10 Alimenti che ci aiutano a essere più felici
La serotonina (ormone della felicità) e l'endorfina (responsabili della riduzione dello stress e dell'aumento del piacere) , sono sostanze la cui missione è darci una sensazione di gioia e benessere.
Da un lato, aiutano notevolmente a regolare il sonno e gestire lo stress, e potrebbero non entrare nel nostro corpo senza l'aiuto di triptofano.
Inoltre, sono i carboidrati che forniscono la sostanza al cervello e producono una sensazione di piacere.
per questo motivo, consiglieresti questi 10 alimenti che sicuramente miglioreranno il tuo umore:
1. Pesce
Secondo uno studio dell'Università di Pittsburgh, le persone con acidi grassi omega-3 bassi hanno un rischio più elevato di sviluppare depressione e sbalzi d'umore
il nutriente deve essere consumato perché il nostro corpo non lo produce da solo, e lo troviamo principalmente nei pesci.
Ecco perché il pesce è raccomandato per ridurre i sintomi della depressione e la mancanza di dormire
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2. Ciliegie
Oltre ad essere un attivatore della serotonina, le ciliegie producono endorfine, dopamina e norepinefrina nel corpo. Queste sostanze riducono l'irritabilità, migliorano il sonno e aumentano la tolleranza al dolore.
3. Dadi
Un basso livello di selenio può causare irritabilità, insonnia e depressione . Quindi si consiglia di usare le noci per aumentare il buon umore, perché contengono una grande quantità di questa sostanza chimica.
4. Alimenti ricchi di vitamina B12
Nel complesso, B-vitamine contribuiscono in modo significativo al miglioramento dell'umore , ma la vitamina B12 si distingue per le seguenti funzioni:
- aumenta l'energia
- si riduce la stanchezza o spossatezza
- regola il sistema nervoso
- si aumenta l'energia fisica, emotiva e mentale
- stimola serenità mentale
i seguenti alimenti , oltre ad essere ricco di vitamina B12, sono un fonte di zinco, ferro e rame, elementi che influenzano anche l'umore:
- vongole e ostriche
- manzo
- fegato
- Formaggi
- Egg
5. Banane
La banana è ricca di sostanze nutritive e fibre, ricca di minerali e dà al corpo un eccellente apporto energetico.
Contiene triptofano. è un coadiuvante della produzione di serotonina, che ha un effetto calmante sul sistema nervoso.
Riduce il livello di colesterolo, i crampi muscolari. È un antiacido naturale e abbassa la pressione sanguigna
6. Alimenti piccanti
I cibi piccanti contengono una buona quantità di una sostanza chimica chiamata capsaicina.
Quando vengono a contatto con le papille gustative, inviano segnali al cervello che generano endorfine. E questo causa una sensazione di euforia ed energia .
La capsaicina è anche legata all'eliminazione delle cellule cancerose e alla riduzione del dolore neuropatico.
7. Cioccolato
cioccolato stimola la produzione di endorfine nel corpo e aumenta la serotonina nel cervello.
Si contiene teobromina, che produce un effetto simile alla caffeina, incoraggiando prestazioni, vitalità e felicità.
Ricorda che il consumo di questo cibo dovrebbe essere moderato perché può causare problemi di dipendenza, aumentare l'ansia e causare altri disturbi come il sovrappeso.
8. Ananas
Poiché contiene composti che stimolano la produzione di serotonina, ananas quindi funziona come uno stimolante del benessere fisico ed emotivo.
Aiuta a migliorare la concentrazione ed eliminare insonnia. Inoltre, è un antinfiammatorio, un disagio che provoca inevitabilmente un cattivo umore.
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9. Alimenti ricchi di zinco
La carenza di questo minerale può portare a depressione e bassa tolleranza allo stress
Gli alimenti contenenti zinco aiutano ad assorbire proteine e carboidrati energia nel nostro corpo
Alcuni degli alimenti che contengono questo minerale sono.
- cioccolato
- Peanuts
- zucca ei suoi semi
- Fegato
- Spinaci
- Fungo
- latte e prodotti lattiero-caseari
- cereali completi
- legumi
10. Pasta
Gli alimenti contenenti carboidrati aiutare a bilanciare l'umore e la pasta sono molto rappresentativo di questo gruppo.
Permette una corretta digestione, fornisce benefici nutrizionali e anche promuovere le prestazioni fisiche.
La pasta abbassa anche i livelli di colesterolo, fornisce una buona quantità di fibra al corpo e aiuta a regolare la glicemia.
Consumo bilanciato di questi alimenti, combinato con alimentazione sana e attività fisica quotidiana ti aiuterà a sentirti pieno e felice
Tuttavia, se nessuno di questi alimenti migliora il tuo umore, è meglio cercare l'aiuto di un professionista.
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Come combattere l'affaticamento cronico
La sindrome da stanchezza cronica è caratterizzata dalla presenza di affaticamento inspiegabile che si estende per un periodo continuo di almeno sei mesi , che non può essere superato da riposo, sonno, vacanze, attività fisica, ecc. Inoltre, questa sindrome causa problemi di memoria e concentrazione, depressione, dolori muscolari e articolari, mal di gola, mal di testa, difficoltà a riprendersi dall'attività fisica e causa anche linfonodi In passato, questa malattia non esisteva o non era stata descritta, e ancora oggi la sua causa non è stata ancora definita, e diversi fattori potrebbero infatti essere a rischio.
5 Esercizi per gestire l'ansia
Per gestire l'ansia, dobbiamo imparare a riconoscerla. Mentre iniziamo a sentire i primi sintomi, proveremo a fare una passeggiata in strada per cambiare idea. L'ansia è uno stato emotivo che si manifesta nelle persone che soffrono di ansia, ansia e paura. Questi individui affetti da ansia perdono la speranza in situazioni in cui ritengono di aver perso e il controllo, causando loro un senso di pericolo.
