COME OTTENERE SANI
L'obesità è una delle più grandi epidemie nel mondo, mostrando una crescita costante negli ultimi decenni. Il trattamento dell'obesità richiede una combinazione di tre fattori: dieta, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita. Alla fine diventa necessario utilizzare i rimedi di perdita di peso. Nei casi più gravi, può essere indicata la chirurgia bariatrica.
In questo articolo tratteremo i principali cambiamenti nello stile di vita che possiamo implementare per aiutare la perdita di peso.
Questo è un articolo della serie sull'obesità, che comprende anche i seguenti argomenti:
- OBESITÀ | Definizioni e conseguenze
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- DIETA DA INDOSSARE
- RIMEDI DA INDOSSARE
- CHIRURGIA PLASTICA DOPO PERDITA DI GRANDI DIMENSIONI
In questa serie di testi sul trattamento dell'obesità passeremo rapidamente attraverso la definizione dell'obesità per facilitare la comprensione delle indicazioni di ciascuna opzione di trattamento.
Definizione di obesità
Definiamo l'obesità quando l'individuo ha un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30 kg / m². Il BMI è facilmente calcolato utilizzando la formula:
BMI = Peso (in chilogrammi) ÷ Altezza² (in metri)
La classificazione basata su BMI è la seguente:
Peso ridotto = BMI inferiore a 18, 5 kg / m²
Peso normale = BMI tra 18, 5 e 24, 9 kg / m²
Sovrappeso = BMI tra 25 e 29, 9 kg / m²
Grado di obesità I = BMI tra 30 e 35 kg / m²
Grado di obesità II = BMI tra 36 e 39, 9 kg / m²
Obesità patologica = IMC superiore a 40 kg / m²
Per ulteriori dettagli e spiegazioni sul calcolo dell'IMC, leggi: BMI | calcolo dell'indice di massa corporea
Come perdere peso
Prima di iniziare un trattamento dimagrante, devi misurare il tuo indice di massa corporea e la circonferenza della vita del paziente. Sappiamo che una circonferenza addominale superiore a 88 cm nelle donne e 102 cm negli uomini è associata a una maggiore prevalenza di malattie legate all'obesità come ipertensione, diabete e malattie cardiache. Pertanto, più alto è il BMI e la circonferenza della vita, più "aggressivo" dovrebbe essere il piano per la perdita di peso.
Iniziare a perdere peso
È importante non creare aspettative irrealistiche all'inizio. La maggior parte dei pazienti obesi, incoraggiati dai media e pubblicità ingannevole di prodotti dimagranti, finiscono per sognare di ottenere una perdita di peso molto difficile a breve / medio termine.
Molte persone sognano di perdere il 30-40% del loro peso, il che non è realistico per quasi tutti. Per fare questo, ci vuole forza di volontà, disciplina, un team multidisciplinare per guidare dieta, farmaci, psicologia ed esercizio che la maggior parte delle persone obese non hanno.
Inizialmente, dovremmo concentrarci sulla perdita di peso, ma riuscendo a mantenerlo. Ad esempio, nelle persone ad alto rischio di sviluppare il diabete, perdere solo il 5% del peso ed essere in grado di mantenerlo è sufficiente a ridurre il rischio di sviluppare il diabete fino al 50%.
Quindi, se hai 100 kg e puoi ridurre a 95 kg senza reingrassare, è già un ottimo inizio. Perdere il 15% del peso senza riacquistare peso a lungo termine può essere considerato un risultato eccellente dal punto di vista della prevenzione delle malattie legate all'obesità. Se un individuo che pesa 120 kg può raggiungere meno di 100 kg, questo è un grande successo per la salute, anche se rimane classificato come sovrappeso e lontano dal corpo che sogna.
Il fatto è che molte persone puntano a perdere peso non solo a causa della salute, ma anche a causa dell'imposizione della società che valorizza sempre più persone magre, a volte troppo. Voler sembrare l'attrice televisiva o il modello di una rivista è irrealistico anche per molti che non sono obesi, creando aspettative che non possono essere soddisfatte.
Un altro problema che può portare alla frustrazione e all'abbandono del trattamento è pensare che la perdita di peso risolverà tutti gli altri problemi della vita quotidiana, specialmente nella vita professionale, familiare e amorosa.
L'obiettivo principale dovrebbe essere la salute. Il benessere dell'individuo con il suo aspetto è importante per la salute mentale, tuttavia, bisogna evitare di rendere la questione estetica più rilevante della salute fisica.
Cambiamenti nelle abitudini di vita per perdere peso
L'aumento di peso è il risultato di una semplice matematica: l'apporto calorico giornaliero è maggiore del dispendio calorico giornaliero. Le persone che diventano obese arrivano a questo stato a causa di una dieta inadeguata e di un modello di attività fisica insufficiente. Point.
Dimentica scuse come "problemi alla ghiandola", "malattie della tiroide", ecc. Non importa quale giustificazione tu abbia creato per il tuo eccesso di peso, alla fine, la matematica sopra è ciò che determina se una persona guadagna peso o meno. Il primo passo verso la perdita di peso è rinunciare alle scuse e assumere gli errori.
Mangiare in modo scorretto ed essere sedentari sono cattive abitudini acquisite per tutta la vita. Mangiare obeso per vari motivi diversi dalla semplice soddisfazione della fame. Puoi mangiare calorie in eccesso durante il giorno a causa di piccoli spuntini fatti solo da abitudine o mancanza di cosa fare; frustrazione o ricerca di ricompense (dopo un'intensa giornata di lavoro stressante l'individuo decide di ricompensarsi con un cibo delizioso ma ipercalorico); dalla pigrizia o dall'ignoranza riguardo alla preparazione di pasti con meno calorie, ecc.
