stanchezza cronica, fibromialgia o debolezza generale.
- stimola l'appetito di persone che soffrono di mancanza di appetito.
- calma nausea e vomito.
- allevia problemi di stitichezza, perché facilita il transito intestinale in modo naturale.
- allevia dolori mestruali.
- lenisce la necessità di consumare sale e di cho colat.
- È un regolatore del sistema nervoso in molti casi: insonnia e ansia; iperattività, ansia, attacchi di panico, fobie.
- Promuove la produzione di collagene che è essenziale per il nostro scheletro, i nostri tendini e le nostre cartilagini. Quando c'è carenza di collagene, bisogna fare attenzione a consumare vitamina C e proteine, preferibilmente allo stesso pasto.
Alimenti ricchi di magnesio
Molti alimenti sono ricchi in magnesio e questo a volte può sorprenderci! I l deve pensare di consumare qualsiasi di questi alimenti ad ogni pasto
- Dal cacao 100 gr di cioccolato fondente puro contiene circa 500 milligrammi
- verdure con foglie verde scuro:. Bietole, lattuga, spinaci
- frutta: banane, albicocche, avocado, pesche, susine
- frutta secca: mandorle, anacardi, nocciole, noci
- legumi secchi: piselli, lenticchie
- seme
- cereali: riso, miglio, avena
- patate
- di zucca
Due ricette di base
un modo pratico per consumare la nostra dose giornaliera di magnesio è quello di bere ogni mattina con latte -sotto i cui ingredienti sono: polvere di cacao, polvere di mandorle, banana matura, latte d'avena o riso; e se preferisci un po 'più dolce, aggiungi un po' di miele o panela. Batti perfettamente tutti gli ingredienti per preparare questo spuntino del primo mattino per adulti e bambini e deliziose succulente!
Se vogliamo evitare di consumare tutte queste calorie o se stiamo cercando qualcosa di diverso, possiamo preparare per ogni pasto questa insalata composta da:
- Foglie di lattuga e spinaci crudi
- Avocado
- Pomodoro
- Noci
- Lenticchie germogliate
Condite con olio d'oliva, succo di limone e sale marino o sale dell'Himalaya secondo i vostri gusti.
Lenticchie germogliate può essere trovato nei negozi di alimenti naturali o in alcuni supermercati, può anche essere preparato mettendo le lenticchie crude in un contenitore con un po 'd'acqua, avendo cura di bagnarle costantemente, e dopo due o tre giorni inizieranno a germogliare. Ecco quando possiamo mangiarli. La germinazione può aumentare i benefici dei semi e quindi ottenere un'ulteriore dose di energia ogni giorno.
Supplementi di magnesio
Faremo la nostra scelta tra gli integratori di magnesio che possono essere trovati in diverse forme. farmacia, nelle erboristerie o nei negozi di alimenti naturali
- Cloruro di magnesio: ha un sapore molto amaro, ma è anche il più raccomandato.
- Citrato di magnesio: il più adatto se si soffre di bruciore di stomaco o se non si tollera il gusto del cloruro
- solfato di magnesio: questa presentazione è ideale per fare bagni rilassanti; aggiungilo all'acqua calda del bagno
A quali dosi? Prendi da 300 a 600 milligrammi al giorno, per via orale, in tre dosi divise in modo che il corpo possa assorbirlo correttamente.
Ti consigliamo di consultare il medico o il terapeuta prima di iniziare qualsiasi trattamento.
Fotografie per gentile concessione di diekatrin, Foodmayhemcom e sweetbeetandgreenbean.
4 Semplici esercizi per alleviare il dolore al collo
Il dolore al collo è molto comune e problematico. Se vuoi alleviarli, ecco alcuni consigli per aiutarti ad arrivarci. Questi sono esercizi molto semplici e puoi farli a casa. Prendi nota! Il dolore cervicale può presentare diversi gradi di intensità , diventando un vero tormento fino a quando non riesci a sopportare il dolore.
L'acqua è l'elemento che ha più proprietà e benefici per la nostra salute. Tuttavia, se sei uno di quelli che consumano regolarmente, presta attenzione alla temperatura alla quale lo consumi. Infatti, il consumo di acqua a una temperatura troppo bassa potrebbe negare i benefici o addirittura causare qualche danno, soprattutto quando si fa esercizio.
