5 Consigli per evitare crampi alle gambe
L'eccesso in eccesso come la mancanza di esercizio fisico può essere cruciale se si soffre di crampi. Fai quotidiana di stretching per i muscoli sono in forma.
Anche chiamato "spasmo muscolare", crampi sono contrazioni involontarie che possono causare intenso dolore lieve e indurimento dei muscoli.
Se li mettiamo spesso in contatto con atleti o anziani, è certo che tutti possono soffrire.
Ecco perché in questo articolo, spieghiamo come evitarli.
Perché appaiono i crampi?
Le persone che si sono già svegliate nel cuore della notte con forti dolori al polpaccio, ai piedi o alle cosce sanno molto bene che non c'è peggio risveglio
Nella maggior parte dei casi i crampi notturni non sono dannosi per la salute, possono essere alleviati e soprattutto impediti da stretching e cambiamenti di abitudini
Se i crampi muscolari sono regolari res e compaiono anche durante il giorno, ti consigliamo di consultare un medico. Vi dirà la causa e come risolvere il problema
Le cause crampi sono molteplici, ma quelli principali sono legati.
- Movimenti (o mancanza)
- L'assunzione inadeguata nutrienti eccessive o talune
- nel primo gruppo poterle dividere in due gruppi crampi
- Quelli che compaiono a causa dello sport eccessiva o sforzo (ad esempio, gli atleti che si estendono non dopo l'allenamento, o se abbiamo svolto intensi lavori domestici tutto il fine settimana).
- Possono anche apparire nel caso opposto: essere rimasti senza spostarsi diverse ore nel giorno (è il caso di persone che lavorano negli uffici o vivono troppo sedentarie)
Per quanto riguarda i nutrienti è importante sapere che, per esempio, la disidratazione implica questo problema , così come il non consumo in quantità sufficiente di magnesio, calcio um e potassio.
Ma attenzione perché possono verificarsi i crampi, se si ingerisce alcuni farmaci come i diuretici, l'ipertensione contro e beta-bloccanti.
Altre cause di crampi muscolari (giorno o notte) siamo possono notare alcune malattie come il diabete e quelli relativi alla tiroide, perché in entrambi i casi il metabolismo è alterato
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Come evitare crampi ?
gli episodi possono durare da secondi a minuti e per alleviare abbiamo bisogno di strofinare il muscolo interessato per rilassa e si estende.
Quando si verifica il crampo al polpaccio, in piedi di solito è abbastanza efficace. Lo stretching generale e l'applicazione di ghiaccio o di un cuscinetto termico sono ottimi rimedi casalinghi.
Se hai sofferto di crampi molte volte che non vuoi vederli riapparire mentre dormi, fai attenzione -s ai seguenti metodi di prevenzione:
Idratare sufficientemente
Non è un capriccio bere 2 litri (minimo) di acqua al giorno. Con questa quantità il corpo idrata e le cellule e gli organi possono funzionare correttamente . È lo stesso con muscoli, tendini e sangue
Per evitare la disidratazione puoi anche optare per il consumo di altri liquidi come infusi di erbe e succhi naturali.
Nel caso di pratica sportiva o durante giornate calde, si consiglia di aumentare la dose giornaliera a 3 litri.
Puoi anche mangiare cibi che contengono molti liquidi, come pomodori, cetrioli o spinaci.
Stretch
Non importa se facciamo sport o no: è sempre bene allungare i muscoli almeno una volta al giorno, perché in questo modo si possono evitare crampi notturni e dolori muscolari in generale
Si consiglia di farlo prima di dormire, tenendo sempre prendere in considerazione le possibilità fisiche di ciascuno.
- Sedersi sul letto, allungare le gambe e abbassare il tronco. L'obiettivo è quello di toccare le punte dei piedi con le mani (o per avvicinarsi il più possibile.)
- Un altro esercizio che può aiutarti a stare in piedi, mettendo il piede destro sul letto e la gamba sinistra ben tesa. Porta il busto al piede destro. Ripeti con l'altra gamba
Esercizio
Anche se si tratta di camminare nel parco o di portare il cane nei dintorni, questo può essere sufficiente per evitare i crampi. Ciclare, correre o fare yoga può essere anche un'attività molto utile.
In questo modo i muscoli saranno più forti e si muoveranno . Ricordarsi di allungare dopo l'esercizio e rendere l'attività più difficile, ove possibile
Avere una buona dieta
La dieta è la base della salute . Inoltre, se mangi bene, avrai meno opportunità di soffrire di spasmi muscolari.
Scegli cibi ricchi di potassio (banana per esempio) e magnesio (i semi sono una grande fonte di questo nutriente) per evitare dolore
Dovresti anche consumare cibi sani: frutta, verdura e frutta secca, e non utilizzare farine raffinate, zuccheri e cibi fritti.
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Indossare scarpe adatte
I crampi compaiono spesso perché non camminate correttamente. Ad esempio, le donne che trascorrono troppo tempo con i tacchi o che non hanno le scarpe giuste per fare esercizio sono le persone più colpite dai crampi.
Prova per scegliere le scarpe che ti permettono di sostenere le piante dei piedi e con le quali i vitelli non devono fare uno sforzo immenso per sollevarli
Nessuna piattaforma, scarpa pesante o con una suola sottile. È meglio se sono chiusi, o almeno non si "muovono" quando si cammina.
Prestare attenzione anche alle calze. Se sono molto stretti possono bloccare il flusso di sangue e stringere i muscoli, rendendoli più vulnerabili ai crampi.
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