5 Esercizi per aumentare rapidamente il volume dei glutei

La cosa più importante quando si inizia questo allenamento per rafforzare i glutei è di essere di epoca regolare e accompagnare questi esercizi con una dieta equilibrata.

il più grande desiderio delle donne è quello di avere una figura snella con curve ben definite.

Una delle parti che ci interessa di più, a parte la pancia e le maniglie dell'amore, è glutei e cellulite che si forma intorno e sulle gambe.

In generale, vogliamo natiche voluminose e ben tonica , ma può essere un compito piuttosto difficile.

Pigrizia, stanchezza e pigrizia generate da un esercizio estenuante sono spesso l'ostacolo numero uno alla routine No.

È importante per te sapere che, come per qualsiasi esercizio, devi avere una dieta equilibrata.

Evitare i grassi saturi e qualsiasi cosa che promuova la formazione di cellulite e grassi. localizzato sui glutei

Come allenare correttamente i glutei

I glutei non sono un solo muscolo. In realtà, sono costituiti da tre muscoli.

Quindi, a seconda di cosa vuoi ottenere, devi scegliere un esercizio che faccia lavorare . Se non si conosce, lo spieghiamo ...

I glutei sono divisi in tre muscoli: glutei importante, gluteo medio e gluteo inferiore

• Il gluteo maggiore è il più grande ed è incaricata di dare la vita.
• L'ombelico si trova all'estremità superiore del gluteo principale
• Il gluteo inferiore è sotto, all'estremità inferiore delle natiche principali ed è responsabile della forma così caratteristici natiche arrotondate.

per realizzare le varie esercitazioni a caso non garantisce formiamo questi muscoli 3.

e 'quindi essenziale per lavorare i muscoli allo stesso tempo di avere il miglior stimolo possibile e risultati più veloci

Vuoi saperne di più? Leggi: 9 consigli utili per rassodare i glutei

Esercizi per aumentare il volume dei glutei

1. Squat

Questo è l'esercizio più noto per aumentare ritagliarsi glutei. Ci sono un numero infinito di posture per eseguire correttamente gli squat.

Quello che consigliamo è di iniziare con gli squat senza pesi e poi iniziare ad aggiungere poco a poco, in modo da esercitare maggiore pressione sugli squat.

• Il modo giusto per accovacciarsi è stare in piedi, preferibilmente con le gambe ben divaricate.
• Flettere le gambe, ma non andare oltre la punta dei piedi , mentre si esce i fianchi un po 'indietro.
• verso il basso fino a che punto possono poi ritornano.
• il modo migliore è quello di ripetere questo movimento almeno 10 volte per 5 serie.

Se ritieni che si forza il gambe, li allarga ulteriormente. Questo renderà i glutei più duri.

2. Squat Sumo

Questo esercizio è ottimo per tonificare i muscoli interni delle natiche.

È possibile ottenere con i pesi su entrambi i lati, sia un manubrio o peso o in direttamente un peso tra le gambe divaricate

• In piedi con la schiena diritta e le gambe divaricate
• Piegare le gambe fino a quando non sono orizzontali quindi, usando il peso, scendere.
• L 'l'ideale è sentire una pressione nei glutei quando scendi, è quello che stiamo cercando
• Ripeti 10 volte per 5 serie.

3. Squat saltò

Questa è una variante dello squat. La sua differenza è che al momento del rimontaggio, allunga le gambe per saltare

• Prendi un momento per saltare, riposare per 10 secondi e poi tornare indietro. Fai una serie di 5 minuti

Visita questo articolo: 8 esercizi favolosi per guadagnare forza

4. Lunges

Questo esercizio è uno dei più efficaci e più fruttuosi.

• In piedi con la schiena dritta e avanti allungando la gamba posteriore.
• Usa un peso o un manubrio e tienilo tra le mani. Piegare le gambe, scendere e risalire senza cambiare posizione
• Fare 10 ripetizioni per 5 serie.

5. Peso morto

È eccellente per lavorare la parte inferiore dei glutei. Possiamo farlo con o senza pesi, ma si consiglia di usare i manubri o una barra

• Inclinare i fianchi all'indietro piegando leggermente le gambe
• Tenere questa posizione per alcuni secondi e poi saltare. È importante che quando si ritorna alla posizione iniziale in cui si contraggono i glutei , è qui che tutta l'efficacia dell'esercizio è
• Se si usa il peso, si consiglia posizionalo di fronte a te, con le braccia distese o ai lati
• Fai tra 10 e 15 ripetizioni per 5 serie.

Ora che hai i 5 migliori esercizi per aumentare il volume dei glutei, metti -in pratica e ottieni la silhouette che desideri così tanto

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