I 6 esercizi che bruciano più calorie
L'esercizio fisico è una delle migliori abitudini che si possono adottare per mantenere un peso stabile e una buona salute fisica e mentale.
Lo sport aumenta il dispendio energetico del corpo e ci permette di sbarazzarci di gran parte delle calorie in eccesso che sono spesso causa di sovrappeso.
Inoltre, aiuta a mantenere muscoli e articolazioni in buone condizioni rendendoli sempre più resistenti.
Oggi ci sono molti tipi di allenamenti e programmi da praticare ogni giorno senza dover visitare regolarmente la palestra.
> Esistono molti tipi di esercizi che possono essere svolti a casa o in un luogo piacevole, come un parco.
In questo articolo, abbiamo raggruppato 6 esercizi che bruciano un sacco di calorie. Metti subito in pratica!
1. Su e giù per le scale
Su e giù per le scale è un esercizio che può aiutarti a bruciare tra 300 e 500 kilocalorie, a seconda di quanto tempo trascorri lì.
Naturalmente, devi farlo invece di usare l'ascensore, anche se è meglio adottarlo come parte dell'addestramento.
Quando fai questo esercizio, devi farlo. fai attenzione al modo in cui metti giù il piede perché una forte pressione può colpire l'articolazione del ginocchio.
Se sei una persona sedentaria, dovrai iniziare lentamente, per alcuni minuti perché è troppo, può essere nocivo per il corpo.
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2. Esecuzione
La corsa a una velocità più veloce o più bassa ti aiuta a bruciare tra 325 e 450 calorie (se cammini per 1,6 km in 8 minuti)
Questo è un esercizio cardio completa protezione respiratoria che accelera il metabolismo, rinforza le gambe e migliora le prestazioni fisiche
Come nel caso precedente, è necessario controllare la postura della gamba per evitare possibili lesioni.
Possiamo iniziare con 8 o 10 minuti e aumenta con la resistenza del corpo
3. Flessioni
La maggior parte dei programmi di allenamento professionale include diverse sessioni di flessione perché sono eccellenti per il corpo.
Non solo aiutano a bruciare i grassi, ma rinforzano anche i muscoli dei glutei, gambe e pancia.
Ci sono diversi modi per renderli e variare la loro intensità. Ad esempio, con il movimento classico, possiamo aggiungere il peso dei manubri per renderlo più efficiente. Puoi anche fare salti.
Con contro, dovresti sempre farli in modo moderato, specialmente all'inizio, e adottare una postura corretta.
Per bruciare 80 calorie, si consiglia di fare 8 serie di 20 ripetizioni , con periodi di riposo di 45 secondi.
4. Corda per saltare
La corda per saltare è più di una brezza Questo esercizio è un ottimo alleato per perdere peso perché aumenta il dispendio energetico.
Se lo fai 100 a 200 ripetizioni, si bruciano circa 13 calorie, a seconda della velocità.
Con questo movimento, si lavorano più gruppi muscolari che quando si corre, stimolano l'equilibrio, la coordinazione e la concentrazione.
5. Ciclismo
Sia su cyclette che su bici convenzionali, è un ottimo esercizio per la salute cardiovascolare e rinforza diversi gruppi muscolari nel corpo.
L'esecuzione intensa per 45-60 minuti può aiutarti a perdere circa 300-400 calorie.
Inoltre, viene utilizzato per tonificare parti del corpo come:
- GambeI glutei
- La pancia
- Le braccia
- La parte inferiore della schiena
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6. Ballando
Poche persone immaginano quanto un'attività sia piacevole quanto la danza sia efficace nel lavorare il corpo e perdere peso.
A seconda dell'intensità e del ritmo, la danza può perdere tra 180 e 200 calorie al giorno. sessione.
I ritmi sostenuti come swing, merengue e salsa corrispondono a una sessione di esercizi moderatamente aerobici.
È anche utile sperimentare diversi mix di ritmi come in zumba.
Grazie a questa danza, rafforziamo le gambe, lavoriamo i glutei e bruciamo il grasso addominale. Viene anche utilizzato per sviluppare flessibilità, forza e coordinamento.
Se una di queste attività ti riguarda, consulta un medico o un istruttore fisico per assicurarti che sia giusto per te.
N ' ricorda che se non ci sei abituato, è meglio iniziare lentamente finché non ottieni gradualmente forza fisica.
5 Esercizi per sollevare e rassodare i glutei
Per lavorare i glutei dobbiamo essere regolari - in pratica e non scoraggiarci se non otteniamo risultati immediati, perché è possibile che abbiano bisogno di tempo per apparire. Per avere glutei forti, sodi e rigonfi è necessario praticare una serie di esercizi centrati sul lavoro dei loro muscoli. Se ci sono altri metodi per dare loro l'aspetto desiderato è stato dimostrato che l'attività fisica è il modo più efficiente e sicuro per arrivarci Il problema è che molte persone sperano di vedere i risultati dal primo giorni di allenamento e, vedendo nessun cambiamento significativo, pref Il fatto è che gli effetti sono raggiunti a lungo termine e che è necessario persistere molto finché non si ottiene una differenza notevole .
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Perdere peso è forse una delle missioni più attuali, sia per uomini che per donne. Lotti le persone trasformano questo obiettivo in un'ossessione e possono soffrire di problemi sia fisici che psicologici. Se si aggiunge a ciò lo stile di vita sedentario, i chili in più ne fanno ancora di più. Ci sono una montagna di opzioni per perdere peso, opzioni che sono spesso usate in modo errato o che semplicemente non sono adatte al corpo.
