Sappiamo tutti che non c'è di formula magica per raggiungere l'eterna giovinezza , e che siamo tutti obbligati, in un momento della nostra vita, ad accettare i segni della vecchiaia.
Tuttavia, al giorno d'oggi, ci sono molti modi per ringiovanire e vivere una vita piena più a lungo, sia fisicamente che emotivamente.
Puoi aggiungere una serie di esercizi tibetani alla tua routine di bellezza e di ringiovanimento.
Sono diventati molto popolari negli ultimi anni, perché hanno un effetto positivo su tutto il corpo , sia in termini di salute che di bellezza.
Questo è 5 Esercizi tibetani per ringiovanire, che furono pubblicati nel 1985 in un libro chiamato I 5 tibetani, segreti di Youth and Vitality di Peter Kelder
In questo libro, l'autore afferma che le persone che seguono questa disciplina hanno migliorato significativamente la qualità della loro vita e hanno riacquistato tutta la loro giovinezza.
Quali sono i benefici di questi 5 esercizi tibetani per ringiovanire?
Molto prima di pubblicare questo libro, l'autore ha studiato esercizi tibetani per ringiovanire , al fine di scoprire i loro benefici e l'impatto che hanno sulle persone che li mettono in pratica regolarmente
Raccogliendo i dati reali delle persone che praticano questi esercizi, è possibile dire che hanno i seguenti effetti:
Essi contribuiscono ad ottenere un più giovani
Migliorano la qualità del sonno
Si svegliano pieni di energia e in forma eccellente
Aiutano a prevenire e curare i problemi articolari
Essi aiuta ad eliminare tutti i tipi di dolore.
Hanno migliorare la memoria e prevenire danni cerebrali
Allevia i sintomi dell'artrite
Contribuiscono alla perdita di peso
Migliorano la vista
Migliorano la forza fisica, la resistenza e vigore
Migliorano la salute emotiva e mentale
Portano una sensazione di benessere e armonia
Rilasciano lo stress e l'ansia.
Alcune raccomandazioni prima di iniziare il programma di esercizi
Se sei una persona sana e attiva, esegui tutti gli esercizi tre volte durante la prima settimana.
Se sei inattivo, in sovrappeso o hai Se sei in sovrappeso, evita gli esercizi 4 e 5 finché non hai guadagnato più forza e resistenza
Se non sei stato fisicamente attivo per un po ',
preparati per esercizi tibetani camminando ogni giorno, per mezz'ora. Per ottenere risultati ottimali, prova a fare gli esercizi prima della colazione, quando possibile. Altrimenti, fallo in un altro momento della giornata.
Un programma di 5 esercizi tibetani per ringiovanire
Esercizio n. 1
Alzati, dritto
, con le braccia tese orizzontalmente a terra, con i palmi rivolti verso il cielo Girare in senso orario fino a percepire vertigini
Gradualmente, aumenta il numero di giri che fai da 1 a 21. Per evitare vertigini, fai come ballerine e pattinatori: concentra la tua vista su un punto fisso in linea retta.
A Mentre giri,
cerca di tenere lo sguardo su questo il più a lungo possibile. Respiro:
inspira ed espira profondamente mentre fai i trucchi. Ti consigliamo anche: 3 esercizi semplici ed efficaci per cosce e polpacci solidi
Esercizio N.º 2
Sdraiati sulla schiena, braccia tese lungo il corpo
e i palmi delle tue mani con le mani appoggiate sul pavimento Alza la testa da terra appoggiando il mento sul petto e alza le gambe, mantenendo le ginocchia dritte, per raggiungere una posizione verticale. Non piegare le ginocchia.
Quindi, abbassa delicatamente le gambe e la testa verso il pavimento mantenendo le ginocchia dritte. Rilascia i muscoli, quindi riprova.
Respiro:
inspira profondamente mentre sollevi la testa e le gambe, poi espira mentre riposi le gambe e la testa sul pavimento. Esercizio # 3
Inginocchiarsi sul pavimento con la parte superiore del corpo eretta
e le mani appoggiate sulla parte posteriore dei muscoli delle cosce Inclinare la testa e il collo verso la parte posteriore prima, appoggiando il mento sul petto.
Quindi inclinare la testa e il collo all'indietro, curvando la colonna vertebrale.
Assicurati di riposare sulle dita dei piedi, deve piegare in questo momento Premere le mani e le braccia contro le cosce per mantenere l'equilibrio Respirazione: inspirare mentre si piega la colonna vertebrale,
quindi espirare mentre si ritorna a la posizione iniziale Esercizio N.º 4
Sedersi sul pavimento, con le gambe distese in avanti e i piedi in alto
Il tronco del tuo corpo dovrebbe essere dritto, i meli delle tue mani dovrebbero essere posizionati a terra e il tuo mento dovrebbe spostarsi in avanti per toccarti il petto. Quindi, inclina la testa all'indietro il più possibile mentre allunghi il tuo corpo.
Le ginocchia dovrebbero essere piegate e i piedi poggiati sul pavimento . Le braccia devono essere tese in linea con le spalle Stringere tutti i muscoli del corpo, quindi riposare tornando nella posizione originale.
Alito:
inspirare mentre si alza, trattenere il respiro mentre si tesa tuo muscoli, poi espirate come si torna alla posizione a partire Vedi anche:. 6 tratti che alleviare il mal di schiena
esercizio N.º 5
Sdraiati sullo stomaco e tieni le mani e i piedi ad angolo retto rispetto al terreno
Alza il busto, piega la schiena e inclina la testa indietro il più possibile. Quindi, piegare i fianchi mantenendo i piedi e le mani sul pavimento, in modo che il vostro corpo forma un triangolo e il mento si attacca al petto
la respirazione.
inspirate profondamente come si alza il tuo corpo , quindi espira completamente mentre scendi. Contro
Non fare questi esercizi se hai uno dei seguenti problemi di salute:
Problemi cardiaci
Sclerosi multipla
Malattia di Parkinson
Grave artrite della colonna vertebrale
pressione sanguigna incontrollata
L'ipertiroidismo
Vertigini
Alcuni problemi possono verificarsi anche se si stanno assumendo farmaci.
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