Una dieta ideale per le donne in post-menopausa
La menopausa è un passaggio fondamentale per le donne in molti aspetti
I cambiamenti nel loro corpo e nel loro metabolismo hanno conseguenze diverse per ciascuno di essi.
Alcuni sintomi possono influenzare le loro vite personali, il lavoro, le relazioni e l'autostima.
In generale, si parla molto dei cambiamenti che si verificano durante questa fase della vita, ma raramente le soluzioni per affrontarli.
Lo sapevi che la dieta durante la menopausa è molto importante? Scopri di più su questo argomento in questo articolo!
La menopausa è più di fermare le mestruazioni
Se l'arresto è la manifestazione concreta di questo passaggio, i cambiamenti sono molto più significativi
Durante questo periodo, la donna inizia a sperimentare vari cambiamenti ormonali, psicologici e fisici.
Questi cambiamenti sono tutti causati dal calo della produzione di estrogeni, i cui effetti possono alterare il metabolismo.
I sintomi più comuni della menopausa sono:
- vampate di calore
- pelle secca
- sudorazione notturna
- depressione
- cambiamenti di umore
- diradamento osso
- riduzione della libido
- insonnia
- anemia
bisogni nutrizionali durante la menopausa
in questa fase, che avviene circa 40 anni, è importante prendere in considerazione alcuni aspetti per evitare la mancanza di nutrienti importanti, come in e xample:
Calcio
È un minerale vitale per la salute delle ossa e dei muscoli. Aggiungi calcio alla tua dieta per prevenire l'osteoporosi
Spesso si crede che i latticini siano la fonte più ricca di questo nutriente, ma sappi che ci sono molte controversie a riguardo.
esistono "altre fonti più potenti di calcio, come ad esempio
- sardine impulsi
- mandorle
- La bieta
- broccoli
ferro
mancanza di il ferro può causare anemia, per esempio Gli alimenti che ti daranno questo nutriente sono:
- carni rosse magre
- pesce
- noci
- verdure verdi
Vitamina D
È necessario assorbire il calcio ed è per questo motivo che deve essere parte integrante della nostra dieta, in tutte le fasi della vita.
Nel caso della menopausa, è importante consumarlo per bilanciare la perdita di calcio.
Oltre alla dieta, è bene esporsi al sole per 15 minuti al giorno (mai durante le ore proibite, dalle 11.00 alle 15.00)
Ecco alcuni alimenti che forniscono vitamina D:
- Uovo
- Olio di pesce
- Fegato
fibre
le fibre sono molto importanti nella nostra dieta in quanto aiutano a migliorare la digestione e proteggerci dal colesterolo cattivo.
Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali aumentano il rischio di accumulare grasso nel Gli alimenti ricchi di fibre sono
- Frutta
- Ortaggi
- Legumi
- Cereali integrali
Suggerimenti per l'alimentazione durante la menopausa
Ora conosci gli alimenti che sono importanti da includere nella tua dieta, ma dovresti anche considerare i seguenti suggerimenti:
Scegli i grani interi
Cioè le farine, le riso integrale e zucchero, invece dei raffinati (bianchi). In questo modo, porterai più fibra al tuo corpo.
Bevi molta acqua
Avendo una quantità sufficiente di acqua, godrai di un corpo più sano ed eviterà la ritenzione idrica.
La media consigliata è di 4-6 bicchieri al giorno, ma può variare in base al periodo dell'anno, alla quantità di esercizi, ecc. Il minimo è di 1,5 litri al giorno.
Evitare cibi dannosi
La dieta ideale per la menopausa è simile a quella di una persona di qualsiasi età che vogliono avere sane abitudini alimentari.
si consiglia di smettere di consumare i seguenti alimenti:
- burro la carne grassa
- cibo spazzatura
- pasticcini
- cibi fritti
- zucchero
- dolci
- bevande analcoliche
- Candy
- ice
- sale la salumeria
- lattine
mangiare cibi vegetali
Il le sostanze presenti nella frutta e nelle verdure agiscono come estrogeni nel corpo, riducendo i sintomi della menopausa.
Ecco alcuni alimenti che offrono molti nutrienti e isoflavoni:
- Apple
- Patata dolce
- Tofu
Altri consigli sulla menopausa
Oltre a seguire una dieta adeguata, ti consigliamo ns da:
- Fai pratica 2 o 3 volte a settimana, a casa, al parco o in palestra.
- Fai pratica di rilassamento profondo come yoga, meditazione o tai
- Ridurre i livelli di stress legati al lavoro o problemi personali
- Mantenere la temperatura della casa a 20 ° C, sia inverno che estate
- Abito a strati abbigliamento, in modo da non soffrire di vampate di calore o di freddo.
- Camminare per 20 minuti al giorno. Puoi andare a fare shopping, andare a lavorare a piedi, portare fuori il cane, ecc.
- Mantenere un peso ideale in base alle sue dimensioni e alla morfologia
- Non fumare o consumare bevande alcoliche in eccesso bicchiere di vino per pasto è consentito)
- Avere sempre un atteggiamento positivo, sorridere, godersi ogni giorno
- Fare una terapia per gestire i momenti di depressione o ansia.
- Informazioni su cambiamenti che si verificano nel corpo
- Parla di ciò che senti in un professionista (medico o psicologo) e con la famiglia
- Non dimenticare che è un passo normale e naturale, attraverso cui passano tutte le donne.
- Non smettere di fare ciò che ti piace, come un'attività, un lavoro, cucinare, ecc.
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