9 Sostanze nutritive per arrivare a 90 anni con un cuore a forma di
ci sono un certo numero di sostanze nutritive essenziali che è possibile includere nella vostra dieta per arrivare a 90 anni con un cuore sano.
sappiamo tou-te-s che il fatto di raggiungere quell'età senza una buona salute non è molto usato.
è il motivo per cui, una delle più grandi sfide che abbiamo oggi è di prendersi cura al meglio la nostra salute.
arriviamo solo in questo modo che la nostra longevità è esteso con una reale qualità della vita.
sappiamo che la buona salute dipende da molti fattori.
, ma determina la nostra dieta senza dubbio , avendo un peso adeguato , controllando il colesterolo, la pressione sanguigna o livelli di zucchero.
Mangiare bene per vivere meglio è la formula magica che dobbiamo usare il più possibile.
Vi proponiamo in questo articolo per iniziare a fare modifiche e di includere nella vostra dieta questi 9 nutrienti. Grazie a loro, manterrai un cuore sano.
1. Omega 3 e acidi essenziali
Nei nostri articoli Si parla spesso dei benefici della dieta mediterranea.
- di tutte le scelte che offriamo tali piani, ci sono gli oli naturali e pesce fresco.
- da loro abbiamo ottenere gli acidi grassi monoinsaturi (acido oleico), essenziale per la riduzione del colesterolo e dei trigliceridi.
in aggiunta, includendo questi nutrienti nella nostra dieta che contengono omega 3, arriviamo a prevenire l'infiammazione cardiovascolare
Scopri. i 7 consigli per un cuore sano
2.
- Magnesio Il magnesio è un minerale essenziale per la produzione di un tipo di energia che favorisce il rilassamento dei muscoli, soprattutto i muscoli del cuore.
- Tenere i corretti livelli di magnesio contribuirà a prevenire l'ictus cerebrali e attacchi di cuore .
- FYI e 'curioso notare che, in media, sono le donne che soffrono di più da questo deficit di minerali.
- non esitate a consultare il vostro medico sul beneficio di assumere integratori alimentari che includono il magnesio.
3. Coenzima Q10
Coenzima Q10 lavora insieme con il magnesio, il selenio, la vitamina C, vitamina E e zinco.
Un giusto equilibrio di questi nutrienti farà in modo che siamo in grado di raggiungere un'età avanzata con un cuore più sano.
Tuttavia, è importante sapere che il coenzima Q10 è un antiossidante che si trova in alcuni alimenti.
è meglio mangiarli con moderazione sempre alla ricerca di quelli più naturali e biologici .
Tra questi troviamo:
- a base di carne di pollo o tacchino
- uova
- Sgombro
- La Sardine
- Salmon
4. La vitamina D
Iniziamo a riconoscere tutti i grandi vantaggi che offriamo vitamina D.
- Simply regolare piccolo "prendere il sole" ci aiuterà a proteggerci molti malattie, ma soprattutto quelle legate al cuore.
troverete questa sostanza nelle uova, pesce o anche alcuni latticini arricchiti con vitamina D.
5. La vitamina C
La vitamina C è un potente antiossidante che non può mancare nella nostra dieta, se vogliamo raggiungere l'età di 90 anni al top della forma.
- Previene il dolore delle cellule, riduce il colesterolo cattivo ( LDL) e ci aiuta a mantenere le arterie più forti e più flessibili.
- non esitate a iniziare la giornata con una bicchiere di acqua calda con il limone.
- Inoltre, n ' Ricordatevi di preparare deliziose insalate con il quale si possono combinare, per esempio, le fragole, spinaci, noci o pezzi di petto di tacchino con semi di melograno o kiwi.
Lo adorerai!
6. Probiotici
Potresti essere sorpreso di vedere i probiotici in questo elenco per migliorare la salute del cuore.
- Ma dobbiamo iniziare a prenderci più cura della nostra salute intestinale.
Flora malsano intestinale implica un sistema immunitario più debole e, allo stesso tempo, il rischio di subire un'infiammazione sistemica.
una malattia intestinale provoca scarso assorbimento dei nutrienti, che possono derivare sapeva gravi problemi e progressivo per il nostro cuore
Scopri: Le 7 complicazioni gravi causate da ipertensione
7. Allicina
L'allicina è un componente che si trova nell'aglio ed è quella che gli conferisce quell'odore caratteristico.
Inoltre, l'allicina ha anche un potente effetto sulla salute del nostro cuore e arteriosa, poiché ci permette di ridurre l'infiammazione dei vasi sanguigni e quindi migliorare il flusso sanguigno
Sentiti libero di usare l'aglio nella tua dieta quotidiana. Per farlo, basta schiacciarli delicatamente e attendere 5 minuti prima di aggiungerli ai piatti.
In questo modo gli effetti dell'allicina diventeranno ancora più forti .
8. Il licopene
Il licopene è un carotenoide importante proteggere noi con la malattia di cuore multipla.
Con il licopene nei pomodori o carote abbiamo aumentare la flessibilità delle arterie e migliorare la funzione del tessuto endoteliale combattere l'arteriosclerosi
9. La vitamina E
È possibile trovare la vitamina E in avocado, spinaci e mandorle.
Questi tipi di alimenti hanno proprietà antiossidanti e protettive che ci aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare colesterolo buono (HDL).
Ma ricordate che è necessario mantenere un giusto equilibrio con il resto dei nutrienti sempre.
la sofferenza deficienza di magnesio o vitamina Può rompere la formula magica che protegge così bene la salute cardiovascolare.
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