7 Consigli per un cuore sano
Praticare attività fisica moderata meno di tre ore alla settimana è fondamentale per mantenere il nostro cuore sano e ridurre il rischio di malattia coronarica.
È il muscolo più importante del corpo e non ci prendiamo necessariamente cura di esso come dovrebbe essere fino a quando qualcosa non inizia più a funzionare.
Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte in tutto il mondo. Per evitarli ti consigliamo di mantenere un cuore sano.
Come? In questo articolo, te lo spieghiamo.
Suggerimento per avere un cuore sano
Le abitudini salutari sono essenziali per vivere più a lungo e meglio. Ridurre il rischio di malattie cardiache è semplice, ma dipende dal nostro impegno e da quanto vogliamo cambiare quotidianamente.
Le cose quotidiane possono fare la differenza tra avere un cuore sano e soffrire di una malattia cardiaca.
Oltre agli aspetti che non possiamo cambiare (sesso, età, ereditarietà, ecc.), Vale la pena di fare uno sforzo per avere una vita più sana al fine di prendersi cura di questo importante muscolo.
Presta attenzione ai seguenti suggerimenti:
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Avere una dieta equilibrata
Qui non si tratta di eliminare a mai farina, cibi fritti o zuccheri, o iniziare una dieta vegetariana, ma combinare il cibo che ingeriamo.
Dobbiamo evitare l'abuso di grassi saturi e prodotti fabbricati perché è direttamente proporzionale ai rischi della sofferenza
L'attenzione al consumo di sale, carne rossa e dolci è fondamentale.
D'altra parte, aggiungere più frutta e verdura alla nostra dieta ci permetterà di godere non solo cuore sano, ma anche altri organi perfettamente funzionanti
Anche i legumi, i frutti secchi e il grano intero devono essere presenti sui nostri piatti.
2. Esercizio
Lo stile di vita sedentario è uno dei principali fattori di rischio per la malattia coronarica.
Tutti gli sport, però, ha molti vantaggi (tra l'altro la perdita di peso, prevenire l'arteriosclerosi e ridurre colesterolo e zucchero nel sangue).
Per gli adulti, si raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana (o 75 minuti se l'esercizio è intenso).
Le discipline ideali sono quelle aerobico : camminare energicamente, andare in bicicletta, nuotare o correre.
3. Mangia spuntini sani
Che tu sia a casa o in ufficio, prova a cambiare questa abitudine che ti fa scegliere cibi malsani tra i pasti.
A metà mattinata n ' non andare per un café au lait con pasticcini, ma per uno yogurt con cereali o un frutto.
Quando torni a casa dal lavoro, invece di metterti nel tuo divano con un pacchetto di patatine, prendi invece girasole o mandorle.
Gli snack salutari non hanno motivo di essere noiosi o insipidi.
Che ne dici di alcuni bastoncini di carota immersi in una crema di ceci o melanzane? ? O un panino con pane integrale con petto di avocado e tacchino?
Ci sono migliaia di opzioni possibili!
4. Ridurre lo stress
È chiaro che il rapporto tra nervi e ansia e problemi cardiaci è molto vicino.
Alcune persone hanno maggiori probabilità di soffrire di stress o di essere trascinati da pensieri negativi. Se ne fai parte, hai urgentemente bisogno di una tecnica di rilassamento.
Si può provare lo yoga, la meditazione o anche fare una terapia
Altre idee sono: ..
- Vai spesso alla campagna
- Godetevi un bagno in
- Leggi allungato. sul divano
- Ascoltare musica rilassante prima di dormire
5. Non fumare o bere alcol
Il tabacco ha molti agenti pericolosi che, oltre a causare il cancro del polmone o dell'esofago, hanno un effetto dannoso sul cuore, sulle vene e sulle arterie.
Il fumo di sigaretta aumenta le probabilità di soffrire di trombosi e riduce il flusso sanguigno. Fai attenzione se non fumi, perché puoi subire gli stessi effetti quando qualcuno molto vicino a te ha questa abitudine.
Per quanto riguarda il consumo di alcol è necessario fare un commento: un bicchiere di vino rosso di il giorno non è male, anzi.
Altre bevande, soprattutto in eccesso, causano gravi problemi cardiaci.
L'insorgenza di malattie cardiovascolari è in gran parte correlata all'abuso di alcol.
6. Mantenere il peso ideale
Obesità e sovrappeso sono collegati a vari problemi cardiaci
L'indice di massa corporea è una prova che può aiutarti a sapere esattamente quanti chili o pollici devi perdere (Anche se questo non è l'unico metodo possibile)
Con il semplice fatto di perdere il 10% del peso corporeo, la pressione sanguigna è regolata e le arterie sono più salutari.
Conosci la tua altezza o il suo peso ideale non è fatto per ossessionare o per cercare di perdere peso ad ogni costo.
Ridurre a poco a poco è più salutare che seguire una dieta "miracolosa" che promette di perdere 10 chili in meno di una settimana
E non cercare di smettere di mangiare per raggiungere il tuo obiettivo : ti ammalerai solo
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7. Dormi abbastanza
Quante ore sarebbero sufficienti? Tutto dipende da ogni persona, ma è stimato che tra 6 e 8 sono ideali per un giovane adulto.
Avere buone abitudini di sonno fa bene al cuore perché riduce il rischio a soffrire di tachicardia o di attacchi di cuore.
Se si dorme poco, il vostro corpo non produrre la quantità necessaria di serotonina , che è responsabile per fare sentire bene ea proprio agio.
Se questo l'ormone non è in una dose normale, può causare più desiderio di mangiare e bere.
Il tuo corpo è un buon alleato per superare le tue paure
Invece di utilizzare un farmaco per alleviare il dolore alla schiena o mente ricorrenti, dobbiamo chiederci se la loro origine non essere dentro o preoccupazioni per qualsiasi irrisolto. paure Superare può sembra semplice in teoria. Tuttavia, non è così quando cominciamo a metterla in pratica. per paure ci fanno fare non in enorme posteriore , per evitare di affrontare le emozioni dolorose che alla fine A volte ci lamentiamo perché non siamo in grado di superare noi stessi le nostre paure.
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