L'area cervicale soffre di più nella nostra vita quotidiana, specialmente a causa dello stress causato dal lavoro o dalle nostre attività abituali.
Seduta per molte ore davanti a una scrivania, sollevare pesi o dormire male può causare dolore al collo . Pertanto, in questo articolo, vi parleremo degli esercizi principali per ridurre questi dolori al collo.
Le posture scorrette e lo stress emotivo sono le principali cause di tensione la regione cervicale. Quando ciò accade, le ossa, i muscoli, i tendini ei nervi diventano squilibrati e causano dolore e immobilità.
Più tempo impieghiamo per invertire la situazione, più difficile diventa questo stato il corpo compensa l'instabilità strutturale coinvolgendo tutti i muscoli, ossa o tendini
Per questo motivo, il dolore inizia nel collo, ma può estendersi alle spalle, alle scapole, la parte posteriore, ecc.
Con i seguenti esercizi, puoi allungare l'area cervicale per evitare o ridurre il dolore al collo.
Ricorda che la prevenzione è molto importante e può essere praticata in qualsiasi momento. in qualsiasi momento della giornata (senza attendere i primi sintomi o disagi):
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Questo esercizio ha molti vantaggi perché, oltre a ridurre il dolore cervicale, ti permette di rilassarti e di calmarti. È quindi ideale per dopo una giornata stressante
Uno dei modi più efficaci per ridurre il dolore al collo è quello di allungare l'area interessata (e le aree circostanti).
Anche se è consigliabile praticare con Specialista, quando non possiamo più sopportare queste contratture, possiamo anche praticarle a casa, prestando sempre attenzione.
Ricorda che il collo è un'area molto delicata.
Forse questo è un esercizio progettato per le persone che hanno una certa flessibilità o che hanno già praticato yoga in passato. Tuttavia, puoi provarlo.
Quando il collo è stato sottoposto a molta pressione e ha sofferto per un po 'di tempo, puoi anche sentire delle contratture alle spalle e alle scapole.
Puoi alleviare la tensione eseguendo alcuni esercizi in quest'area
Oltre a svolgere questa serie di esercizi, puoi ridurre o evitare le contratture seguendo questi consigli:
Lasciare acqua calda (o una temperatura più alta possibile) cadere sulla zona interessata per alcuni minuti. Non abbassare la testa durante il processo
Puoi fare alcune leggere rotazioni o movimenti sui lati.
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Questo può essere un ottimo alleato quando ci sentiamo molto contratti. Cuscini termici o elettrici stimolano la circolazione del collo
Non usare per più di 15 minuti.
Dormire correttamente riduce significativamente il dolore al collo. Forse il cuscino che stai usando è troppo alto o troppo basso
Prova per mantenere una posizione laterale per evitare che i muscoli del collo soffrano durante il riposo.
Se sei al computer tutto il giorno al lavoro, cerca di alzarti e di fare qualche passo di tanto in tanto.
Puoi anche eseguire esercizi di rilassamento e stretching in posizione
Considera di avere un posto adatto che supporti il collo e mantenere una comoda posizione usando la tastiera o il mouse.
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