Ci sono molti tipi di pance gonfie.
Queste pance si formano a causa di un eccesso di cibo grasso, appaiono a causa del gonfiore o della ritenzione di acqua, o rimanere un attimo dopo una gravidanza.
Ognuno di loro ha bisogno di un trattamento diverso da ridurre. Spiegheremo tutto in questo articolo.
Cosa dice la nostra pancia di noi?
Avere una pancia piatta è il sogno di molte persone. Alcuni seguono diete severe e altri passano la vita in palestra.
Ma ci sono persone che non riescono a raggiungere il loro obiettivo. Perché? Perché non fanno il trattamento specifico per il loro tipo di pancia.
Una volta che conosci e accetti la forma della tua pancia, puoi andare nel modo giusto e ottenere buoni risultati.
Non si tratta solo di fare mille addominali al giorno e morire di fame. Esistono altre tecniche efficaci e non molto rigide.
I diversi tipi di ventre sono:
1. La pancia gonfia
La caratteristica principale di questa pancia è che è più piatta al mattino che al pomeriggio.
La distensione aumenta con il passare delle ore, a causa di accumulo di gas o indigestione.
Questo tipo di pancia può interessare sia le donne in sovrappeso che le donne magre, ed è collegato a intolleranze alimentari, allergie o "pigri visceri" che appaiono quando la dieta è carente.
Ciò significa che se lo stomaco è abituato a consumare sempre gli stessi alimenti (ad esempio, si mangia la stessa cosa per diversi giorni di fila), sarà più difficile per loro rendersi conto di essere intolleranti.
Le intolleranze più comuni sono intolleranze al lattosio, lievito, alcol, frumento o glutine. Puoi fare un test e smettere di mangiare alcune di queste famiglie di alimenti per analizzare quali cause di gonfiore.
Una volta rilevato, il passo successivo è eliminarlo dalla dieta. Inoltre, se hai un budello pigro, dovrai toglierlo dal treno.
Significa mangiare una colazione diversa e più abbondante e non abituarsi a quello a cui sei abituato ( per esempio, una tazza di caffè a metà mattinata)
Ti consigliamo anche:
- Non mangiare troppo tardi la sera
- Bevi molta acqua durante il giorno
- Aggiungi sani probiotici al tuo corpo per promuovere il lavoro della flora intestinale.
2. Tummy postpartum
Se hai partorito poco tempo fa (e anche negli ultimi due anni), potresti avere una pancia sporgente in basso.
Dopo la gravidanza, l'utero " abbassa "e diventa più pesante. Forse avrai bisogno di sei settimane per tornare alla normalità, ma a volte può richiedere molto più tempo.
Questo non significa che devi iniziare ad allenarti il giorno dopo il parto (si suggerisce di aspettare tre mesi), o che devi pensare continuamente ai chili in più che devi a causa della gravidanza
A questo punto, l'unica cosa importante è la tua salute e la salute del tuo bambino.
Una volta che sei un po 'più rilassato e vuoi iniziare a prendere il tuo corpo responsabile (e cicatrici legate alla maternità), si consiglia di consumare supplementi di olio di pesce, che sono usati per bruciare grassi e ridurre la produzione di ormoni che hanno bisogno di cibo.
Puoi anche mangiare buoni acidi grassi (presenti in avocado, salmone e semi di chia, per esempio) che ti portano molte sostanze nutritive, combattono contro la stanchezza e assorbono le vitamine.
Affinché la pancia sia più forte, devi fare esercizi pelvici (il più noto essendo di Kegel), non addominali, perché sono progettati per i muscoli in forma.
Dopo il parto, gli addominali si separano e deve essere dato il tempo di recuperare.
3. La pancia bassa
Questa è la tipica piccola pancia di donne che hanno una carriera o una donna molto impegnativa.
Appare anche tra coloro che vanno in palestra o fanno una dieta ma chi sempre ripetere gli stessi esercizi.
le altre parti del corpo sono sottili, e la sporgenza del basso addome rovinare la silhouette.
cattive abitudini in relazione a questo tipo di pancia sono eccessive addominale o programmi che non cambiano (per esempio, sempre il filatura ) .
bruciano il grasso dai fianchi, gambe e braccia, ma non il ventre.
Una buona alimentazione è essenziale per eliminare questo piccolo ventre. Eviterai costipazione o gonfiore.
- Mangia più verdure verdi, cereali integrali e frutta.
- Cambia gli esercizi addominali e optare per le flessioni del braccio e gli esercizi di resistenza.
- Intr circuiti dispari che contengono esercizi di forza e aerobica (piegatura, saltare la corda ecc.)
4. La pancia dello stress
Dover trascorrere molte ore seduti davanti al computer mentre mangi le torte dell'aperitivo è dannoso per la tua salute. Un fastidio maggiore è il ventre.
Questo tipo di stomaco è caratterizzato da sostenibile e prominente gonfiore nella zona al diaframma fino all'ombelico.
Si verifica non solo a causa del cibo poco sano che mangiamo, ma anche a causa di un ormone chiamato cortisolo (che accumulare grasso intorno allo stomaco).
Se consumano troppa caffeina, si mangia fast food e che non hai orari fissi, sarai più esposto a questo tipo di pancia.
Uno dei modi per evitarlo è riposare di più, perché il corpo si regolerà da solo e non si mangerà dall'ansia.
Combatti contro la stanchezza con cibi nutrienti come frutta secca.
in aggiunta, si riduce l'assunzione di caffè a due tazze al giorno e fare , più di più rilassante di esercizio dinamico (come lo yoga, tai chi, a piedi, , ecc).
