Il miglior cibo che sazia
Sappiamo che ci sono alimenti che ci soddisfano, ma non sono molto sani.
Quando la fame ci colpisce, meglio mangiare prodotti che riempiono lo stomaco ma non forniscono grassi o zuccheri.
Pensi che sia impossibile? In questo articolo, spiegheremo cosa mangiare per saziarti senza trascurare la tua dieta.
Perché il cibo è saziante?
Tutto ciò che mangiamo ci influenza in molte aree. Per esempio, riguardo alla sazietà del nostro stomaco e ai desideri, dobbiamo mangiare qualsiasi cibo che ci viene fornito.
Ogni pasto porta più o meno livello di sazietà ed è per questo che Non è la stessa cosa mangiare un'insalata verde e un pomodoro come un piatto di pasta.
Affinché un cibo sia soddisfacente, deve soddisfare le seguenti condizioni:
- Deve essere ricco di proteine
- Deve fornire una buona quantità di fibra
- Deve contenere molta aria e acqua.
- Deve avere poche calorie, rispetto al suo peso.
- Deve essere completo.
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Cibo sano che sazia
Se ci si riferisce alle qualità dei cibi sazianti ea quelli che li rendono sani (o almeno più sani dei fast food e pasticceria), possiamo stilare un elenco dei migliori:
Patate con acqua
Se tendiamo a criticarli quando facciamo una dieta o vogliamo perdere peso, patate con l'acqua è una grande fonte di vitamina C, potassio e carboidrati.
Ci forniscono anche fibre e proteine, e non sono contiennen non troppo grasso. Sono quindi più che soddisfacenti.
Avena
Mangiare l'avena a colazione significa essere affamati fino a metà mattina o anche a pranzo.
Questo cereale contiene molto fibra vegetale e proteine che ha la capacità di saziare lo stomaco per diverse ore Se mescoli l'avena con yogurt e latte, i benefici saranno molto maggiori.
La mela
Rappresenta una grande fonte di fibra che spegne il "segnale" del cervello che vuole mangiare sempre di più. Puoi scegliere una mela per colazione, metà mattinata, dessert o tè pomeridiano.
Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e porta molta acqua al corpo. Lo stomaco si sentirà pieno più a lungo e si eviterà, per esempio, la ritenzione di acqua
Uova
Ecco un altro alimento che ha pessime presse perché aumenta i livelli di colesterolo. Tuttavia, è ricco di sostanze nutritive, specialmente i gialli.
Gli antiossidanti che le uova ci portano (luteina e zeaxantina, tra gli altri) ci soddisfano per diverse ore.
E se, invece di mangiare pane o dolci a colazione, scegli un uovo cotto? Otterrai meno calorie e più sazietà per il tuo corpo.
Arancio
Questo agrume ci offre una buona quantità di fibre, che riduce l'appetito.
Si consiglia di consumare arance per ottenere Vitamina C, che rafforza il nostro sistema immunitario
Inoltre, è un frutto che può essere utilizzato in molte preparazioni, succhi, dessert ecc.
Dadi
Se ne consumi un po ' quantità adeguate, non c'è bisogno di avere paura delle calorie. Una manciata al giorno, al massimo, e godrai di tutti i loro benefici (tra questi, saziano l'appetito).
Le noci contengono grassi e carboidrati sani che rimangono nello stomaco molto più a lungo rispetto ad altri piatti
Zuppa di verdure
Per godere della "sana e soddisfacente" distinzione, queste zuppe devono essere preparate con verdure naturali. Cioè, le zuppe disidratate o in polvere non contano.
La zuppa contiene molta acqua che rimane nello stomaco più a lungo ed evita la voglia di mangiare tra i pasti.
Inoltre, puoi preparare deliziose zuppe mescolando zucchine, carote, piselli, ecc. (ricordarsi di aggiungere latte scremato o panna per renderlo meno calorico)
Lenticchie
Le verdure essiccate in generale e le lenticchie in particolare sono perfette per saziare. Forniscono buone dosi di proteine vegetali e fibre.
Ecco perché un piatto di lenticchie con uovo sodo e pomodoro può essere un ottimo pranzo per farti sentire pieno per ore e non uso eccessivo di "spuntini" nel pomeriggio
Tè alla menta
L'odore di questa erba è rilassante e "taglia" la fame in pochi minuti
È una pianta aromatica ma puoi gustarlo in una deliziosa infusione, ad esempio, a metà mattina o quando la fame ti porta.
Inoltre, il tè alla menta ha altri benefici per la salute, come stimolare la digestione ed evitare le coliche.
Carne magra
Perché è ricca di proteine, puoi aggiungere carne alla lista degli alimenti più soddisfacenti. Tuttavia, per questo, deve essere magra.
Mangiare una braciola a pranzo (con un'insalata di verdure essiccate o acqua di patate) ti aiuterà a dimenticare la fame almeno fino a pomeriggio.
Vedi anche: Prepara insalate che ti aiutano a perdere peso e ti saziano
Tutta la pasta
In effetti, non tutti i grani che non sono stati raffinati o lavorati hanno questa capacità . Nel caso della pasta, mangerete meno e vi sentirete più soddisfatti. Forniscono molti minerali, vitamine e antiossidanti.
Tuttavia, fai attenzione perché contengono più grassi della pasta bianca. Quindi bilancia il loro consumo.
Spezie
Una buona opzione salutare per i condimenti che usi nella tua vita quotidiana. Le spezie hanno anche la capacità di saziare.
Un piatto piccante con pepe, curry, cumino o zenzero ci sazia più a lungo e aumenta la temperatura metabolica.
Inoltre, porta un delizioso profumo e sapore ai tuoi pasti
Consigli per non crescere con lo stress
Lo stress è una realtà presente nella nostra vita quotidiana. A volte diventa cronica e il nostro corpo inizia a soffrire di diversi cambiamenti: i livelli di cortisolo e di insulina aumentano, mentre il nostro appetito diventa devastante. Non mangiamo più secondo i nostri bisogni, lo facciamo per piacere o anche per avidità.
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