5 Conseguenze insospettate della mancanza di sonno in base alla scienza
Anche se invecchiamo, tanto meno abbiamo bisogno di riposare, il che è sicuro che il piccolo sonno può influire sulla nostra salute. Per gli adulti, raccomandiamo un minimo di 6 ore di sonno a notte.
Il sonno non è qualcosa che il nostro cervello e il nostro corpo possono gestire a lungo.
Insonnia occasionale, comunque , quello associato allo stress o a qualsiasi disturbo occasionale, non presenta un impatto grave come l'insonnia cronica.
Se la nostra difficoltà a dormire dura più di tre mesi e la nostra incapacità di riposare colpisce profondamente la nostra qualità della vita, ci sarà poi iniziare a preoccuparsi.
la cosa più importante è di conoscere l'origine di questo disturbo.
a volte, il dolore cronico, la depressione, apnea del sonno o un'alterazione dei nostri ritmi circadiani (a causa del nostro lavoro) deriva da questo problema che, indubbiamente, potrebbe essere trattato da qualsiasi terapia.
Non è bene lasciare passare il tempo. Se i giorni passano e noi vediamo che non possiamo dormire più di tre ore di distanza, andare a vedere uno specialista.
L'insonnia non è fatale, ma ci priva della qualità della vita e spesso deriva da malattie che non possono essere trascurate.
Anche se a noi sembra sorprendente, ci sono molte malattie che hanno origine nei disturbi del sonno. Di seguito ne parliamo.
Le conseguenze della mancanza di sonno
Siamo sicuri che più di una volta hai sentito che gli umani hanno bisogno di dormire 8 ore per potersi alzare in gran forma
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Infatti, quando diamo numeri esatti, dobbiamo stare attenti. Non è lo stesso che avere 8 anni come 60. E tutti hanno i loro bisogni che conoscono nel tempo.
- La National Sleep Foundation ci dice che tra 26 e 64 anni anni, il più adatto è dormire tra 7 e 9 ore . Dall'età di 64 anni, le persone tendono a dormire un po 'meno.
- I bambini devono dormire tra le 9 e le 11 per l'ormone della crescita per svolgere i loro compiti essenziali.
E ora, se ci chiediamo da quale soglia consideriamo che una persona dorme meno del necessario, dobbiamo ricordare un numero: 6 ore.
Un riposo debole non consente al corpo di recuperare , o il cervello a svolgere le sue molteplici funzioni, né che il nostro sistema linfatico assume la sua disintossicazione di lavoro.
vediamo ora le principali conseguenze di insonnia.
Dormire poco alterare la vostra flora intestinale
Curioso ma sicuro. Fu a questa stessa conclusione che l'Università di Uppsala venne in Svezia.
- Gli autori di questo studio hanno scoperto che dormire a lungo riduce la varietà di specie di batteri intestinali
La salute metabolica è compromessa quando ci sono meno tipi di questi microrganismi.
- Non possiamo dimenticare che una flora intestinale povera ha effetti importanti sulla nostra salute generale; sviluppiamo insulino-resistenza, aumentiamo di peso, abbiamo meno difese, assorbiamo meno nutrienti ...
2. Insonnia e diabete
Questa informazione è importante: poco sonno influenza la tolleranza al glucosio . In questo modo siamo in grado di sviluppare il diabete.
- Si tratta di un problema che di solito colpisce il solito modo la popolazione anziana.
- Allo stesso modo, il sovrappeso e dormire meno di 6 ore è anche associata a questo stesso problema, come indicato da diversi studi scientifici.
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3 rapidamente. Dormire poco influenza la salute del tuo cuore
Dormire tre ore in meno di quello che ti serve ogni giorno ha un grave impatto sul tuo cuore. Immaginiamo per un momento che per tre mesi abbiamo dormito tra le 4 e le 5 ore al giorno.
Anche se pensiamo di dormire abbastanza con questo, il nostro corpo non la sente in quel modo. Infatti, colui che soffrirà di più è il nostro cuore.
- Dormire poco alza la nostra tensione
- Altera il nostro metabolismo, sviluppa la resistenza all'insulina.
- Inseguimenti infiammazione (i muscoli del cuore diventano più rigidi perché soffrono di un carico di stress maggiore)
La mancanza di sonno, come dimostrano molti studi, è un nemico feroce per il nostro cuore.
4. Insonnia e perdita di memoria
Non c'è bisogno di soffrire di insonnia cronica per notare come la mancanza di sonno influenzi la nostra attenzione, la nostra capacità di rispondere e concentrarsi.
- La memoria di lavoro è molto influenzata quando non dormire abbastanza . Nel caso in cui il problema diventa cronico influenzerà la nostra qualità della vita.
- Aspetti comuni come mantenere una conversazione, ricordare frasi o risolvere problemi di bassa difficoltà sono completamente alterati, come rivelato da varie ricerche mediche .
5. Più siamo ansiosi, meno dormiamo.
È un circolo vizioso devastante. Lo stress e l'ansia influenzano la qualità del nostro sonno, tuttavia, nel caso in cui il problema diventa cronico, la situazione si intensifica ancora di più.
Corpo e mente sono intimamente connessi, così che questo "debito del sonno" periodico altera il nostro equilibrio interno emozionandoci ancora di più.
Per concludere, non esitate a chiedere aiuto, a consultare un buon specialista per recuperare la qualità del sonno. il tuo sonno.
Ricorda il famoso detto popolare che " a volte, la soluzione a tutti i mali è un buon sonno ".
Quanta acqua abbiamo bisogno di bere in base al nostro peso?
L'acqua ha bisogno di variare a seconda del corpo di ogni persona, anche se in generale, è accettato che un adulto abbia bisogno di circa 2 litri al giorno per un buon equilibrio generale, il liquido viene eliminato attraverso il metabolismo. Il 60% del nostro corpo è composto da acqua e affinché funzioni correttamente, è necessario mantenere un buon equilibrio.
Lo studio di Harvard non raccomanda latte scremato
Negli ultimi anni, il latte vaccino è stato uno degli alimenti più in discussione in termini di contributo effettivo alla nostra dieta. Anche se molte persone dedicano un posto essenziale ad esso nella loro dieta dieta, studi recenti hanno dimostrato che il consumo di latte vaccino può essere dannoso per la salute.
