5 Esercizi per aumentare rapidamente il volume dei glutei

La cosa più importante quando si inizia questo allenamento per rafforzare i glutei è di essere di epoca regolare e accompagnare questi esercizi con una dieta equilibrata.

il più grande desiderio delle donne è quello di avere una figura snella con curve ben definite.

Una delle parti che ci interessa di più, a parte la pancia e le maniglie dell'amore, è glutei e cellulite che si forma intorno e sulle gambe.

In generale, vogliamo natiche voluminose e ben tonica , ma può essere un compito piuttosto difficile.

Pigrizia, stanchezza e pigrizia generate da un esercizio estenuante sono spesso l'ostacolo numero uno alla routine No.

È importante per te sapere che, come per qualsiasi esercizio, devi avere una dieta equilibrata.

Evitare i grassi saturi e qualsiasi cosa che promuova la formazione di cellulite e grassi. localizzato sui glutei

Come allenare correttamente i glutei

I glutei non sono un solo muscolo. In realtà, sono costituiti da tre muscoli.

Quindi, a seconda di cosa vuoi ottenere, devi scegliere un esercizio che faccia lavorare . Se non si conosce, lo spieghiamo ...

I glutei sono divisi in tre muscoli: glutei importante, gluteo medio e gluteo inferiore

• Il gluteo maggiore è il più grande ed è incaricata di dare la vita.
• L'ombelico si trova all'estremità superiore del gluteo principale
• Il gluteo inferiore è sotto, all'estremità inferiore delle natiche principali ed è responsabile della forma così caratteristici natiche arrotondate.

per realizzare le varie esercitazioni a caso non garantisce formiamo questi muscoli 3.

e 'quindi essenziale per lavorare i muscoli allo stesso tempo di avere il miglior stimolo possibile e risultati più veloci

Vuoi saperne di più? Leggi: 9 consigli utili per rassodare i glutei

Esercizi per aumentare il volume dei glutei

1. Squat

Questo è l'esercizio più noto per aumentare ritagliarsi glutei. Ci sono un numero infinito di posture per eseguire correttamente gli squat.

Quello che consigliamo è di iniziare con gli squat senza pesi e poi iniziare ad aggiungere poco a poco, in modo da esercitare maggiore pressione sugli squat.

• Il modo giusto per accovacciarsi è stare in piedi, preferibilmente con le gambe ben divaricate.
• Flettere le gambe, ma non andare oltre la punta dei piedi , mentre si esce i fianchi un po 'indietro.
• verso il basso fino a che punto possono poi ritornano.
• il modo migliore è quello di ripetere questo movimento almeno 10 volte per 5 serie.

Se ritieni che si forza il gambe, li allarga ulteriormente. Questo renderà i glutei più duri.

2. Squat Sumo

Questo esercizio è ottimo per tonificare i muscoli interni delle natiche.

È possibile ottenere con i pesi su entrambi i lati, sia un manubrio o peso o in direttamente un peso tra le gambe divaricate

• In piedi con la schiena diritta e le gambe divaricate
• Piegare le gambe fino a quando non sono orizzontali quindi, usando il peso, scendere.
• L 'l'ideale è sentire una pressione nei glutei quando scendi, è quello che stiamo cercando
• Ripeti 10 volte per 5 serie.

3. Squat saltò

Questa è una variante dello squat. La sua differenza è che al momento del rimontaggio, allunga le gambe per saltare

• Prendi un momento per saltare, riposare per 10 secondi e poi tornare indietro. Fai una serie di 5 minuti

Visita questo articolo: 8 esercizi favolosi per guadagnare forza

4. Lunges

Questo esercizio è uno dei più efficaci e più fruttuosi.

• In piedi con la schiena dritta e avanti allungando la gamba posteriore.
• Usa un peso o un manubrio e tienilo tra le mani. Piegare le gambe, scendere e risalire senza cambiare posizione
• Fare 10 ripetizioni per 5 serie.

5. Peso morto

È eccellente per lavorare la parte inferiore dei glutei. Possiamo farlo con o senza pesi, ma si consiglia di usare i manubri o una barra

• Inclinare i fianchi all'indietro piegando leggermente le gambe
• Tenere questa posizione per alcuni secondi e poi saltare. È importante che quando si ritorna alla posizione iniziale in cui si contraggono i glutei , è qui che tutta l'efficacia dell'esercizio è
• Se si usa il peso, si consiglia posizionalo di fronte a te, con le braccia distese o ai lati
• Fai tra 10 e 15 ripetizioni per 5 serie.

Ora che hai i 5 migliori esercizi per aumentare il volume dei glutei, metti -in pratica e ottieni la silhouette che desideri così tanto

Programma giornaliero di 10 minuti per tonificare gambe e glutei

Le gambe e le natiche fanno parte del potere di attrazione di ogni persona, da qui il desiderio di tonificarle ed eliminare tutte le condizioni come la cellulite. La difficoltà principale per la maggior parte delle persone è l'impossibilità di andare in palestra a fare esercizi, sia per mancanza di tempo o denaro.

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