Quanto tempo al giorno devi camminare per perdere peso?
Tutti noi vogliamo praticare sport, ma non molti di noi escono e fanno esercizi fisici regolari.
È molto difficile cambiare le nostre abitudini, buone o cattive, durante la notte. Passare da cibo spazzatura a una dieta equilibrata e una routine di esercizio fisico richiede volontà, ovviamente ma soprattutto perseveranza.
Non ha senso seguire un allenamento letteralmente per alcune settimane, per poi tornare a una vita sedentaria per il resto dell'anno.
Tuttavia, perdere il peso è molto più facile di quanto sembri. Non è necessario prendere un abbonamento alla palestra troppo costoso o acquistare le cosiddette creme miracolose . Sai di cosa hai bisogno? Una cosa: camminare!
Se sei stanco di vedere accumulare grasso in alcune parti del tuo corpo e hai provato di tutto per sbarazzarti della tua brutta cintura addominale, questo è il momento di fare un passo avanti. Devi mettere tutto il tuo corpo in movimento per ottenere questo.
Camminare è un esercizio aerobico, cioè, fa funzionare tutti i muscoli del corpo e può bruciare una grande quantità di calorie , pur garantendo una buona ossigenazione del corpo. Il nostro cuore beneficia anche di tutte le sue virtù.
Chi può camminare?
Questa medicina naturale è raccomandata per tutti coloro che desiderano perdere peso. Non importa se non sei abituato a praticare sport o non hai mai praticato attività fisica nella tua vita.
Tuttavia, si consiglia di consultare il medico prima di iniziare , per verificare la tua salute In questo modo, puoi rilevare qualsiasi danno fisico, respiratorio o cardiaco.
Vedi anche: In che modo la cattiva respirazione può influire sulla tua salute?
Quante volte devi camminare?
È importante adeguare il tuo tempo di percorrenza alle tue condizioni fisiche. Se è passato un po 'di tempo da quando non hai fatto nessun esercizio, evita di fare passeggiate estreme. Inizia con brevi intervalli di tempo tra 10 e 15 minuti a velocità moderata
Puoi iniziare a camminare due volte a settimana prima di aumentare la frequenza degli esercizi. Non dovresti smettere di camminare da un giorno all'altro
Se cammini almeno 30 minuti al giorno e ti prendi cura della tua dieta, puoi perdere circa 9 chili in 5 mesi.
Utilizzare un contapassi
un contapassi è progettato per misurare il numero di passi che fate durante il vostro cammino, , ma la velocità, distanza percorsa e il ritmo.
Questo permette di utilizzare un repository per impostare gli obiettivi, ovvero aumentare il numero di passaggi e la velocità, al fine di perdere peso.
Puoi anche indossarlo quando sei al lavoro lavora o pulisci la tua casa. Alla fine della giornata, vedrai i tuoi progressi e tutte le calorie che potresti aver bruciato. Così si può verificare che si sta facendo bene i vostri obiettivi
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peso I benefici di camminare per perdere peso
- Migliora il nostro sistema immunitario, ci aiuta a proteggerci dalle malattie
- Accelera il nostro metabolismo e ci aiuta a prevenire l'obesità, tra gli altri
- Rafforza le nostre ossa. Questo ci consente di evitare fratture e prevenire l'osteoporosi.
- Migliora la circolazione sanguigna e rafforza il cuore.
- Evita lo stress, l'ansia e la depressione, perché migliora la produzione di endorfine.
Alcuni consigli
- Una volta che hai fatto la tua visita dal dottore, fissa un obiettivo. Deve essere ragionevole motivarti abbastanza.
- Non devi smettere di camminare in nessuna circostanza. Se non riesci a camminare tutta la settimana, prenota una fascia oraria e adatta le tue lenti di conseguenza
- Usa scarpe e vestiti comodi
- Non dimenticare di riscaldarti prima di camminare meno 5 minuti
- Prenditi cura della tua dieta. Ridurre l'assunzione di grassi e cercare di bilanciare i pasti
- Adottare una buona postura: schiena dritta, pancia contratta e spalle rilassate
- Controlla la respirazione. Inspirate ed espirate secondo il vostro ritmo.
Nota: non ignorare il tuo corpo. Di fronte al più piccolo sintomo di vertigini, pressione alta o stanchezza eccessiva, non esitare a fermarti o alzare i piedi.
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4 benefici psicologici del camminare
5 Frullati spettacolari che ti aiuteranno a perdere peso senza avere FAIM
Perdere peso non dovrebbe mai essere sinonimo di fame. Per riguadagnare la sua sagoma poco a poco, è necessario mettere in atto alcune strategie che consentano di prendersi cura di la nostra salute e il nostro benessere. I frullati sono sempre un aiuto eccezionale nella vita di tutti i giorni. Ci offrono sostanze nutritive, sono opzioni molto gustose.
5 Alimenti da includere nella colazione per rinforzare i muscoli
Quando si desidera perdere peso, non è sufficiente evitare il consumo di grassi nocivi o fare più esercizi. È necessario andare oltre e scegliere alimenti in grado di rafforzare i muscoli. Tutti sanno che quando si dimagrisce, la nostra pelle rimane un po 'flaccida . Se fossimo in grado di portare un po 'di massa muscolare, la nostra silhouette sarebbe, senza dubbio, molto più stilizzata.
