Ridurre l'artrite con acidi grassi
ciò che mangiamo ha un grande impatto su come ci sentiamo.
le persone che soffrono di artrite reumatoide dovrebbero quindi adottare una dieta più sana ed equilibrata.
In questo articolo vi darà le migliori opzioni di cibo e spiegano il motivo per cui gli acidi grassi sono utilizzati per ridurre i sintomi di questa malattia cronica.
Una dieta equilibrata per l'artrite
dieta corretta è essenziale per chiunque e ancora di più per . coloro che soffrono di malattie come l'artrite
Ogni giorno è importante consumare
- verdura frutta
- legumi secchi
- I cereali integrali
- di proteine assorbimento Facile
- glutine
Non dimenticare di leggere: 5 soluzioni naturali contro la rigidità articolare causato da artrite
Le persone con artrite dovrebbero consumare alimenti che contengono grandi quantità di fibra.
Quando si attraversa un episodio di dolore e l'infiammazione, si consiglia di ingerire l'olio extravergine di oliva, perché contiene composti simili a quelli di aspirina o ibuprofene.
si consiglia di prendere 3 cucchiai di olio e un mezzo per ottenere lo stesso effetto antinfiammatorio 200 mg di questi farmaci.
invece, aglio ha la capacità di désenflammer muscoli e alle articolazioni, mentre aumentando la quantità di antiossidanti che agiscono positivamente nel corpo.
semi di sesamo sono anche buoni perché contengono un sacco di selenio (nelle persone con artrite, questo componente è raro).
la vitamina D è molto importante per ridurre il rischio di soffrire principalmente di artrite reumatoide nelle donne.
in più, ha la capacità di migliorare il sistema immunitario e prevenire la decalcificazione ossea.
il la migliore fonte di questa vitamina è il sole . E 'bene essere esposto per 15 minuti al giorno (dal momento in cui non lo facciamo in tempi pericolosi, vale a dire, tra le 11 e 15 ore)
Che'. è buono da mangiare quando si ha l'artrite?
- fagioli
- i ceci
- avena
- segale
- soia
- patate
- spinaci
- broccoli
- frutta secca (mandorle, pistacchi)
- i latti vegetali
- il riso integrale
- dalla noce di cocco
sono lì alimenti che producono infiammazioni alle articolazioni?
Certo, sì. Quando si dispone di artrite, si deve guardare ciò che si mangia.
Ad esempio, carne, pollo e salsicce aumentare alcune sostanze nel sangue (noto come nome AGE), che può infiammare le articolazioni.
acidi presenti nel tuorlo d'uovo, fast food e cibi fritti hanno anche la capacità di aumentare l'infiammazione omega-6.
ricerca dire coloro che mangiano più acidi grassi omega-6 che omega-3 subire conseguenze negative e il gonfiore sono il più noto e doloroso.
acidi grassi e l'artrite
Anche se omega-6 non sono esattamente negativa, è consigliabile consumare acidi grassi omega-3 perché hanno proprietà anti-infiammatorie e lubrificare le articolazioni, alleviando così il dolore.
semi lino o semi di lino sono una delle migliori opzioni tra gli alimenti ricchi di omega-3. Può schiacciare a spruzzare su insalate, zuppe, succhi di frutta ecc
Fate attenzione perché gli acidi grassi possono essere piuttosto lassativi e contenuto di fibre impedisce l'assorbimento di alcuni farmaci.
Inoltre, agiscono come anticoagulanti. Se si prende l'aspirina o farmaci simili, è meglio consultare un medico prima.
D'altra parte, i pesci sono un'ottima fonte di questi acidi grassi. I migliori sono conosciuti come "pesce azzurro":
- Salmone
- Sardine
- Tonno
- Merluzzo
- Sgombro
Vuoi saperne di più? Leggi: 6 motivi per mangiare più salmone per migliorare la salute
Sono antinfiammatori naturali e alleviano anche i sintomi dell'artrite.
Uno studio condotto nel 2002 (pubblicato nella rivista Proceedings of the Nutrition Society) indica che supplementi di olio di pesce sono molto buoni per le persone con artrite reumatoide specialmente nei casi più avanzati (gravi o cronici).
Consumo di Gli acidi grassi omega-3 fanno una differenza significativa per le attività quotidiane delle persone colpite perché è possibile ottenere più movimenti dopo l'ingestione.
Inoltre, gli acidi omega-3 riducono il rischio di infarto o tipo di malattia cardiovascolare, così come ipertensione
La dieta occidentale tende ad essere povera di questo nutriente e abbondante in omega-6. Ecco perché ci sono così tante persone che hanno problemi di artrite quando raggiungono una certa età.
Dove posso trovare gli acidi Omega-3?
Semi di Chia avere la più alta concentrazione (nota fino ad oggi) di acidi omega-3 (500 grammi per chilogrammo) quando si tratta di alimenti vegetali.
Altre buone fonti di omega-3 includono: clary sage (con il 50% della sua composizione), l e sacha Inchi (una nocciolina originaria del Perù con il 48% della sua composizione) e semi di zucca (con più di 40% della loro composizione)
Fai attenzione con l'olio di noci e colza perché, sebbene contengano grandi quantità di acidi grassi omega-3, hanno anche un sacco di omega-6
Se confrontiamo le prese dei due, gli acidi omega-6 sono in quantità maggiori. Questi alimenti non sono quindi raccomandati.
D'altra parte, i semi di canapa sono buoni perché contengono 3 volte più omega-3 che omega-6.
Il modo migliore per consumare questo cibo è preparare un latte o un frullato con diversi tipi di frutta secca
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