In quanto tempo combattere crampi muscolari
Crampi muscolari può essere molto doloroso, ed è molto importante conoscere alcuni rimedi rapidi, naturali ed efficaci per alleviare rapidamente questa condizione, specialmente se soffri regolarmente.
Scopri, in questo articolo, le soluzioni più efficaci per combattere questi spasmi muscolari se
Crampi muscolari
Questo problema di salute è molto più comune di quanto si possa pensare e colpisce una persona su due al di sopra dei 60 anni nel solito modo. Inoltre, può verificarsi a qualsiasi età, sporadicamente.
I crampi compaiono come risultato dell'irritazione dei nervi. Quest'ultimo provoca una contrazione continua dei muscoli circostanti. Questo spasmo involontario può durare alcuni secondi o addirittura minuti.
I crampi possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, ma più spesso colpiscono i polpacci, le cosce, i piedi e le mani.
quando si verificano cronicamente, può essere dovuto ai seguenti fenomeni:
- Una carenza minerale, compreso potassio, magnesio, ferro e calcio
- Una carenza di vitamina e
- perdita eccessiva di liquido (attraverso la sudorazione o diarrea in particolare)
- sollecitazione
- malattie come l'artrite, arteriosclerosi o fibromialgia
- diuretici Il consumo
Viceversa, quando i crampi sono sporadici, può essere causa di:
- una mancanza di stretching muscolare prima e dopo l'esercizio
- movimenti inusuali
- esposizione a basse temperature
Raccomandiamo: Perché abbiamo i crampi e come curarli r?
stretching
muscolare colpita dal crampo è in uno stato di contrazione. La prima cosa da fare per alleviare il dolore è di allungare .
Se il crampo si trova al livello del polpaccio, è necessario allungare completamente la gamba posizionando il piede ad angolo retto, quindi tirarlo come per portare le dita dei piedi nella propria direzione, mentre si spinge il tallone in avanti.
Viceversa, se il crampo si trova nelle dita dei piedi, sarà necessario prenderle e quindi allungarle verso l'esterno, cioè verso la parte anteriore.
Il massaggio con olio
Con un po 'di olio vegetale (oliva, girasole, sesamo, cocco o mandorla), puoi massaggiare l'area colpita dal crampo, esercitando una certa pressione . E 'importante farlo nella direzione opposta della contrazione.
Il più importante è quello di generare calore localizzato, per combattere il freddo, in linea con i crampi, e facilitare il più presto possibile recupero.
Il tappetino elettrico
Un altro modo per applicare rapidamente il calore è avere un tappetino elettrico a casa. Mentre si scalda, devi allungare il muscolo interessato . Una volta pronto, alternare la sua applicazione a quella di un massaggio.
Qualsiasi altro oggetto che produce calore può essere utile, come una bottiglia di acqua calda o una bottiglia riempita con acqua calda.
Alcol di rosmarino
L'alcol di rosmarino è un antico rimedio, che ci permette di eseguire un massaggio senza la necessità di usare l'olio vegetale.
I suoi effetti antinfiammatori e circolatori sono molto veloci . È quindi consigliabile averlo sempre a portata di mano se si soffre regolarmente di crampi.
Per preparare questo rimedio, segui questi passaggi:
- Avrai bisogno di un vaso di vetro che puoi chiudere ermeticamente .
- Riempirlo con rami freschi di rosmarino, se possibile raccolti di recente. Il momento migliore per scegliere il rosmarino è quando la pianta è in fiore.
- Coprire i rami di rosmarino con alcool a 96 gradi
- Chiudere il contenitore, e lasciarlo marinare per 15 giorni , in un luogo lontano dalla luce del sole.
- Ogni giorno, assicurarsi di agitare la miscela per alcuni secondi.
- Dopo questo tempo, filtrare il liquido e tenerlo in un contenitore di vetro opaco , chiuso ermeticamente.
Vedi anche: Rimedi di rosmarino per migliorare la circolazione sanguigna
Come prevenire i crampi?
Se si soffre di crampi muscolari almeno una volta alla settimana, è molto importante eseguire un trattamento di prevenzione naturale, Questo problema evidenzia uno squilibrio nel tuo corpo.
- Inizio Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di magnesio e potassio , due minerali trovati in frutta e verdura, come banane o pomodori.
- Puoi anche prendere l'abitudine di mangiare ciascuno un giorno un'insalata di frutta secca e germogli, perché è un piatto che ti porterà le vitamine ei minerali di cui hai bisogno.
- Se i crampi sono persistenti, non esitare a consumare un integratore di magnesio
- Per combattere i crampi alle gambe, si può abituare a un rivolo di acqua fredda ogni giorno sulla zona interessata.
- La tintura di viburno è anche un ottimo rimedio per prevenire la comparsa di crampi.
Creatina: cos'è e quali sono le sue proprietà
Probabilmente hai già sentito parlare di creatina come un integratore dietetico molto benefico per gli atleti. Tuttavia, è importante per conosci la funzione di questo amminoacido nel corpo , per decidere se è necessario o meno prenderlo per un po '. Scoprirai in questo articolo che cos'è la creatina, le sue proprietà e il modo migliore per consumarla al fine di sfruttarla al meglio Creatina, che cos'è?
Proprio come certi cibi ci permettono di essere in perfetta salute, sia agendo come protettori contro le malattie o liberandoci da quelli di cui il nostro organismo era già infetto, possiamo ricorrere ad altri alimenti che ci aiutano a mantenere le nostre menti chiare, che ci mettono di buon umore e ci permettono di controllare lo stress.
