7 Consigli per perdere peso
Sapete che i frutti fanno ingrassare quando li mangiate a pasto completo? Sai che non è consigliabile mescolare troppo cibo nello stesso pasto? Sai che tutto ciò che mangi nel pomeriggio può farti ingrassare? E quel grasso non è sempre responsabile per il nostro aumento di peso?
illustrare queste domande, ti offriremo 7 consigli anti-guadagno che potrebbero sorprenderti all'inizio, ma sono tutti semplici e naturali e che si basano principalmente su cambiamenti nelle abitudini senza fare inutili sacrifici per tanto!
Frutta fuori dai pasti
I frutti sono un alimento naturale e necessario per la nostra dieta quotidiana. I È anche consigliabile prendere almeno tre frutti al giorno data la loro assunzione di vitamine, minerali e fibre. Ma la loro composizione ricca di acidi e zuccheri che consentono una rapida digestione può sconvolgere il nostro sistema digestivo, causando fermentazioni all'origine del gas. Inoltre, una cattiva assimilazione potrebbe farci ingrassare. Questo è il motivo per cui è meglio consumarli nel pomeriggio dopo il pasto, al fine di ottenere una sensazione duratura di sazietà. Questo vale per la maggior parte dei frutti, ad eccezione di mele e pere, che sono considerati frutti neutri.
Mangiare semplice senza mescolare troppo
Tutti fanno eccezioni a una festa speciale o un pasto con la famiglia, ma per la nostra dieta quotidiana, è consigliabile consumare pasti semplici a base di frutta, verdura, cereali o cibi ricchi di amido e proteine . È anche un menu completo ed equilibrato che ci permette di avere una digestione sana e facile. Verdura e frutta:
insalata, gazpacho, zuppa, mele o pere. Cereali o cibi ricchi di amido:
riso, pasta, patate, pane, ecc. Proteine:
carne, pesce, uova, legumi, frutta secca o proteine vegetali Proteine snellenti
Sfortunatamente, i carboidrati come panini, pasta, pizza, pasticcini, ecc. Vengono oggi abusati. Mentre questi carboidrati forniscono energia per l'intera giornata, ma in eccesso,
possono causare aumento di peso. Inoltre, le diete proteiche non sono buone per la nostra salute , poiché ciò causa un sovraccarico dei reni e del fegato, che causa un effetto yo-yo. È per questo motivo che si raccomanda di consumare una quantità ragionevole di proteine durante i pasti senza abusarne La fibra riduce il gonfiore
La fibra è essenziale per una corretta funzione intestinale,
perché lo stomaco si gonfia in caso di stitichezza, diarrea o qualsiasi altro problema digestivo; ecco perché dovremmo mangiare cibi ricchi di fibre come frutta e verdura e carboidrati completi. Devi anche bere molta acqua tra i pasti per eliminare le fibre. Non mangiare troppo nel pomeriggio
I tempi dei pasti variano a seconda del periodo dell'anno o paese, ma ciò che è certo e certo è che ciò che si mangia nel pomeriggio o alla sera non può essere digerito rapidamente.
È quindi più facile guadagnare peso! Ecco perché dovremmo scegliere insalate, zuppe, succhi di verdura, alghe, ecc. Tutti i grassi non sono uguali
I grassi sono molto utili per il nostro corpo, dato che si nutrono il nostro corpo, idrata la pelle e le mucose, ecc. Tuttavia, possono anche essere dannosi per il corpo, e per questo motivo sono piuttosto considerati come "riserve". Pertanto, si consiglia di scegliere grassi sani per il nostro corpo, come frutta secca, oli vegetali, pesce e uova.
Evitare i grassi idrogenati come patatine fritte, salumi, ecc. Impara a mangiare per perdere peso
Assumere o perdere peso non dipende solo dal numero di calorie consumate
ma anche dalle nostre abitudini alimentari È quindi necessario: Masticare correttamente il cibo
- Non mangiare in posizione verticale o in fretta
- Riposare almeno 10 minuti prima per tornare alla sua occupazione
- Non bere troppo durante il pasto
- Non mangiare troppo in una volta
- Goditi il pasto senza forzare troppo.
- Fotografie riprodotte con gentile permesso di vastfield e diekatrin.
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