6 Tecniche per mantenere la spina dorsale dritta
Abbiamo trascorrere molte ore seduti davanti al computer o in piedi nel lavoro, e ha effetti sul colonna vertebrale.
Mantenere una buona postura è fondamentale per una schiena sana e prevenire dolori e spasmi, così frequenti al giorno d'oggi.
In questo articolo, vi daremo alcune tecniche che vi aiuteranno a adottare una postura corretta.
Qual è l'influenza della postura della colonna vertebrale?
La colonna è il nostro appoggio ed è importante prendersi cura. cattiva postura provoca gravi problemi o addirittura irreversibili, , come ernie discali stanchezza o cronici.
Tuttavia ci sono molti altri dolori prodotti dal di non sedersi, camminare o supporto male male.
nelle donne, disallineamento del bacino è molto comune, in quanto tendono a caricare tutto il peso su uno dei due solo le gambe
L'uso di tacchi alti o il trasporto di borse pesanti su una spalla accentua questo problema.
Le posture scorrette stanno diventando più comuni a causa dei tipi di lavoro che esistono oggi, più in sovrappeso, l'inattività fisica e l'uso eccessivo di dispositivi elettronici (come i telefoni cellulari, tablet o computer portatili).
Abbassando la testa per inviare un messaggio o alzare la posta e per visualizzare le reti sociali ci fa piegare la colonna vertebrale e piegare il corpo in avanti.
DID che questo è uno dei motivi per cui cervicale sono dolorose
non dimenticare di leggere :? il collegamento tra il Colone spinale e altri organi
Qual è la postura ideale
Alcuni le persone sono solo interessati a schiena o spalle quando facendo esercizi
, ma è importante prestare attenzione alla loro postura in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. quando abbiamo la coda al supermercato, quando ci sediamo nel metro O o quando guardiamo la TV sul divano.
I momenti che noi discuteremo qui sono momenti in cui si tende a dimenticare di pensare la nostra postura.
in posizione seduta
Le suole dovrebbe essere ben supportato sul pavimento, schiena dritta e le spalle verso il basso e viceversa.
Se si attraversa le gambe (che è comune nelle donne), si può interrompere il flusso di sangue e poi soffrono gonfiore o stanchezza.
Quando in piedi
Le ginocchia devono essere leggermente piegate, aprite la cassa per i muscoli addominali si allungano e ci permettono di respirare correttamente, e il peso distribuito su entrambe le gambe in modo uniforme.
Walking
Il collo e la testa devono essere diritti , non guardare a terra perché causa dolore al collo. È necessario premere prima il tallone a terra e la punta del piede.
Dormendo
La migliore postura è quello di sedersi sul lato e con le gambe rannicchiato in . In questo modo, la colonna rimane allineato.
Inoltre, è importante avere un materasso e un buon cuscino.
Guida
Una buona postura in auto è necessario per il bene della colonna ma anche per sicurezza.
Se, sfortunatamente, hai avuto un impatto, il rischio di lesioni sarebbe stato ridotto. Per questo, premere la schiena contro il sedile e il collo sul poggiatesta . Regola il sedile per raggiungere i pedali senza problemi e non devi piegarti troppo in avanti.
Come migliorare la postura?
Esistono diverse tecniche che possono aiutarti a mantenere la schiena dritta in qualsiasi momento del giorno .
In un primo momento, sarà più difficile per te ricordare che tu devi stare in piedi e anche la colonna vertebrale e i muscoli possono farti male se sei abituato a un'altra posizione.
Tuttavia, i benefici sono più importanti dei geni dell'inizio. Ecco alcune opzioni:
Pensi di avere un filo in testa
Viene spesso insegnato in lezioni di yoga o pilates. Devi immaginare che un filo sia sospeso sulla testa e ti tenda verso il soffitto
Metti una fascia sul retro
Per questo, devi chiedere l'aiuto di qualcuno. Con una fascia, l'altra persona dovrebbe fare una X sulla schiena, iniziando dalla spalla destra, passando attraverso l'anca sinistra, piegandosi in vita, quindi passando attraverso l'anca destra e terminando a livello della spalla sinistra.
Questo ti aiuterà a mantenere una buona postura. È importante avere le spalle indietro quando imposti la banda.
Vuoi saperne di più? Leggi: Mal di schiena: cause e rimedi naturali
Porta un libro in testa
Questa è una tecnica che è stata usata molto tempo fa per insegnare alle bambine a camminare. L'idea è mantenere la testa e il collo dritti, e non guardare in basso
Attenzione ai polpacci
La buona postura non riguarda solo la colonna vertebrale, ma tutto il corpo . Le gambe dovrebbero sostenere tutto il corpo e i vitelli devono fare molto.
Sedersi sul pavimento, allungare le gambe e provare ad abbassare il busto fino a toccare le punte dei piedi. Questo ti permette di allungare schiena, spalle e collo e rafforzare i muscoli addominali e i polpacci!
Riposati
Se lavori tutto il giorno seduto, prova ad alzarti di tanto in tanto e viceversa se lavori in piedi .
Quando sei in piedi, fai qualche giro della tua scrivania, muovi le braccia, solleva le spalle, ruota il bacino. Quando sei seduto, metti le gambe in alto, tieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
Guardarsi allo specchio
Ecco un buon modo per sapere se hai una buona postura: osservi Davanti allo specchio, allinea il tuo corpo e analizza le sensazioni.
Così quando sei da qualche altra parte, sarai in grado di vedere se hai una buona postura o meno.
Rimanere idratati è fondamentale per il corretto funzionamento di tutto il nostro corpo. Come spesso consigliamo, è necessario bere almeno due litri di acqua al giorno. Tuttavia, se saltiamo questa buona abitudine quotidiana, ci esponiamo a gravi problemi di salute. Molti studi e ricerche hanno dimostrato che se non consumiamo le quantità di acqua raccomandato o necessario per il nostro corpo, il rischio di molti problemi di salute aumenta considerevolmente, soprattutto nelle persone che praticano molta attività fisica.
I benefici emozionali dello yoga
Oltre a per aiutarci a conoscere noi stessi ea connetterci con il nostro io interiore, lo yoga è molto adatto per evitare l'insonnia e lo sviluppo di malattie neurodegenerative Spesso parliamo dei benefici di questa pratica millenaria sul corpo (in particolare effetti su muscoli, articolazioni e cuore) ma non tanto sui benefici psicologici Quindi spiegheremo i benefici emotivi dello yoga .
