I 10 alimenti che promuovono la concentrazione

Se ritieni di avere più di concentrarsi sui tuoi compiti, se qualcosa che ti ha portato 10 minuti ora ti porta 1 ora o se sei spesso distratto, potrebbe essere perché devi riposare o non mangiare non correttamente .

In questo articolo, parleremo dei migliori alimenti per migliorare la concentrazione, che non dovrebbe mancare nella vostra dieta.

Migliorare la concentrazione mangiando una dieta sana

Buona alimentazione ha molti vantaggi Oltre a impedirci di ammalarci, essere sovrappeso o colesterolo, può anche aiutare la nostra concentrazione e memoria a funzionare perfettamente.

Pertanto, affinché la funzione cerebrale sia in perfette condizioni, raccomandiamo di mangiare i seguenti alimenti almeno una volta alla settimana:

1. Pesci

I cosiddetti "pesci blu" (tra cui salmone, tonno o sugarello, tra gli altri) hanno una buona quantità di acidi grassi omega-3.

Questi olii naturali sono utili per il sistema nervoso centrale perché lo rafforzano negli adulti e lo sviluppano nei bambini

• Per godere dei benefici dell'omega 3, dobbiamo mangiare pesce grigliato, al vapore o al forno.
• Servire con una buona insalata fresca o con purè di patate ricchi

Si consiglia di leggere: 9 tipi di pesce che sono meglio evitare

2. Avocado

Questo ricco frutto verde che viene utilizzato per le salse o come sostituto della maionese, ha acidi grassi monoinsaturi (un altro vantaggio) che aiutano con concentrazione e memoria.

Avocado migliora la comunicazione neuronale e la circolazione del sangue perché pulisce le arterie.

• Se il nostro cuore pompa il sangue correttamente agli organi e il cervello è ossigenato, possiamo avere più energia.

3. Grani interi

Pane e cereali integrali contengono un aminoacido chiamato L-Triptofano, che viene assorbito dal cervello per produrre serotonina.

Questo neurotrasmettitore induce il rilassamento e il sonno. Non devi preoccuparti, perché la dose non è sufficiente per addormentarsi durante il lavoro.

Tuttavia, riduce significativamente i livelli di stress e ti consente di concentrarti meglio su cosa fai

4. Frutta secca

Hai notato che le noci assomigliano alla forma del cervello? Questo può essere un'indicazione del perché sono buoni per le funzioni mentali come la concentrazione e l'attenzione.

E non è l'unico frutto secco che può aiutarti: mandorle e arachidi forniscono anche una grande quantità di omega 3 (come i pesci, che sono ideali per i vegetariani).

I frutti secchi proteggono anche le arterie e le vene , aiutano a proteggere i vasi sanguigni e consentono una buona salute. circolazione e ossigenazione del corpo

Per completare tutto questo, forniscono vitamine e antiossidanti molto benefici.

5. Yogurt

I prodotti lattiero-caseari fanno bene perché contengono calcio e sostanze nutritive, ma nel caso dello yogurt è consigliato a persone con problemi di concentrazione o di prestazioni.

C perché fornisce un amminoacido chiamato tirosina che aiuta la produzione di neurotrasmettitori (tra cui norepinefrina e dopamina) che migliorano la memoria e il senso di vigilanza.

6. Pasta

Un buon piatto di pasta (non ripieno) può essere perfetto per il pranzo in ufficio. Quindi quando ritorni nel tuo ufficio, avrai abbastanza forza per continuare i tuoi compiti.

Questo perché contiene carboidrati complessi che forniscono glucosio cerebrale per una funzione cognitiva superiore.

• Non esagerare con il consumo di pasta e molto meno che con le salse o formaggio grattugiato. Un piccolo piatto è sufficiente. Per completare il pasto, è meglio includere verdure e frutta.
• In questo modo, eviterai la pesantezza tipica che segue il pranzo e questo ti fa solo desiderare di fare un pisolino.

7 . Mirtilli

È incredibile come un frutto così piccolo possa avere così tanti benefici. I mirtilli contengono una buona dose di antiossidanti che attivano gli enzimi del cervello e migliorano la memoria e la concentrazione.

Nel mezzo della mattina, puoi gustare mezza tazza di questo delizioso frutto mescolato con yogurt naturale per goderti proprietà di entrambi i cibi

Leggi anche: Come fare una torta con yogurt e mirtilli?

8. Banana

Questo è un frutto delizioso e delizioso che può essere presente in centinaia di preparati. La banana contiene un sacco di potassio, vitamina C, magnesio e fibre.

Pertanto, è considerato un alimento perfetto per migliorare la funzione cerebrale (specialmente la memoria).

Fornisce anche Vitamina B6, che supporta la produzione di diversi neurotrasmettitori con una concentrazione (dopamina, norepinefrina e serotonina)

9. Pollo

Per essere in grado di concentrare il nostro cervello ha bisogno di proteine ​​sufficienti. Una volta che sono consumati, il corpo rilascia un aminoacido chiamato L-tirosina, che sintetizza i neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina che ci permettono di pensare in modo rapido e chiaro.

di pollo contiene proteine ​​di alta qualità in dove lo consumiamo grigliato, al forno o al vapore. Cerca di includerlo nella tua dieta due o tre volte alla settimana.

10. Cioccolato

Se mangiamo un pezzetto di cioccolato prima di studiare un esame o di preparare una relazione difficile al lavoro, i risultati saranno migliori.

Per una maggiore efficienza, è essenziale che è amaro e con il più possibile il cacao .

questo ingrediente ha la capacità di stimolare il sistema nervoso a secernere endorfine (che è il motivo per cui ci sentiamo bene dopo aver mangiato) per riempire l'appetito e ridurre l'ansia

Allo stesso tempo, migliora la memoria e la concentrazione.

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