7 Semplici esercizi per bruciare il grasso addominale
La cattiva alimentazione e uno stile di vita sedentario sono i due principali nemici della nostra zona addominale .
Se non si presta attenzione a questi due parametri, si sarà impossibile avere una figura snella e sbarazzarsi del vostro piccole perle antiestetiche.
per fortuna, non c'è bisogno di andare tutti i giorni in palestra o per fare una dieta rigorosa per ottenere buoni risultati.
Se si adotta una dieta equilibrata e fate alcuni piccoli esercizi a casa, si sarà in grado di rimodellare progressivamente questa zona del corpo per ottenere l'aspetto desiderato.
in questo articolo andremo a condividere con voi 7 esercizi che si possono integrare in la vostra routine atletica per lavorare la vostra zona addominale in particolare
Tenete a mente che si raggiungere i vostri obiettivi, se si lavora i tre partiti che compongono la parte superiore., il fondo e le porzioni laterali <.
1. L'esercizio rivestimento
Con questo rivestimento posizione, chiamato il consiglio, sarete in grado di lavorare tutti i gruppi muscolari del corpo, compresi i muscoli addominali.
Si tratta di un esercizio di resistenza fisica che farà testare il vostro equilibrio, la concentrazione e la forza.
Come fare
- Sdraiatevi sulla pancia su una stuoia di yoga e si preme sugli avambracci e avanzati i piedi.
- i fianchi dovrebbero essere leggermente rialzata, la schiena dritta e il collo rilassato.
- Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi, poi si riposi.
- Esegui 3 serie di questo esercizio.
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2. Il ricciolo addominale
Il ricciolo addominale è un modo molto semplice da eseguire classici addominali perché permette anche lavorare i muscoli dello stomaco senza affaticare le gambe.
Come raggiungerlo?
- Stretch solo la schiena su una panchina o su una superficie rialzata, con le mani dietro la nuca.
- Tenere la saldamente supportato sulle gambe del pavimento e sollevare il busto superiore, contraendo gli addominali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e di eseguire 12 ripetizioni in totale.
- fare almeno 3 serie di esercizi a seduta.
3. Riccioli
La gamba esercizi di flessione richiedono più forza rispetto all'anno precedente, ma sono molto efficaci per ridurre l'addome e le cosce.
Si consiglia di eseguire su una sedia o un oggetto sollevato in modo che tutte le forze esercita una pressione sulla parte inferiore del vostro addome.
Come fare?
- Sedersi sul bordo di una sedia o panca, inclinando la schiena all'indietro e allungando le gambe.
- Avanti, cominciano a piegare le ginocchia portando le cosce al vostro addome.
- Mantenere le cosce ben contratta durante l'esercizio, e cercare di fare tra 8 e 10 ripetizioni
- Completa 3 serie di questo esercizio
4. L'elevazione delle gambe
Ci sono molti modi per raggiungere le gambe aumenti per tonificare il tuo corpo durante il vostro esercizio di routine quotidiana.
Ma per questo programma, ci offrirà uno speciale che vi permetterà di per rinforzare le cosce, ma anche i glutei e addome.
Come raggiungerlo?
- Lie su un materassino, con entrambe le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani sul pavimento.
- Allunga le gambe e sollevale senza piegare le ginocchia.
- Cerca di sollevarli il più possibile, quindi scendere tranquillamente.
- Completa 3 serie di 10 ripetizioni di questo esercizio
5. L'addominale laterale
addominali laterali sono esercizi che possono aiutare a tonificare il vostro stomaco e ridurre il grasso accumulato nella vostra vita.
Il fatto che offrono spesso vi permetterà di modellare il vostro figura e per rassodare tutti i muscoli in quest'area del tuo corpo
Come farli
- Sdraiati su un piccolo tappetino da yoga con le mani sul collo e le gambe distese
- Fletti il ginocchio destro e sollevarlo lateralmente fino a toccare il gomito sinistro
- Ritornare alla posizione iniziale, quindi eseguire lo stesso esercizio con la gamba sinistra
- Tenere gli addominali contratti durante l'esercizio. Fai 15 ripetizioni di questo esercizio per ogni lato
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6.
Allungare il corpo toccando le punte dei piedi con le mani costringe la pancia a contrarsi, permettendoti di modellare la vita con facilità.
Invece di farlo in modo tradizionale, ti suggeriamo di allungarlo per aumentarne l'intensità
Come farlo?
- Stenditi sulla schiena, allunga le gambe in modo che formino un angolo retto con il tronco, quindi estendi la allo stesso modo, in modo che le spalle siano leggermente sollevate dal terreno
- Ora prova a toccare le punte dei piedi con le dita, mantenendo gli addominali stretti.
- Mantieni questa posizione per 10 a 15 secondi, quindi riposa.
- Fai 3 ripetizioni di questo esercizio
7. Il lato con manubri
Per completare questo esercizio di routine a casa, vi consigliamo di prendere un manubrio in ciascuna delle vostre mani, e rendersi conto questi esercizi laterali ed oblique chiamati.
Come fare?
- Put ti alzi, allarghi leggermente i piedi e tieni la schiena dritta. Prendete un manubrio in ciascuna delle vostre mani e tenere le braccia lungo i fianchi.
- Appoggiare il busto inclinando a destra, in modo da ridurre il più possibile la vostra parte superiore senza piegare le ginocchia.
- Ritornare la posizione iniziale e poi di nuovo piegata a sinistra.
Puoi svolgere queste attività in qualsiasi stanza della tua casa e impiegheranno solo un tempo molto breve.
Prova a farle tutte giorni, associandoli con una buona dieta . Dovresti goderti una pancia piatta in un batter d'occhio.
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