I 5 migliori esercizi per rafforzare la schiena

Se non siamo abituati es di praticare sport, è essenziale non forzare e andare lentamente per evitare lesioni sia nella parte posteriore rispetto al resto del corpo.

esercizi per rafforzare la schiena non solo permetterà tonificare i muscoli di questa zona del corpo, ma anche aiutare a prevenire lesioni e dolore.

migliorano la postura del corpo , mentre stabilizzare la colonna vertebrale per prevenire futuri problemi cronici.

Anche se molte persone tendono a concentrare i loro sforzi su settori come l'addome e le gambe, è essenziale dedicare almeno un paio di minuti lavorare in quest'area.

In realtà, puoi pianificare orgogliosa una semplice routine che, senza la necessità di macchinari o attrezzature professionali, aumenta la vostra forza, riducendo la tensione e la rigidità.

Qui vogliamo condividere voi 5 buone opzioni in modo da fare non esitate a praticare a casa dopo il lavoro o durante il tempo libero.

1. blindatura spinto

il rivestimento è un esercizio che rafforza tutto il corpo e in particolare i muscoli addominali e parte bassa della schiena .

in questo caso offriamo una versione con un "surge" progettato per aumentare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo .

Come fare

• Lie coinvolto a pancia in giù su un tappetino e appoggiarsi sul palmo delle mani e dei piedi.
• Poi far finta si vuole spingere terra mentre leggermente piegare i gomiti e amministrazione.
• Mantieni la schiena dritta, in modo che il tuo corpo formi una linea retta . Ha testa ai piedi
• Mantenete la posizione per 15 secondi e rilasciare
• fare 4 set

Leggi anche:? .. ​​Come perdere il grasso dai fianchi e addome

2. petto alle gambe

Le gambe verso il petto di aiuto per tonificare gli addominali, mentre , aumentando la flessibilità dei fianchi e muscoli lombari.

Questo esercizio è ideale per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, soprattutto quando si sente dolore e rigidità.

Come fare

• Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia, gambe dritte e le braccia lungo il corpo.
• Poi sollevare un ginocchio verso il petto e tenerlo con entrambe le mani e tenere premuto per 5 secondi.
• abbassare lentamente la gamba, mantenendo la schiena dritta.
• fare 10 ripetizioni per ogni gamba, movimenti alternati.
• Crea 4 serie.

3. rivestimento laterale

Rivestimento laterale, noto anche come il "Superman", è un esercizio di resistenza fisica , che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, addome e glutei.

Riduce tensione, migliora la circolazione e aiuta ad avere un migliore equilibrio.

Come fare

• Messo su una stuoia premendo le ginocchia piegate e il palmo delle mani.
• Estrarre e allungare il il braccio sinistro e la gamba destra, in modo che il corpo rimane supportato in arti opposti.
• tenere premuto per 5 secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.
• Ripetere con il braccio e la gamba opposta, e ha fatto 10 ripetizioni per ogni lato.
• Fai 3 o 4 set a ciascuna unità.

4. fianchi piegatura

L'fianchi flessione è un movimento che, oltre a tonificare glutei, aumenta la resistenza nelle gambe e nella parte posteriore.

Una pratica regolare riduce i problemi della zona lombare, migliora la postura e riduce la rigidità.

Come fare

• stand con gambe unite e le braccia lungo il corpo.
• Fai un passo in avanti, piega il ginocchio mentre allunghi la gamba posteriore sinistra
• Alza le braccia in avanti o sopra la testa e allunga il busto senza perdere l'equilibrio.
• Posizione di mantenimento per 5 secondi e cambiare le gambe
• Fai 3 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba

Visita questo articolo: Cause di lombalgia cronica e soluzioni

5. Pompe a braccio remoto

Le pompe a braccio remoto aiutano a rafforzare la schiena, le spalle e, in generale, la parte superiore del corpo.

Questo è un esercizio che richiede forza fisica perché ci vuole forza per sollevare e fare movimenti ripetuti

Come si fa?

• Sul ventre, poggia sulla punta dei piedi e sul palmo delle mani e allarga le braccia.
• Contrarre i muscoli addominali per evitare di forzare sull'area lombare e quindi pompare finché il gomito non è allineato con la spalla
• Ritornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento 10 volte.
• Do Da 3 a 4 serie.

Sei pronto a provarli a casa? Se non stai ancora lavorando sulla tua schiena, includi questi esercizi nel tuo allenamento.

Vedrai quanto sono bravi a mantenere sani i muscoli in quest'area.

Quali alimenti dovrebbero essere consumati da persone nervose?

Le persone nervose possono introdurre determinati alimenti nella loro dieta per rafforzare il sistema nervoso e prevenire disturbi come ansia, irritabilità, stress o depressione Scopri i benefici del mangiare cibi verdure verdi, noci, semi di girasole, lievito di birra o basilico, tra gli altri. Combattere i nervi Anche se potremmo pensare che le persone nervose saranno sempre così, Oltre la personalità di ciascuno, ci sono altri fattori che possono alterare il nostro sistema nervoso.

(Buone abitudini)

I 7 sintomi non riconosciuti di infarto nelle donne

L l'infarto miocardico acuto è un problema di salute causato da una deficienza del flusso sanguigno nell'area del muscolo cardiaco, solitamente causata dall'ostruzione di una delle arterie coronarie. Questa ostruzione, in regola generale, causa una condizione nota come angina pectoris che, se non trattata correttamente, può causare la morte del tessuto cardiaco.

(Buone abitudini)