10 Alimenti che ci aiutano a essere più felici

10 Alimenti che ci aiutano a essere più felici

La serotonina (ormone della felicità) e l'endorfina (responsabili della riduzione dello stress e dell'aumento del piacere) , sono sostanze la cui missione è darci una sensazione di gioia e benessere.

Da un lato, aiutano notevolmente a regolare il sonno e gestire lo stress, e potrebbero non entrare nel nostro corpo senza l'aiuto di triptofano.

Inoltre, sono i carboidrati che forniscono la sostanza al cervello e producono una sensazione di piacere.

per questo motivo, consiglieresti questi 10 alimenti che sicuramente miglioreranno il tuo umore:

1. Pesce

Secondo uno studio dell'Università di Pittsburgh, le persone con acidi grassi omega-3 bassi hanno un rischio più elevato di sviluppare depressione e sbalzi d'umore

il nutriente deve essere consumato perché il nostro corpo non lo produce da solo, e lo troviamo principalmente nei pesci.

Ecco perché il pesce è raccomandato per ridurre i sintomi della depressione e la mancanza di dormire

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2. Ciliegie

Oltre ad essere un attivatore della serotonina, le ciliegie producono endorfine, dopamina e norepinefrina nel corpo. Queste sostanze riducono l'irritabilità, migliorano il sonno e aumentano la tolleranza al dolore.

3. Dadi


Un basso livello di selenio può causare irritabilità, insonnia e depressione . Quindi si consiglia di usare le noci per aumentare il buon umore, perché contengono una grande quantità di questa sostanza chimica.

4. Alimenti ricchi di vitamina B12

Nel complesso, B-vitamine contribuiscono in modo significativo al miglioramento dell'umore , ma la vitamina B12 si distingue per le seguenti funzioni:

  • aumenta l'energia
  • si riduce la stanchezza o spossatezza
  • regola il sistema nervoso
  • si aumenta l'energia fisica, emotiva e mentale
  • stimola serenità mentale

i seguenti alimenti , oltre ad essere ricco di vitamina B12, sono un fonte di zinco, ferro e rame, elementi che influenzano anche l'umore:

  • vongole e ostriche
  • manzo
  • fegato
  • Formaggi
  • Egg

5. Banane

La banana è ricca di sostanze nutritive e fibre, ricca di minerali e dà al corpo un eccellente apporto energetico.

Contiene triptofano. è un coadiuvante della produzione di serotonina, che ha un effetto calmante sul sistema nervoso.

Riduce il livello di colesterolo, i crampi muscolari. È un antiacido naturale e abbassa la pressione sanguigna

6. Alimenti piccanti

I cibi piccanti contengono una buona quantità di una sostanza chimica chiamata capsaicina.

Quando vengono a contatto con le papille gustative, inviano segnali al cervello che generano endorfine. E questo causa una sensazione di euforia ed energia .

La capsaicina è anche legata all'eliminazione delle cellule cancerose e alla riduzione del dolore neuropatico.

7. Cioccolato

cioccolato stimola la produzione di endorfine nel corpo e aumenta la serotonina nel cervello.

Si contiene teobromina, che produce un effetto simile alla caffeina, incoraggiando prestazioni, vitalità e felicità.

Ricorda che il consumo di questo cibo dovrebbe essere moderato perché può causare problemi di dipendenza, aumentare l'ansia e causare altri disturbi come il sovrappeso.

8. Ananas

Poiché contiene composti che stimolano la produzione di serotonina, ananas quindi funziona come uno stimolante del benessere fisico ed emotivo.

Aiuta a migliorare la concentrazione ed eliminare insonnia. Inoltre, è un antinfiammatorio, un disagio che provoca inevitabilmente un cattivo umore.

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9. Alimenti ricchi di zinco

La carenza di questo minerale può portare a depressione e bassa tolleranza allo stress

Gli alimenti contenenti zinco aiutano ad assorbire proteine ​​e carboidrati energia nel nostro corpo

Alcuni degli alimenti che contengono questo minerale sono.

  • cioccolato
  • Peanuts
  • zucca ei suoi semi
  • Fegato
  • Spinaci
  • Fungo
  • latte e prodotti lattiero-caseari
  • cereali completi
  • legumi

10. Pasta

Gli alimenti contenenti carboidrati aiutare a bilanciare l'umore e la pasta sono molto rappresentativo di questo gruppo.

Permette una corretta digestione, fornisce benefici nutrizionali e anche promuovere le prestazioni fisiche.

La pasta abbassa anche i livelli di colesterolo, fornisce una buona quantità di fibra al corpo e aiuta a regolare la glicemia.

Consumo bilanciato di questi alimenti, combinato con alimentazione sana e attività fisica quotidiana ti aiuterà a sentirti pieno e felice

Tuttavia, se nessuno di questi alimenti migliora il tuo umore, è meglio cercare l'aiuto di un professionista.

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