Quanto tempo al giorno devi camminare per perdere peso?

Tutti noi vogliamo praticare sport, ma non molti di noi escono e fanno esercizi fisici regolari.

È molto difficile cambiare le nostre abitudini, buone o cattive, durante la notte. Passare da cibo spazzatura a una dieta equilibrata e una routine di esercizio fisico richiede volontà, ovviamente ma soprattutto perseveranza.

Non ha senso seguire un allenamento letteralmente per alcune settimane, per poi tornare a una vita sedentaria per il resto dell'anno.

Tuttavia, perdere il peso è molto più facile di quanto sembri. Non è necessario prendere un abbonamento alla palestra troppo costoso o acquistare le cosiddette creme miracolose . Sai di cosa hai bisogno? Una cosa: camminare!

Se sei stanco di vedere accumulare grasso in alcune parti del tuo corpo e hai provato di tutto per sbarazzarti della tua brutta cintura addominale, questo è il momento di fare un passo avanti. Devi mettere tutto il tuo corpo in movimento per ottenere questo.

Camminare è un esercizio aerobico, cioè, fa funzionare tutti i muscoli del corpo e può bruciare una grande quantità di calorie , pur garantendo una buona ossigenazione del corpo. Il nostro cuore beneficia anche di tutte le sue virtù.

Chi può camminare?

Questa medicina naturale è raccomandata per tutti coloro che desiderano perdere peso. Non importa se non sei abituato a praticare sport o non hai mai praticato attività fisica nella tua vita.

Tuttavia, si consiglia di consultare il medico prima di iniziare , per verificare la tua salute In questo modo, puoi rilevare qualsiasi danno fisico, respiratorio o cardiaco.

Vedi anche: In che modo la cattiva respirazione può influire sulla tua salute?

Quante volte devi camminare?

È importante adeguare il tuo tempo di percorrenza alle tue condizioni fisiche. Se è passato un po 'di tempo da quando non hai fatto nessun esercizio, evita di fare passeggiate estreme. Inizia con brevi intervalli di tempo tra 10 e 15 minuti a velocità moderata

Puoi iniziare a camminare due volte a settimana prima di aumentare la frequenza degli esercizi. Non dovresti smettere di camminare da un giorno all'altro

Se cammini almeno 30 minuti al giorno e ti prendi cura della tua dieta, puoi perdere circa 9 chili in 5 mesi.

Utilizzare un contapassi

un contapassi è progettato per misurare il numero di passi che fate durante il vostro cammino, , ma la velocità, distanza percorsa e il ritmo.

Questo permette di utilizzare un repository per impostare gli obiettivi, ovvero aumentare il numero di passaggi e la velocità, al fine di perdere peso.

Puoi anche indossarlo quando sei al lavoro lavora o pulisci la tua casa. Alla fine della giornata, vedrai i tuoi progressi e tutte le calorie che potresti aver bruciato. Così si può verificare che si sta facendo bene i vostri obiettivi

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peso I benefici di camminare per perdere peso

• Migliora il nostro sistema immunitario, ci aiuta a proteggerci dalle malattie
• Accelera il nostro metabolismo e ci aiuta a prevenire l'obesità, tra gli altri
• Rafforza le nostre ossa. Questo ci consente di evitare fratture e prevenire l'osteoporosi.
• Migliora la circolazione sanguigna e rafforza il cuore.
• Evita lo stress, l'ansia e la depressione, perché migliora la produzione di endorfine.

Alcuni consigli

• Una volta che hai fatto la tua visita dal dottore, fissa un obiettivo. Deve essere ragionevole motivarti abbastanza.
• Non devi smettere di camminare in nessuna circostanza. Se non riesci a camminare tutta la settimana, prenota una fascia oraria e adatta le tue lenti di conseguenza
• Usa scarpe e vestiti comodi
• Non dimenticare di riscaldarti prima di camminare meno 5 minuti
• Prenditi cura della tua dieta. Ridurre l'assunzione di grassi e cercare di bilanciare i pasti
• Adottare una buona postura: schiena dritta, pancia contratta e spalle rilassate
• Controlla la respirazione. Inspirate ed espirate secondo il vostro ritmo.

Nota: non ignorare il tuo corpo. Di fronte al più piccolo sintomo di vertigini, pressione alta o stanchezza eccessiva, non esitare a fermarti o alzare i piedi.

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