Esercizi per lavorare tutto il corpo e perdere peso
I primi giorni dell'anno stanno arrivando ed è il momento perfetto per iniziare a pensare all'allenamento per allenare tutto il corpo e, naturalmente, per perdere peso. Dopo tutto, chi non vuole una figura snella e tonica?
Non c'è dubbio che l'aspetto fisico è diventato una parte molto importante di noi stessi. Questo è parte del nostro modo di presentarci al mondo.
Ecco perché, in termini sia di aspetto fisico che di salute, dobbiamo prenderci cura della nostra salute fisica attraverso una serie di esercizi. Oltre a una dieta sana ed equilibrata.
Esercizi per allenare tutto il corpo
1. Addome
Per lavorare il nostro addome, è necessario seguire una serie precisa di esercizi ed esercizi. In primo luogo, mettiti nella posizione di fare flessioni. Con le braccia e le ginocchia piegate estese, così come i gomiti e gli avambracci sul pavimento. Per questo, è necessario avere il corpo giusto.
In questa stessa posizione, solleva la gamba destra verso il soffitto e mantieni la posizione per 30 secondi.
Il terzo esercizio dell'addome è fatto lateralmente, con i piedi a terra e il gomito e l'avambraccio flessi. Tieni premuto per 30 secondi. Quindi devi eseguire l'esercizio dall'altra parte. L'idea è di lavorare il corpo in entrambe le direzioni: destra e sinistra.
Quindi, nella stessa posizione del primo esercizio, solleva un braccio per 30 secondi e mantenere il peso su un braccio
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2. Gambe e glutei
Per tonificare e allenare gambe e glutei, puoi iniziare facendo esercizi di squat o squat (in gruppi di 20). Tieni bene le braccia allungato e indietro completamente dritto
Puoi anche piegare le gambe in serie di 15 volte piegando ogni ginocchio tante volte.
Una volta che questa routine è finita, sdraiati sul pavimento, indietro dritto e gambe piegate. Allo stesso tempo, devi sollevare il bacino (il più possibile) e ripetere questo esercizio in serie di 20.
3. Braccio e seno
Per tonificare le braccia e il petto, è possibile utilizzare pesi o manubri. Infatti, sono ideali per allenare esercizi rotanti, in serie di 45, e esercizi di stretching, in serie di 50.
Il lavoro e gli esercizi con questi pesi ti aiuteranno anche a ottenere forza nelle braccia e nelle mani mentre si tonificano le braccia e il petto Per fare ciò, è necessario esercitare entrambe le braccia e combinare movimenti e ripetizioni per ognuno di essi.
Puoi anche fare le pompe di ginocchio inginocchiato in serie di 20. Come nel karate, i movimenti del braccio devono essere veloci, poiché tonifica i muscoli.
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4. Per bruciare i grassi
Per bruciare il grasso accumulato nelle gambe, nelle natiche o nell'addome, puoi provare diversi esercizi e routine.
Uno di questi è metterti nella posizione di partenza sprint. In questa posizione, devi muovere le gambe (come se fossi in esecuzione). Devi tenere il peso sulle tue mani (che deve essere sul pavimento) Puoi anche fare una serie di salti e flessioni combinate, 15 ripetizioni.
Un altro degli esercizi migliori è la routine cardio. Questo aiuta a masterizzare grasso accumulato in tutte le zone del corpo, i glutei, le gambe, le braccia e l'addome. Fai attenzione a come dovresti farlo
- Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e allarga le braccia
- Salta e chiudi le gambe
- Ripeti tutte le volte che puoi indicato nel tuo programma di allenamento.
Puoi anche fare salti piegando la gamba verso l'alto. In questo modo, tieni le gambe più alte possibile con le ginocchia piegate. L'idea è di tenere l'altro piede per terra, in punta di piedi. Fai questo esercizio in serie di 20.
È semplice e facile fare questi esercizi per allenare tutto il corpo e perdere peso. Segui questa routine regolarmente e otterrai i risultati desiderati in pochissimo tempo più corto del previsto Fai il test!
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5 Esercizi per sollevare e rassodare i glutei
Per lavorare i glutei dobbiamo essere regolari - in pratica e non scoraggiarci se non otteniamo risultati immediati, perché è possibile che abbiano bisogno di tempo per apparire. Per avere glutei forti, sodi e rigonfi è necessario praticare una serie di esercizi centrati sul lavoro dei loro muscoli. Se ci sono altri metodi per dare loro l'aspetto desiderato è stato dimostrato che l'attività fisica è il modo più efficiente e sicuro per arrivarci Il problema è che molte persone sperano di vedere i risultati dal primo giorni di allenamento e, vedendo nessun cambiamento significativo, pref Il fatto è che gli effetti sono raggiunti a lungo termine e che è necessario persistere molto finché non si ottiene una differenza notevole .
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