7 Colazioni per perdere peso e mantenere la fame

Non abbiate fame possibile , anche se siamo nel piano. Come? È molto semplice, basta prestare attenzione alla quantità di cibo e alla sua qualità. Smettere di mangiare e fare colazione non è mai la soluzione migliore, se vogliamo davvero godere di buona salute e avere una buona figura, secondo la nostra costituzione.

La colazione è il pasto più importante del giorno perché ci dà l'energia necessaria per sviluppare le nostre attività. Molte persone scelgono di prepararsi una buona colazione per essere nutriti, sazi ed evitare di dover mangiare stuzzichini per tutta la mattinata.

Colazione che ti fa perdere peso

Una piccola colazione Il pranzo che ti aiuta a perdere peso non dovrebbe essere a basso contenuto di calorie, perché se così fosse, avresti fame tutto il giorno, il che ti farebbe rosicchiare cibo che non dovremmo mangiare. Piuttosto, dovrebbe essere un pasto equilibrato e soddisfacente , contenente

• fibra
• proteine ​​
• Grasso
• Carboidrati

7 b per la perdita di peso e non avere fame

1. Farina d'avena con latte vegetale

La farina d'avena è un alimento eccellente per ogni sana colazione e non ha fame. Ci danno un sacco di energia, sono saziante e ricchi di fibre, che favorisce il transito intestinale e l'eliminazione dei rifiuti. essi proprietà rilassanti anche sul sistema nervoso che abbiamo aiutare a ridurre l'ansia

Una colazione semplice e nutriente per dimagrire è far bollire l'avena in una bevanda vegetale (soia, riso, mandorle, ecc.). È possibile aggiungere un po 'di vaniglia o cannella, alcuni dadi o un po' di cacao. Anche se è l'ideale per i giorni freddi , questa colazione può essere consumata anche nelle giornate calde.

2. Frullati verdi

I frullati verdi sono di moda perché sono molto sani e ci permettono di perdere peso velocemente senza avere fame. Nonostante il suo colore, che è grazie al suo contenuto in foglie verdi (spinaci, sedano, rucola, barbabietola, tra gli altri), il suo sapore è dolce e delizioso, perché contiene anche frutta dolce (banane, pesche, mele).

Questi frullati sono molto soddisfacenti, grazie al loro elevato contenuto di fibre Hanno un elevato potere purificante che facilita l'eliminazione delle tossine. Sono ottimi per iniziare la giornata perché il corpo usa gli ingredienti levulosi e ottiene l'energia di cui ha bisogno.

3. Pane tostato con avocado

Per coloro che non possono fare a meno del pane a colazione, consigliamo di optare per pane integrale come il farro, segale e grano saraceno. Oggi siamo in grado di trovare una varietà di pane in un modo più tradizionale, che vi sorprenderà con il loro sapore.

Per accompagnare la nostra porzione di pane integrale per la prima colazione, è una buona opzione Avocado , un frutto molto completo e ricco di proteine, grassi e fibre sane. D'altra parte, possiamo accompagnare il nostro brindisi con un piccolo uovo (invece di avocado) o un piccolo prosciutto di tacchino.

4. Omelette di spinaci e Gaspacho

Per alcune persone, le colazioni sono molto importanti. In effetti, mangiano quasi come se fosse un pranzo. Tieni presente che sebbene sia buono mangiare a colazione, l'eccesso può essere controproducente. Soprattutto perché un pasto molto grande a colazione può intorpidirti.

Le migliori opzioni per una colazione abbondante ma non eccessiva sono tortillas (pomodori, spinaci, funghi, formatura, ecc.) E gaspacho.

• Frittata di spinaci Cibo molto completo, ricco di proteine ​​e grassi sani
• Gaspacho I succhi vegetali crudi ci forniscono una grande quantità di vitamine, minerali e fibre

5. Caffè, olio di cocco, cannella e miele

Ingredienti

• 1 tazza di caffè
• 1 cucchiaino di olio di cocco extra vergine (15 g)
• Un cucchiaino di cannella Ceylon (4 g)
• 1 cucchiaio di miele (21 g)

Preparazione

• È necessario battere gli ingredienti per mescolare bene. Il risultato sarà una bevanda molto energizzante per iniziare la giornata. Ovviamente possiamo accompagnare questo caffè con un toast di pane o una mela.

6. Yogurt con muesli

Una colazione semplice ma molto salutare è lo yogurt (naturale o greco) con muesli. È una combinazione di avena con noci e semi che ci danno tutto ciò di cui abbiamo bisogno. Consigliamo di preparare il muesli fatto in casa per evitare gli zuccheri aggiunti.

7. Milkshake al cioccolato sano

Qui vi presentiamo questa deliziosa e ricetta per gli amanti del cioccolato che vogliono dimagrire senza essere affamati e avere un tocco dolce nella loro colazione.

Ingredienti

• 1 banana
• Una mela
• 1 bicchiere di bevanda di mandorle (200 ml)
• 2 cucchiai di cacao (30 g)
• Stevia o miele

Preparazione

• Batti gli ingredienti per un minuto. Si consiglia di bere la miscela a temperatura ambiente, e limitarsi a bere una bevanda al giorno

Come fare un frullato nutriente

Quando mangiamo bene, ci sentiamo energici e di buon umore. Per questo, dobbiamo includere i nutrienti essenziali in ogni pasto. Sappiamo che devi mangiare frutta, verdura, cereali, legumi, ecc. Ma è possibile preparare un frullato che ci porterebbe quanto possiamo trovare in un pasto? In questo articolo, confermeremo che sì, è possibile.

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