TRATTAMENTO ED ECCESSO DEL SONNO IN GRAVIDANZA
Uno dei sintomi più comuni della gravidanza è una stanchezza intensa e apparentemente inspiegabile, che spesso si accompagna a un sonno eccessivo. La donna incinta nei suoi primi mesi di gravidanza si stanca di tutto e niente e il letto sembra sempre essere il posto dove si sente meglio.
Anche le donne che storicamente hanno sempre dormito poco o erano piene di energia, in grado di accumulare più attività professionali e sportive, finiscono per essere rovesciate dalla fatica e dal sonno durante la gravidanza. A volte, nemmeno un intero capitolo del romanzo che possono guardare senza addormentarsi.
Per alcune donne, la parola "fatica" può sembrare un eufemismo, perché ciò che sentono è più che affaticamento, è un sentimento di sfinimento.
Le prime settimane di gestazione possono essere terribili per la futura mamma, perché oltre alla fatica e al sonno, anche nausea e vomito sono molto comuni (leggi: NAUSI E VOMITO IN GRAVIDANZA).
Con la fine del primo trimestre, i sintomi tendono a scomparire e la donna incinta si sente di nuovo bene. Tuttavia, la fatica ritorna nel terzo trimestre, quando il bambino è già molto grande e la donna incinta è, oltre al ventre, almeno dai 10 ai 12 chili sopra il suo peso abituale.
In questo articolo esamineremo la stanchezza e il sonno che interessano le donne in gravidanza nel primo e nel terzo trimestre di gestazione. Per saperne di più su altri comuni sintomi della gravidanza, vai al link: 20 PRIMI SINTOMI DI GRAVIDANZA.
QUALI SONO LE CAUSE DELLA GRAVIDANZA IN GRAVIDANZA?
Eccessiva stanchezza e sonno appaiono nel primo trimestre, non avendo, all'inizio, nulla a che fare con il peso del feto o la dimensione della pancia.
La stanchezza e il sonno hanno origine nei cambiamenti ormonali e fisiologici che il corpo della donna inizia a soffrire già nelle prime settimane di gestazione. Tra i vari ormoni che cambiano in gravidanza, il progesterone è quello che spicca di più. Durante la gestazione, i livelli di questo ormone aumentano di oltre il 500%. Il progesterone è essenziale per il mantenimento della gravidanza e per lo sviluppo del feto, tuttavia provoca diversi effetti collaterali, essendo la sensazione di estrema stanchezza e di sonno eccessivo uno dei suoi principali.
Oltre all'azione diretta del progesterone nel sistema nervoso centrale, che provoca un sonno intenso durante la gravidanza, numerosi cambiamenti fisiologici nel corpo e nel corpo della donna, molti dei quali stimolati dal progesterone stesso, contribuiscono alla fatica.
La donna incinta nelle prime settimane, oltre a sviluppare il feto, ha bisogno di generare la placenta che nutrirà il bambino durante tutta la gravidanza. Questo processo richiede molto dispendio energetico, facendo sì che l'organismo della donna dia la priorità allo sviluppo della gravidanza a scapito delle sue attività quotidiane.
La richiesta di ossigeno del corpo per mantenere una gravidanza aumenta addirittura del 20%. Uno degli effetti del progesterone è quello di stimolare l'area del cervello responsabile del controllo della respirazione al fine di aumentare la frequenza respiratoria basale della donna incinta, compensando così il maggiore bisogno di ossigeno del corpo.
La donna incinta, quindi, respira più rapidamente del solito e usa parte dell'ossigeno inspirato per lo sviluppo del feto e della placenta. Pertanto, qualsiasi attività fisica che richieda un aumento ancora maggiore del consumo di ossigeno è in genere così scarsamente tollerata, soprattutto da parte di donne sedentarie prima della gravidanza e con una capacità cardiopolmonare inferiore a quella desiderata.
Anche il feto e la placenta richiedono sangue e parte del flusso sanguigno viene deviato verso il nuovo essere in via di sviluppo. Oltre alla deviazione del sangue, gli ormoni della gravidanza stimolano anche una riduzione della pressione arteriosa, causata dalla vasodilatazione delle arterie. Pertanto, nelle donne in gravidanza, c'è una pressione sanguigna più bassa per irrigare un'area di tessuto più grande del solito.
Inoltre, la ritenzione idrica diluisce il sangue, provocando un'anemia relativa per la donna incinta, che contribuisce ulteriormente all'affaticamento e all'intolleranza allo sforzo.
Miglioramento nel 2 ° trimestre - ritorno della fatica nel 3 ° trimestre
Entro la fine del primo trimestre, i livelli ormonali si stabilizzano e la placenta è già formata. Stanchezza e sonno migliorano. Molte donne si sentono di nuovo bene. Il secondo trimestre è noto come il "felice trimestre" perché di solito tutta quella "disperazione" delle prime settimane scompare.
