Come prevenire il dolore cartilagineo

. il tessuto cartilagineo, più comunemente noto come "cartilagine", è un tessuto elastico la cui funzione è di supportare le cellule che portano il nome di "condrociti". Sono davvero importanti nella nostra vita quotidiana e spesso capita di ferirci e metterci in imbarazzo. Nel resto di questo articolo, spiegheremo come prevenire e curare il dolore della cartilagine.

Cartilagine: cosa dovresti sapere

La cartilagine "confina" le superfici e le cavità femorali e serve a ammortizzare colpi e salti che otteniamo camminando o correndo, evitando così il danno legato all'attrito tra le articolazioni. Le cartilagini sono, quindi, una struttura di supporto che ci aiuta a muoverci. Il corpo umano è costituito da tre tipi di cartilagine:

• cartilagine ialina che è formata da fibre di collagene. È il gruppo più abbondante perché si trova nella laringe, nei bronchi, nelle costole, nella trachea e nelle parti ossee che si articolano tra loro. È alimentato dal liquido sinoviale e consiste in poche fibre.
• La cartilagine fibrosa (o fibrocartilagine) è costituita da un tipo di collagene più spesso. Si trova tra articolazioni, dischi vertebrali e articolari, menischi e tra zone di giunzione, come tendini e legamenti.

• La cartilagine elastica è costituita da fibre elastiche e si trova nel epiglottide, laringe, orecchio esterno, tromba di Eustachio e canale uditivo esterno. È di colore giallastro e forma la bandiera dell'orecchio.

Come prevenire il deterioramento della cartilagine

Le principali conseguenze del danno tissutale ai tessuti sono l'artrosi, una malattia in cui il tessuto cuscini e protegge le articolazioni si deteriora gradualmente. Nella maggior parte dei casi, i pazienti che soffrono di problemi alla cartilagine sono donne adulte. Ecco alcuni consigli per evitare di danneggiare la cartilagine:

• Praticare sport o esercizi su base regolare per prevenire lesioni osteoarticolari. Tuttavia, tieni sempre presente alcune caratteristiche che sono specifiche per te, come la tua età o le tue abilità.
• Usa attrezzature sportive e scarpe adattate per attutire il sovraccarico articolare.
• Consulta il tuo medico non appena gonfiore o dolore, indipendentemente dalle lesioni della cartilagine o dall'infiammazione della membrana sinoviale.

• Evitare il sovrappeso o l'obesità perché sono direttamente correlati alla perdita di tessuto cartilagineo. Si raccomanda di seguire una dieta sana ed equilibrata
• Evitare movimenti che possono esagerare il dolore o cercare di limitare l'uso delle articolazioni colpite
• Esercitare solo quando l'area non è infiammata ma tenetelo flaccido.

Cosa causa la degradazione della cartilagine?

La perdita di tessuto cartilagineo causa dolore e gonfiore che diventa fastidioso per camminare o stare in piedi perché le ossa si sfregano insieme. I sintomi delle fasi iniziali sono:

• La struttura della cartilagine perde la sua intensità ed è più incline a subire lesioni o essere danneggiata da colpi o uso eccessivo.
• La sinovia, vale a dire il rivestimento delle articolazioni, si accende. Ciò si traduce nella produzione di una proteina chiamata citosina, che aggrava l'infiammazione e provoca danni.
• Mentre la cartilagine si guasta, le ossa sono sempre più esposte e le articolazioni perdono la loro forma naturale, che causa causa la formazione di protuberanze o escrescenze ossee
• Le cisti si riempiono di fluido e pezzi di cartilagine tra l'osso e l'articolazione, il che causa un grande dolore.

Alimenti che aiutano a costruire la cartilagine

Nella maggior parte dei casi, i problemi ai tessuti cartilaginei danneggiati o completamente distrutti si verificano nelle ginocchia, che è l'area che supporta gran parte del peso corporeo quando camminiamo o sostiamo. Ci sono molte ragioni per cui alcune persone soffrono di problemi di cartilagine, artrite, dolore o rigidità quando si alzano al mattino o dopo essersi seduti. Tuttavia, alcuni alimenti possono aiutare a rafforzare la nostra cartilagine e impedirne il deterioramento.

Frutta e verdura sono le più raccomandate perché la maggior parte di esse ha poche calorie e ti permettono di perdere peso o almeno evitare di prenderne. Ricorda che l'obesità è un fattore di rischio che può causare problemi alla cartilagine. I chili indesiderati "sovraccaricano" le nostre ginocchia, creando una maggiore tensione nelle articolazioni, nei muscoli e, naturalmente, nel tessuto cartilagineo. Una dieta a base di una grande quantità di verdure crude aiuta ad alleviare il dolore e perdere peso. Ci sono migliaia di semplici ricette che ti permetteranno di godere appieno di tutti questi gruppi di alimenti.

Le proteine ​​magre sono anche ideali per evitare il tessuto cartilagineo e il dolore alle articolazioni. Puoi rafforzarli riducendo l'assunzione di grassi saturi e aumentando l'assunzione di proteine ​​magre, che trovi, per esempio, in fagioli o tofu. Inoltre, il pesce è molto utile perché fornisce acidi grassi omega 3 (grassi buoni) che verranno utilizzati per alleviare l'infiammazione cronica. Non esitate a consumare tonno, salmone, sardine, aringhe, gamberi, ostriche o capesante. Il pesce contiene vitamina D, che aiuta a ridurre il rischio di artrite reumatoide.

Gli agrumi contribuiscono alla formazione e alla fortificazione del tessuto cartilagineo delle ginocchia perché contengono una grande quantità di vitamina C. , che è necessario al corpo per sintetizzare il collagene (che costituisce i tendini, le cartilagini e i legamenti). Se oltre a una carenza di collagene, produciamo troppo acido urico, questo può causare non solo dolore e infiammazione, ma anche artrite e gotta. Ricordati di mangiare ogni giorno arance, uva, mandarini, pompelmo e limone, o pomodori, cipolle, peperoncini e more

I frutti secchi sono eccellenti anche per le persone che soffrono problemi con la cartilagine. Consuma una manciata di noci e noccioline al giorno per dare al tuo corpo una buona dose di vitamina E. Inoltre, assicurati di limitare il consumo di zucchero e farina raffinati (pane, pasta, riso bianco).

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