4 Semplici esercizi per ridurre il dolore al collo

L'area cervicale soffre di più nella nostra vita quotidiana, specialmente a causa dello stress causato dal lavoro o dalle nostre attività abituali.

Seduta per molte ore davanti a una scrivania, sollevare pesi o dormire male può causare dolore al collo . Pertanto, in questo articolo, vi parleremo degli esercizi principali per ridurre questi dolori al collo.

Dire addio ai dolori al collo con questi esercizi

Le posture scorrette e lo stress emotivo sono le principali cause di tensione la regione cervicale. Quando ciò accade, le ossa, i muscoli, i tendini ei nervi diventano squilibrati e causano dolore e immobilità.

Più tempo impieghiamo per invertire la situazione, più difficile diventa questo stato il corpo compensa l'instabilità strutturale coinvolgendo tutti i muscoli, ossa o tendini

Per questo motivo, il dolore inizia nel collo, ma può estendersi alle spalle, alle scapole, la parte posteriore, ecc.

Con i seguenti esercizi, puoi allungare l'area cervicale per evitare o ridurre il dolore al collo.

Ricorda che la prevenzione è molto importante e può essere praticata in qualsiasi momento. in qualsiasi momento della giornata (senza attendere i primi sintomi o disagi):

Vuoi saperne di più? Leggi anche: 5 aspetti del dolore al collo che devi prendere in considerazione

1. Posizione del Loto con rotazioni

Questo esercizio ha molti vantaggi perché, oltre a ridurre il dolore cervicale, ti permette di rilassarti e di calmarti. È quindi ideale per dopo una giornata stressante

• Sedersi sul pavimento, su un tappeto o su un letto (qualsiasi superficie morbida sarà la benvenuta)
• Incrocia le gambe e poggia le mani sulle cosce . La schiena e la testa devono essere diritte
• Mantenere questa posizione per 5 minuti, gli occhi chiusi e respirare lentamente
• Quindi iniziare con i movimenti di rotazione del collo
• Prima a destra e poi sul a sinistra (come se tu avessi detto di no). Quindi dall'alto verso il basso (come se dicessi di si)
• Fai rotazioni circolari in senso orario e viceversa
• Posiziona la testa indietro
• Ogni movimento deve essere eseguito 10 volte di seguito

2. Stretching

Uno dei modi più efficaci per ridurre il dolore al collo è quello di allungare l'area interessata (e le aree circostanti).

Anche se è consigliabile praticare con Specialista, quando non possiamo più sopportare queste contratture, possiamo anche praticarle a casa, prestando sempre attenzione.

Ricorda che il collo è un'area molto delicata.

• Ancora una volta L'esercizio inizia con la posizione del loto
• Ruotare il mento verso destra e abbassarlo leggermente
• Tenere la testa con la mano destra con una certa pressione all'indietro e quindi verso il basso
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti per il lato sinistro.
• Quindi muovi la testa, come se volessi l'orecchio destro toccare la spalla . Premere verso il basso con la mano destra. Ripeti dall'altra parte
• Infine, abbassa la testa in giù (il mento il più vicino possibile al petto)
• Intreccia le dita delle mani e mettile dietro la testa. Questo eserciterà una leggera pressione verso il basso
• Non più di 30 secondi di esercizio saranno sufficienti ogni giorno.

3. Yoga per stretching cervicale

Forse questo è un esercizio progettato per le persone che hanno una certa flessibilità o che hanno già praticato yoga in passato. Tuttavia, puoi provarlo.

• Sdraiati sulla schiena, su un tappetino con gambe e braccia diritte sui lati . Rilassati respirando delicatamente attraverso il naso
• Solleva le gambe per formare un angolo retto rispetto al pavimento
• Porta indietro le gambe in modo che superino la linea della testa. L'idea è di toccare terra con la punta dei piedi o lanciando un collo del piede
• Le braccia sono ben tese
• Sentirai una leggera pressione sulla cervicale.
• Tieni un attimo e tornare lentamente alla posizione originale

4. Esercizi per le spalle

Quando il collo è stato sottoposto a molta pressione e ha sofferto per un po 'di tempo, puoi anche sentire delle contratture alle spalle e alle scapole.

Puoi alleviare la tensione eseguendo alcuni esercizi in quest'area

• Tenendo la schiena dritta, sollevare e abbassare le spalle fino a toccare le orecchie (o il più vicino possibile a loro).
• Quindi Ruota avanti e indietro con le braccia
• Ripeti ogni esercizio 10 volte

Suggerimenti per alleviare il dolore al collo

Oltre a svolgere questa serie di esercizi, puoi ridurre o evitare le contratture seguendo questi consigli:

1. Fare una doccia calda

Lasciare acqua calda (o una temperatura più alta possibile) cadere sulla zona interessata per alcuni minuti. Non abbassare la testa durante il processo

Puoi fare alcune leggere rotazioni o movimenti sui lati.

Leggi anche questo articolo: 8 errori che facciamo ogni giorno sotto la doccia

2. Usa un pad termico

Questo può essere un ottimo alleato quando ci sentiamo molto contratti. Cuscini termici o elettrici stimolano la circolazione del collo

Non usare per più di 15 minuti.

3. Cambiare il cuscino

Dormire correttamente riduce significativamente il dolore al collo. Forse il cuscino che stai usando è troppo alto o troppo basso

Prova per mantenere una posizione laterale per evitare che i muscoli del collo soffrano durante il riposo.

4. Scegli un'altra posizione

Se sei al computer tutto il giorno al lavoro, cerca di alzarti e di fare qualche passo di tanto in tanto.

Puoi anche eseguire esercizi di rilassamento e stretching in posizione

Considera di avere un posto adatto che supporti il ​​collo e mantenere una comoda posizione usando la tastiera o il mouse.

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