Alimenti che causano affaticamento

Se durante il giorno ti senti stanco, manca energia o difficoltà a concentrarti, questo può essere dovuto a diversi fattori: stress, mancanza di riposo, stile di vita sedentario o uno dei motivi principali, mancanza di 'attenzione.

Una dieta squilibrata è un eccesso di grassi raffinati e gli zuccheri possono generare affaticamento fisico e mentale. Una dieta con queste caratteristiche è generalmente carente di vitamine e minerali.

Quali alimenti generano affaticamento?

Le calorie in eccesso e una quantità abbondante di cibo sovraccaricano il sistema digestivo e costringono il corpo a concentrarsi su questo compito. Questo sottrae energia dal corpo, causando affaticamento che rende difficile svolgere attività

Gli alimenti che solitamente causano affaticamento sono:

• Pasti preparati. Hanno un alto contenuto di farina , sale e zucchero, oltre ad un buon sapore. Il corpo deve fare un grande sforzo per digerirli, il che porta ad una digestione più pesante del normale.
• Carboidrati Pane bianco, riso bianco, pasta e biscotti possono dare una spinta energia, ma poi producono sonnolenza, lentezza e affaticamento.
• Zucchero raffinato Quando ingerisce cibi contenenti zucchero, il pancreas inizia a pompare l'insulina. Con ciò, l'energia aumenta, ma scompare rapidamente. Questo è il caso di pasticcini, torte, cioccolatini, gelati.
• Caffeina Genera iperattività perché è una bevanda stimolante. Energeticamente attiva le funzioni del corpo, ma non puoi abusarne. Provoca insonnia, affaticamento e, in alcune persone, può causare problemi digestivi.
• Alcol È un deprimente naturale del sistema nervoso. Il suo consumo colpisce i neurotrasmettitori, rendendo gli impulsi nervosi più lunghi per raggiungere il cervello. Il suo consumo aumenta la fatica
• Cattiva idratazione Il consumo di acqua è essenziale. I sintomi di scarsa idratazione sono mal di testa, problemi di concentrazione, pesantezza, ecc.

È importante fare una scelta migliore di cibo. Scegli gli alimenti che contengono sostanze nutritive, vitamine e antiossidanti in modo che possiamo avere una buona digestione e generare l'energia necessaria per svolgere compiti ed esercizi quotidiani.

Quali alimenti equilibrano il corpo?

Gli alimenti che bilanciano il corpo sono nutrienti ricchi che forniscono stabilmente energia, aiutano a superare la fatica e mantengono il buon funzionamento del sistema nervoso. Alcuni di questi alimenti sono:

• Cereali integrali, avena, riso, miglio, segale.
• I legumi sono un'ottima fonte di carboidrati che forniscono proteine, fibre, vitamine e minerali.
• Verdure, in particolare quelle con foglie verdi, ricche di magnesio, calcio e oligoelementi
• Semi, che hanno un'alta concentrazione di acidi grassi essenziali come omega 3 e omega 6. Esempio: zucca , lino, noci, girasole, mandorle
• I frutti sono generatori di energia per eccellenza Contengono zuccheri, ma anche fibre di eccellente qualità. Inoltre, contengono un sacco di acqua, sono facilmente digeribili e sono molto energici.

Consigli extra per evitare l'affaticamento fisico ed emotivo

L'affaticamento non è solo una sensazione fisica, ma può anche comportare un tipo di affaticamento che può limitare le prestazioni attività , influenzando emotivamente e socialmente. Può essere associato a vari sintomi come stress e depressione, tra le altre espressioni del corpo.

Oltre a una dieta equilibrata, ci sono altre raccomandazioni per evitare o superare l'affaticamento fisico ed emotivo.

• Fai colazione in modo da non avere fame
• Mangi una tazza di cereali e frutta ogni mattina
• Cerca di ridurre lo stress, in modo da ridurre anche i livelli di cortisolo.
• Prova a dormire tra le 7 e le 8 ore a notte
• Esegui attività fisica e / o distrazioni durante il giorno che ti rilassano e ti aiutano a ridurre i livelli di stress.
• Aggiungi integratori energizzanti come il ginseng o la pappa reale. Questi contengono vitamine e minerali, che fungono anche da antiossidanti.
• Prendi le infusioni che aiutano a dare energia al tuo corpo, come infusioni di menta, cannella.
• Fai una pausa a metà tempo -ora, di solito è molto riparatore. E se hai l'opportunità di farlo, fai un pisolino dopo aver mangiato.
• Non essere così esigente con te stesso. Sii più flessibile, concediti più permessi nei diversi settori della tua vita.
• Verifica le tue priorità e tieni a mente le tue esigenze personali. Non lasciarli ultimi sulla tua lista di cose da fare.
• Consulta uno psicologo se hai sintomi depressivi o se non riesci a superare i conflitti personali. Questo professionista può aiutarti a trovare soluzioni

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