Sfortunatamente, tuttavia, il benessere non dura a lungo. Mentre l'utero e la pancia iniziano a crescere, il peso del bambino, associato alla compressione dei vasi sanguigni del bacino e dell'addome e alla limitazione del movimento del diagramma, lascia la donna incinta fisicamente esausta.
La donna incinta nel terzo trimestre è costretta a portare un peso in eccesso. Il bambino da solo pesa circa 3 sterline. Solo l'acqua del corpo e il liquido ammonico sono più di 6-8 libbre. Placenta e utero insieme pesano quasi 2 chili. Pertanto, una donna incinta, alla fine della gravidanza, è tenuta a portare circa 12 chili in più di quanto era abituata a portare mesi prima. Sta guadagnando molto peso in un intervallo molto breve, non essendoci tempo per il corpo di adattarsi. Inoltre, il progesterone, sempre, agisce anche sui muscoli, i tendini, i legamenti e le articolazioni del corpo, alterandone il normale funzionamento, che predispone la donna incinta al dolore e alle lesioni osteo-muscolari.
Oltre alla stanchezza, il sonno disturba nuovamente la donna incinta nel terzo trimestre, questa volta non solo per l'azione diretta del progesterone nel sistema nervoso centrale, ma perché l'immenso utero impedisce alla donna incinta di dormire bene la notte. Nella fase finale della gravidanza, dormire addormentato su o giù è impossibile e sconsigliabile. La donna incinta ha bisogno di rimanere durante la notte e ha grandi difficoltà a cambiare posizione durante il sonno.
A peggiorare le cose, l'azione diretta del progesterone e la compressione della vescica attraverso l'utero induce la donna incinta a urinare in ogni momento. Alcune donne hanno bisogno di alzarsi più volte durante la notte per fare pipì, interrompendo il loro già difficile sonno.
Pertanto, oltre a tutta la stanchezza accumulata durante il giorno da sovrappeso, dolore, frequenti pipì e difficoltà a respirare (a causa di un utero gigante che comprime il diaframma), la donna incinta ha ancora difficoltà a reintegrare la sua energia durante il sonno notturno.
Come ridurre la stanchezza della gravidanza
Prima di tutto devi capire che il sonno e la stanchezza in gravidanza sono in realtà un modo per il tuo corpo di avvertirti che ha bisogno di riposo ed energia per sviluppare il bambino. Il punto più importante è capire e accettare questo. Le prime settimane di gravidanza devono anche riposare al massimo ed evitare sforzi inutili.
Il sonno e lo sfinimento durano alcune settimane e poi migliorano molto. Durante questo periodo, evitare situazioni sociali o professionali non essenziali. Dare una pausa al tuo corpo.
La cosa più importante è dormire ogni volta che il corpo lo richiede. Ovviamente, per ragioni professionali, questo non è sempre possibile. Sfortunatamente, viviamo in una società che rispetta a stento le battute d'arresto di una gravidanza. Se la donna incinta non ha un ventre in gravidanza in ritardo, è improbabile che un boss consenta qualsiasi tipo di cambiamento nelle ore o nella giornata di lavoro, anche se la gravidanza iniziale sta lasciando la donna esausta. In ogni caso, parla con il tuo capo, vedi se riesci a superare il giorno uno o due periodi da 15 a 20 minuti per non fare nulla e provare a fare un pisolino. Può sembrare piccolo, ma aiuta molto.
Se non è possibile dormire durante il giorno, andare a letto presto la sera. Se hai già figli, chiedi aiuto a tuo marito o ai tuoi familiari. Comprendi che devi dormire più di quanto eri abituato prima della gravidanza. Dalla sedicesima settimana di gravidanza, preferisci dormire dalla tua parte, specialmente dalla parte sinistra; avrai un sonno più piacevole.
Evitare lunghi periodi di digiuno, in quanto possono peggiorare la stanchezza e la chinetosi e cercare di idratare bene. Bevi più acqua durante il giorno che di notte per non sentirti così urgente di urinare all'alba. Evita le bevande che contengono caffeina in quanto ciò può disturbare il sonno.
Mangia frutta, verdura, proteine e carboidrati complessi. Evitare cibi grassi. Se hai l'anemia, la sostituzione del ferro di solito aiuta.
Praticare attività fisiche leggere come camminare, fare yoga o nuotare. Non importa quanto sei stanco, le lievi attività fisiche aiutano a rilasciare endorfine e migliorare la tua idoneità cardiorespiratoria, che nel corso dei giorni ti farà sentire molto meglio e meno stanco.
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