Un decalogo nutrizionale per combattere lo stress e la stanchezza cronica
Per evitare di aggravare lo stress, consigliamo di bere solo una tazza di caffè al giorno, poco prima di mezzogiorno.
Sostituire anche le bibite con succhi naturali per avere una forma migliore. modo sano e sostenibile.
la fatica è quasi sempre temporanea, e può essere il risultato di un intenso sforzo fisico, la mancanza di sonno o di cattiva alimentazione.
Tuttavia, alcuni opportunità, è possibile soffrire di un "esaurimento cronico", una situazione lungi dall'essere puntuale, che si prolunga nel tempo e che ci impedisce di condurre una vita normale.
Le cause di questa stanchezza cronica possono essere molti, da patologie ben identificate, a carenza di vitamine o in una depressione mascherata.
In questo articolo ti parleremo di una delle cause più sottostimate dell'affaticamento cronico: lo stress.
Lo stress è una pressione quotidiana che a volte abbiamo. difficile da gestire, e che ci indebolisce a poco a poco.
per cambiare le vostre abitudini, e fare un po 'più di attenzione a voi stessi, si può ottenere una migliore maniglia situazioni stressanti che minano la vita di tutti i giorni.
Presta attenzione alla tua dieta e segui alcune semplici regole, che introdurremo, per recuperare gradualmente dallo stato di sfinimento in cui ti trovi .
Sei pronto mettere in pratica tutti i nostri consigli?
1. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida di limone
È un modo ideale per alcalinizzare il tuo corpo, purificare le tossine e rafforzare il tuo sistema immunitario.
Il succo di limone è una fonte naturale di vitamine e di minerali, che è l'ideale per combattere l'esaurimento e lo stress.
Quindi non esitare a consumare tutte le mattine, semplicemente alzandoti, per 5 giorni consecutivi.
Rilassati durante il fine settimana quindi inizia di nuovo la settimana successiva. Vedrai il bene che ti farà!
2. Consuma l'avena
L'avena è un "superfood" ricco di nutrienti, vitamine e minerali essenziali. Ha anche virtù per il tuo sistema nervoso.
Infatti contiene un alcaloide chiamato "avenina" che agisce come un lieve sedativo.
Questa azione ti permetterà di iniziare la giornata in un modo più tranquillo , con tutti i nutrienti necessari per evitare la classica stanchezza mattutina
Se accompagnerai la tua ciotola di avena con alcune mandorle, rafforzerai ulteriormente le sue proprietà.
3. Bevi solo una tazza di caffè e saluta le bibite
Sappiamo tutti che il caffè è un'emozione naturale, ma ha anche proprietà antiossidanti e energetiche.
Quindi non fermarti completamente caffè, , ma per bere una tazza al giorno per la prima colazione. Questo vi aiuterà a svegliarsi e di essere in un umore migliore.
Tuttavia è molto importante non superare questa dose giornaliera e non bere mai caffè durante il pomeriggio
In caso contrario, il tuo sistema nervoso sarà alterato da una sensazione di nervosismo malato.
Molte persone soffrono di esaurimento lo stress cronico perché consumano troppo soda cola per dare coraggio, o per rimanere sveglio.
ma essere consapevoli che questo è un grave rischio per la salute.
l'elevato contenuto di zucchero questa bevanda (se la soda è leggera o no) aggrava i sintomi della fatica.
Attivazione di l'organismo è solo temporaneo e la discesa è brutale. Optare invece per un succo di frutta naturale o per un bicchiere di acqua al limone.
4. Esercizio quotidiano
Anche se ti senti stanco, tieni conto che questo stato di esaurimento è causato dallo stress e che un piccolo esercizio giornaliero ti permetterà di combattere questo fenomeno .
Puoi uscire a camminare, andare a nuotare, andare in bicicletta o ballare. Il livello delle endorfine aumenterà e migliorerai la salute del cuore.
5. Dormi 8 ore al giorno e fai un riposino di 20 minuti dopo pranzo
Anche se non riesci a dormire, chiudi gli occhi e prova a riposare. Il tuo corpo, soprattutto il cervello ha bisogno.
Basta ricordare che avete bisogno di andare a letto e svegliarsi ad orari prestabiliti.
Tutto questo vi aiuterà ad avere una migliore qualità del sonno, in modo che per ridurre lo stress e la fatica
6. Respirate a pieni polmoni l'aria fresca di una zona naturale
Prendetevi del tempo per godere della natura, ad una mezz'ora ad esempio all'aria aperta, in un luogo boscoso.
sentire la brezza fresca carezza il tuo viso, il sole ti accarezza la pelle Respira profondamente e scollega la tua mente
Non pensare a nulla e lasciati trasportare dalla calma della natura. È molto terapeutico.
7. Mangiare yogurt bianco senza zucchero
Particolarmente adatto per la colazione, lo yogurt è ideale anche per il tè.
Si aiuta a rigenerare la flora intestinale e aumentare la nostra produzione di serotonina , un ormone che regola e migliora la nostra salute
Riduce anche lo stress e regola la temperatura corporea, che ti aiuterà ad avere una migliore qualità del sonno durante la notte.
8. Mangiare cioccolato fondente senza zucchero
Fonte naturale di antiossidanti, magnesio e calcio, il cioccolato fondente è molto efficace nel ridurre l'affaticamento cronico e lo stress. E poi, è delizioso!
Non esitate e portare con voi un pezzo di cioccolato fondente al lavoro. Si può consumare da 40 a 50 grammi al giorno.
9. Consuma più pesce azzurro e meno carne
Ricco di proteine e acidi grassi sani per il cuore e le ossa, il pesce azzurro è un alimento base che dobbiamo tutti includere nella nostra dieta per combattere affaticamento e stress
Salmone, trota o sardina ti permettono di ridurre il livello di cortisolo nel sangue, evitare mal di testa e dolori articolari che si verificano spesso durante i periodi stress
Il pesce azzurro è molto salutare, quindi non esitare a consumarlo regolarmente!
10. Un bicchiere al giorno di vino
Un bicchiere di vino al giorno consente di prendersi cura del tuo cuore, regolare la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo e combattere l'ansia e lo stress.
Non rinunciare a questo tesoro della natura, ma consumalo sempre con moderazione.
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