La menopausa è un passaggio fondamentale per le donne in molti aspetti
I cambiamenti nel loro corpo e nel loro metabolismo hanno conseguenze diverse per ciascuno di essi.
Alcuni sintomi possono influenzare le loro vite personali, il lavoro, le relazioni e l'autostima.
In generale, si parla molto dei cambiamenti che si verificano durante questa fase della vita, ma raramente le soluzioni per affrontarli.
Lo sapevi che la dieta durante la menopausa è molto importante? Scopri di più su questo argomento in questo articolo!
Se l'arresto è la manifestazione concreta di questo passaggio, i cambiamenti sono molto più significativi
Durante questo periodo, la donna inizia a sperimentare vari cambiamenti ormonali, psicologici e fisici.
Questi cambiamenti sono tutti causati dal calo della produzione di estrogeni, i cui effetti possono alterare il metabolismo.
I sintomi più comuni della menopausa sono:
in questa fase, che avviene circa 40 anni, è importante prendere in considerazione alcuni aspetti per evitare la mancanza di nutrienti importanti, come in e xample:
È un minerale vitale per la salute delle ossa e dei muscoli. Aggiungi calcio alla tua dieta per prevenire l'osteoporosi
Spesso si crede che i latticini siano la fonte più ricca di questo nutriente, ma sappi che ci sono molte controversie a riguardo.
esistono "altre fonti più potenti di calcio, come ad esempio
mancanza di il ferro può causare anemia, per esempio Gli alimenti che ti daranno questo nutriente sono:
È necessario assorbire il calcio ed è per questo motivo che deve essere parte integrante della nostra dieta, in tutte le fasi della vita.
Nel caso della menopausa, è importante consumarlo per bilanciare la perdita di calcio.
Oltre alla dieta, è bene esporsi al sole per 15 minuti al giorno (mai durante le ore proibite, dalle 11.00 alle 15.00)
Ecco alcuni alimenti che forniscono vitamina D:
le fibre sono molto importanti nella nostra dieta in quanto aiutano a migliorare la digestione e proteggerci dal colesterolo cattivo.
Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali aumentano il rischio di accumulare grasso nel Gli alimenti ricchi di fibre sono
Ora conosci gli alimenti che sono importanti da includere nella tua dieta, ma dovresti anche considerare i seguenti suggerimenti:
Cioè le farine, le riso integrale e zucchero, invece dei raffinati (bianchi). In questo modo, porterai più fibra al tuo corpo.
Avendo una quantità sufficiente di acqua, godrai di un corpo più sano ed eviterà la ritenzione idrica.
La media consigliata è di 4-6 bicchieri al giorno, ma può variare in base al periodo dell'anno, alla quantità di esercizi, ecc. Il minimo è di 1,5 litri al giorno.
La dieta ideale per la menopausa è simile a quella di una persona di qualsiasi età che vogliono avere sane abitudini alimentari.
si consiglia di smettere di consumare i seguenti alimenti:
Il le sostanze presenti nella frutta e nelle verdure agiscono come estrogeni nel corpo, riducendo i sintomi della menopausa.
Ecco alcuni alimenti che offrono molti nutrienti e isoflavoni:
Oltre a seguire una dieta adeguata, ti consigliamo ns da:
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