Prepara insalate che ti aiutano a perdere peso e ti riempiono
Spesso pensiamo che un'insalata sia il cibo perfetto per perdere peso, ma non è necessariamente vero.
In generale, in un'insalata, ci sono molti ingredienti pieni di grassi e calorie e non ce ne rendiamo conto.
Il problema con le insalate è che causano un circolo vizioso in cui stiamo perdendo un po 'di quantità.
Anche se pensiamo che sia salutare, non è bene mangiare enormi quantità di insalata se si vuole perdere peso.
Cosa fare
È molto importante aggiungere verdure verdi, come rucola o spinaci. Sono ricchi di sostanze nutritive e sono deliziosi.
Aggiungiamo una dose extra di proteine e fibre, che ci aiuta a perdere peso.
Un'altra opzione salutare è la lattuga iceberg. Grazie al suo alto contenuto d'acqua, dà volume all'insalata senza aggiungere calorie in più.
Ci sono cibi molto comuni nelle insalate, che possono essere molto blandi e che ci faranno desiderare di forzare la salsa per migliorare il gusto
È importante essere creativi. C'è una grande varietà di ingredienti che aggiungono colore e sapore alle insalate. Fai degli esperimenti.
Ricorda che il cibo arriva attraverso gli occhi e che il gusto varia da persona a persona.
Possiamo aggiungere un'ampia varietà di peperoni, zucca, carote ... Per aggiungere un gusto originale, aggiungi frutta come kiwi o mango.
E carni?
Non devi aggiungere carne con un alto contenuto di grassi. Puoi mettere pollo o manzo ma tutto dipende dal pezzo e dalla preparazione.
È molto importante evitare prodotti fritti o "croccanti". Tutti questi alimenti ti allontanano dal tuo obiettivo di perdita di peso.
Puoi aggiungere proteine magre, come uova sode, carni magre come lombata o petto di pollo .
Il pesce è l'ideale, in particolare il salmone e il tonno fresco, perché portano grassi sani.
Attenzione agli accompagnamenti!
Spesso forziamo troppo gli accompagnamenti e le salse. Aggiungere pane, pezzi di pancetta, formaggio o salse grasse sono tutte cattive scelte.
Se vuoi saltare la tua dieta e aggiungere un ingrediente "croccante" alla tua insalata, devi stare attento e misurare la porzione in modo da non esagerare.
Ecco un ingrediente che può dare un tocco cremoso all'insalata e al buon grasso: l'avocado. Naturalmente, sempre con moderazione.
Mangiare un'insalata con verdure verdi prima del piatto principale è una buona opzione per aiutare lo stomaco a riempirsi un po 'ed evitare l'eccesso di cibo.
D'altra parte è consigliabile, quando si mangia insalate, prepararle da soli. Saprai esattamente cosa c'è dentro e sarai sicuro di non ingerire calorie inutili.
Fresh is better
Le insalate fresche sono conosciute per essere più salutari di quando sono fresche. Cibi cucinati
Le verdure perdono parte dei loro nutrienti una volta cotte. Ciò non significa che un'insalata che contiene verdure cotte non sia adatta alla perdita di peso.
Ma fai attenzione a non superare il punto di cottura. Un vegetale troppo cotto può perdere la maggior parte della sua nutrienti
Segui questi 3 passaggi per creare l'insalata ideale per perdere peso
In primo luogo, scegli la proteina magra . Eccone alcuni:
- Petto di pollo
- salmone con grill
- tonno
- uova sode
- carne di tacchino
- carne magra
poi devi aggiungere le verdure ricco di fibre e frutta che vuoi. Aiutano a dare colore e contrasto.
Per le verdure, puoi provare spinaci, verdure miste o miscele di cavoli, broccoli, cavoli fiore, carote, avocado, fagioli o pisello
Presta attenzione ai frutti. Un eccesso di frutta può consentire un'insalata freschissima e deliziosa ma sovraccaricata di calorie.
Infine, non dimenticare per aggiungere una piccola quantità di prodotti caseari. Può essere da
Se eviti il pane e la pancetta, risparmierai un po 'di chili in più perché contengono molte calorie (non necessarie) che fanno perdere peso difficile
La chiave è varietà
Quando si preparano insalate inzuppate, variare gli ingredienti. Questo non solo ti permette di mangiare cose diverse, ma anche di non stancarti troppo degli stessi cibi.
Prova nuove cose per non disturbare il tuo palato.
Ricorda che il tuo obiettivo, oltre a perdere peso, deve essere quello di acquisire abitudini salutari.
In combinazione con esercizi, ti aiuteranno a mantenere un peso sano e stabile nel tempo.
Inoltre, avrai una vita basata sul benessere fisico e mentale.
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