Come trattare l'insonnia con mezzi naturali

Se hai problemi a dormire e non riesci a dormire facilmente la sera, è necessario che tu tenga conto delle soluzioni naturali esistenti. Molte persone soffrono di insonnia nel nostro tempo, un disturbo che può verificarsi anche in chi ha il sonno leggero e salta al minimo rumore. Impara a curare l'insonnia con mezzi naturali!

Quali sono le cause dell'insonnia?

Secondo una ricerca condotta da anni su questo problema così frequente negli adulti, l'insonnia è dovuto a vari fattori come stress, depressione o ansia. Il nostro stile di vita influenza anche il nostro sonno. Una crisi di insonnia può anche essere una conseguenza di un cambiamento tempo, uno sconvolgimento nelle nostre abitudini o un viaggio all'estero.

Succede spesso che una persona non possa addormentarsi dopo aver avuto un alterco al lavoro o dopo una discussione con il suo congiunto ; può accadere anche dopo troppo pranzo o alla vigilia di un evento importante (un matrimonio, un nuovo anno scolastico, ecc.). O dopo aver preso nuove abitudini, in vacanza, per esempio, e poi dover tornare alla routine: il nostro corpo lo sente e questo può diventare una causa di insonnia.

I rimedi naturali per curare l'insonnia

Se hai frequenti problemi di insonnia e non insonnia occasionale con ovvia causa, allora sei interessato a questi rimedi casalinghi per trattarli in modo naturale:

• Latte caldo: Contiene un ormone, la melatonina, che è correlata al sonno profondo. Inoltre, è efficace per il trattamento di insonnia e altri problemi simili. Prima di andare a letto, bere una tazza di latte caldo o caldo e aggiungere nulla (o solo miele)
• Valeriana: La radice di questa pianta ha proprietà sedative che ti permettono di dormire più profondo e trova il sonno più facilmente. Prendendo un infuso di valeriana la sera prima di coricarsi è la soluzione ideale per dormire un sonno di piombo! Ma fai attenzione a non bere troppo, perché potresti non sentire il tuo allarme il giorno dopo ...
• Il tiglio: è un tranquillante e un meraviglioso ansiolitico. Bevendo un infuso di queste foglie prima di andare a dormire, dormirai meglio. E 'raccomandato anche per le persone che soffrono di ansia o crampi, perché riduce le tensioni muscolari e si tranquillizza grazie alle sue proprietà antispasmodiche.

• Lattuga: è usata molto per i bambini quando non possono addormentarsi o svegliarsi spesso di notte. Per sentire meglio gli effetti, è consigliabile bere il tè alla lattuga piuttosto che mangiarlo in insalata a cena. Contiene varie sostanze che hanno effetti analgesici e tranquillizzanti. Per i bambini, metti la lattuga nella vasca da bagno e inumidisci la testa con quest'acqua mentre fai il bagno.
• Lavanda: Se ti piace l'aromaterapia, questa opzione è tua! L'aroma di questa pianta permette al sistema nervoso di rilassarsi e ci aiuta a dormire e combattere lo stress. Puoi profumare la tua stanza con olio essenziale di lavanda, mettere una pianta all'ingresso della stanza o prendere un infuso per evitare l'insonnia e dormire come un ghiro.
• Fiori d'arancio: il fiore d'arancio ha un effetto ansiolitico e rilassante che ti aiuterà a dormire sonni tranquilli. Prendi un infuso di questi fiori, inspira un po 'di olio essenziale prima di andare a letto, o metti un po' nell'acqua del tuo bagno. Se hai un giardino, non esitare a piantare un albero di arancio e, se possibile, di fronte alla finestra della tua camera.

Consigli per evitare l'insonnia

Oltre a questi trattamenti naturali di cui abbiamo parlato, sarebbe anche bene fare un cambiamento nelle vostre abitudini e le vostre attività quotidiane:

• Usa il tuo letto per il sonno e non per lavoro o revisione Non usarlo per mangiare, per parlare sul laptop o anche per leggere (se la lettura riposa la mente, allora è permesso). Perché il vostro corpo è il rapporto tra il vostro letto per attività diverse da quelle di sonno (o avere rapporti sessuali) e farà in modo di tenervi svegli e vigili
• Fare attenzione a ciò che si mangia. , se si mangiare troppo durante la notte, è probabile che tu non possa dormire; sarà lo stesso se mangi molti grassi, cibi amidacei o zucchero. Di conseguenza, avrai problemi digestivi e non sarai in grado di dormire. Ma non cadere nell'estremo opposto da non mangiare affatto, per il vostro stomaco vuoto darà fastidio anche voi ed è molto probabile che si ottiene nel mezzo della notte per razziare il frigorifero. E 'meglio la cena un po'

• imparare a meditare. insonnia tiene il tuo corpo e il tuo cervello sveglio e vigile più lunga, o ai tempi inadeguati. Con la pratica della meditazione e relax, si riuscirà a bilanciare cicli di sonno
• Scopri i benefici della musicoterapia. alcune melodie fanno dormire meglio, soprattutto se si ascolta musica classica o suoni vieni dalla natura, come il sussurro di una cascata, il suono delle onde, il canto degli uccelli, ecc. Devi concentrarti sulla musica e rilassarti, così il tuo corpo si addormenterà lentamente. I cinguettii non sono raccomandati, come il tubo ritmica del vostro cantante preferito!
• Evitare di consumare caffè, a alcool o tè, e lasciare fuori di fumoo se, poi lascia andare 4 ore prima di andare a dormire, altrimenti il ​​sistema nervoso, ulteriormente stimolato, non riuscirà a rilassarsi e non si può dormire. E se ti addormenti in ogni caso, il vostro sonno non sarà buono!

fotografie riprodotte per gentile concessione di Jacob Stewart, Carlos Martzz, Alyssa L. Miller, Casey Fleser e Alisdair.

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