Pertanto, è importante avere una guida nutrizionale e un quaderno per annotare il modello alimentare. Questo può sembrare sciocco, ma non lo è. Annota cosa hai mangiato, quali pasti hai mangiato, a che ora hai mangiato, cosa hai mangiato, cosa hai provato dopo aver mangiato e cosa hai provato prima.
Dopo alcuni giorni di prendere appunti, segui i seguenti suggerimenti:
- Mangia solo in un posto della casa, come nel soggiorno o in cucina. Questo può rompere l'abitudine di mangiare in certi posti fuori dai pasti, come in ufficio, a letto, davanti alla TV, ecc.
- Crea un sistema di premi alla fine della giornata o della settimana dopo che sei stato in grado di seguire una dieta con meno calorie. I premi possono essere qualsiasi cosa ti faccia sentire bene, sia che passi al centro commerciale, ti tagli i capelli, le dita, noleggi un film, riceverai massaggi, fai sesso, ecc. La collaborazione dei membri della famiglia è molto importante in questo sistema. La ricompensa non dovrebbe essere per perdere peso, ma per abitudini migliori. Nota: non usare mai il cibo come ricompensa.
- Scopri quali sentimenti o attività attivano il trigger più spesso per la voglia di mangiare. Cerca di avere il controllo su queste situazioni. Se possibile, eliminali.
- Scopri quali cibi ipercalorici consumi di più. Smetti di comprarli. Se hai l'abitudine di mangiarli e averli a casa, diventa quasi impossibile non consumarli. Il modo migliore per non mangiare qualcosa con un sacco di calorie e non avere un facile accesso ad esso.
- Dopo ogni forchetta, prendi un sorso d'acqua. Questo farà riempire lo stomaco più rapidamente, riducendo la quantità di cibo necessaria per soddisfarlo.
- Non riempire mai la piastra. Metti meno cibo di quanto pensi sia necessario. Spesso mangiamo più del necessario per tenere fuori il cibo.
- Mangia molto lentamente, mastica bene il cibo e fai delle brevi pause durante il pasto. Concedi tempo per l'attivazione dei meccanismi di sazietà del corpo.
- Fai una pausa più lunga tra cibo e dessert. Vedi se hai davvero bisogno di dessert o se la caramella è solo un'abitudine o una forma di ricompensa.
Insieme con l'orientamento dietetico, i cambiamenti di cui sopra possono farti tagliare fino a 1000 calorie al giorno.
Per ulteriori informazioni su come perdere peso, leggi: 60 CONSIGLI PER PERDITA DI PESO.
Attività fisica per perdere peso
Perdere peso è più facile che tenere il peso fuori, quindi i cambiamenti nello stile di vita sono essenziali per rimanere più snelli. Tra questi cambiamenti, l'attività fisica regolare è la più importante. Se non ci sono controindicazioni mediche, ogni individuo dovrebbe esercitare regolarmente.
Un grosso errore per le persone che cercano di perdere peso è pensare di poterlo fare solo riducendo il loro apporto calorico. Aumentare il dispendio calorico giornaliero attraverso l'esercizio rende molto più facile la perdita di peso. Proprio come una corretta alimentazione è una questione di abitudine, così è l'esercizio.
Almeno 150 minuti di esercizio da leggero a moderato a settimana (30 minuti 5 volte a settimana), come una camminata più veloce, sono un buon inizio. È bene ricordare che l'attività funziona meglio se eseguita in modo ininterrotto.
L'ideale è mantenere la frequenza cardiaca più alta della basale in modo continuo. Camminare e fermarsi, camminare e fermarsi, come fanno alcune persone quotidianamente dal lavoro, non funziona come una passeggiata di mezz'ora ininterrotta.
Ciò non significa, tuttavia, che alcuni cambiamenti di stile di vita più sani non possano essere implementati sul lavoro. Prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia la macchina più lontano dall'ingresso, vai in bicicletta se possibile, prova ad andare a parlare con la gente invece di usare il telefono interno, cammina mentre parla al cellulare, ecc.
L'attività fisica ideale, tuttavia, è di unire esercizi aerobici con il bodybuilding. Un chilo di muscolo brucia 2, 5 volte più calorie di 1 kg di grasso a riposo. Quindi, quando aumentiamo la massa muscolare, aumentiamo il nostro apporto calorico basale. Se pensiamo che fino al 75% delle calorie bruciate durante un giorno viene fatto a riposo, attraverso il metabolismo basale del nostro organismo, maggiore è la massa muscolare che abbiamo, più calorie bruceremo, anche se dormiamo.
L'attività fisica, quindi, aumenta il dispendio calorico durante l'attività e durante il riposo, facilitando la perdita di peso e la manutenzione.
Più la persona diventa anziana, più importante diventa il bodybuilding per evitare di ridurre il dispendio calorico con il naturale calo del metabolismo e la riduzione della massa muscolare per età.
conclusione
Il trattamento efficace dell'obesità dipende da diversi fattori e i cambiamenti nello stile di vita sono importanti quanto la dieta e il trattamento medico. Non esiste una formula miracolosa. Nessuno sforzo o forza di volontà nessun risultato. Evitare trattamenti che promettono una perdita di peso rapida e senza sforzo. Questo non esiste. Se è per spendere soldi, entrare in una palestra e iniziare ad allenarsi.
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