9 Alimenti che puoi mangiare per ridurre lo stress
Lo stress è la risposta del corpo a varie situazioni pericolose.
Il nostro corpo aumenta quindi i nostri livelli di adrenalina, un ormone che fa scattare un una serie di risposte nervose che ci preparano per il combattimento o il volo.
Anche se non sempre sviluppiamo una rapida risposta fisica, il nostro corpo continua a reagire e provoca ansia, battito cardiaco accelerato e forte Tensione muscolare
Spesso presentiamo questi sintomi in situazioni problematiche, come il lavoro eccessivo o l'esposizione continua a rumori fastidiosi.
Ma questi sintomi possono anche essere il risultato di cattive abitudini, come un deficit nutrizionale o un accumulo eccessivo di tossine
Fortunatamente, è stato dimostrato che i nutrienti contenuti in certi alimenti ci aiutano a ripristinare un per ridurre i sintomi associati allo stress.
Mentre mangiarli non è una soluzione miracolosa allo stress, sono anche integratori ideali per migliorare il nostro stato mentale e il nostro senso di benessere. essere.
Che ne dici di scoprirli più avanti in questo articolo?
1. Latte
I fosfolipidi contenuti nel latte agiscono in modo positivo sul nostro stato mentale, sulla nostra funzione cognitiva e sulla nostra risposta allo stress.
Se lo consumate regolarmente, sarete in grado di aumentare la vostra risposta psicologica e stress endocrino . Rafforzerai anche la tua memoria.
Vedi anche: 5 posture per alleviare lo stress e l'ansia
2. Mirtilli
Questi deliziosi frutti contengono una grande quantità di antiossidanti, ma anche vitamine C ed E.
Il succo naturale di mirtilli o mirtilli rossi riduce la produzione di cortisolo , un ormone che aggrava lo stress
Inoltre contiene potassio, magnesio e manganese, tre minerali essenziali che alleviano la tensione fisica associata a questo disturbo.
Consumando regolarmente, aiuta a combattere la depressione, l'insonnia e l'ansia.
3. Cioccolato fondente
Il consumo giornaliero di 40 g di cioccolato fondente riduce i livelli di adrenalina e di cortisolo, aumentando quelli di serotonina.
Quando è composto da almeno il 60% di cacao puro, questo delizioso cibo aiuta a combattere lo stress ossidativo, la depressione, l'affaticamento e altri sintomi legati agli squilibri emotivi.
4. Vino rosso
Un bicchiere di vino rosso al giorno mantiene il corpo sano. Questa non è una leggenda.
Oltre a proteggere la nostra salute cardiovascolare attraverso i suoi antiossidanti, il vino ci permette di attivare la circolazione del sangue, per controllare gli squilibri del sistema nervoso e per alleviare tutto il nostro corpo di fronte a intensi episodi di stress.
5. Salmone
Come tutti i pesci ricchi di acidi grassi omega 3, il salmone ci consente di ridurre l'infiammazione e aumentare la produzione di neurotrasmettitori, come la serotonina.
Contiene antiossidanti e minerali essenziali che rallentano la produzione di cortisolo e adrenalina, per migliorare la risposta del nostro corpo alle situazioni di stress e pressione
6. Avocado
L'avocado è un frutto molto sano che, oltre a contenere acidi grassi, ci fornisce vitamina E e minerali che proteggono le nostre cellule cerebrali e il nostro sistema nervoso.
Una porzione di avocado un giorno ci permette di controllare la pressione del sangue, i nostri livelli di cortisolo e la nostra ansia.
7. Mandorle
Mandorle, come tutte le noci contengono generalmente la vitamina E, vitamine del complesso B, oli naturali e minerali essenziali che ci permettono di migliorare la nostra mentalità e aumentare i nostri livelli di energia
Il loro apporto significativo di fibre ci consente di controllare la nostra ansia e ridurre le difficoltà digestive causate dallo stress.
8. Avena
Mangiare l'avena a colazione ci permette di avere giorni più calmi, ma anche di avere più energia fisica e mentale.
I carboidrati complessi che contiene ci permettono di migliorare il nostro modo di pensare perché favoriscono la produzione di serotonina nel cervello.
Dato che questo cibo viene digerito lentamente dal corpo, il rilascio di questo neurotrasmettitore è così abbastanza progressiva.
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9. I cibi fermentati
Uno dei migliori tenuto segreto per migliorare la nostra salute mentale è nel nostro cervello perché i nostri flora batterica possono avere un impatto negativo sulla nostra salute del cervello.
I batteri benefici in alimenti fermentati hanno un effetto diretto sulla chimica del cervello , la trasmissione di segnali regolatori per la nostra mente e il nostro comportamento attraverso il nervo vago.
, per esempio, il probiotico Lactobacillus rhamnosus riduce il cortisolo, l'ormone, sottolineare responsabili
Tra alimenti fermentati si può mangiare, si dovrebbe.
- Natura del kefir yogurt
- broccoli fermentato
- sottaceti
- Zuppa di miso
Integrando questi elementi nella dieta, ridurrai lo stress e regolerai il tuo umore
Sentiti libero di provarli oggi!
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