Le tue mani ti dicono quanto hai bisogno di mangiare

Una delle cose da considerare quando si sceglie una dieta è la quantità di cibo che si mangia in un giorno.

Mentre alcune persone hanno l'abitudine di dividere le porzioni in modo definito, altre hanno difficoltà ad alimentarsi con precisione.

E anche se i nutrizionisti consigliano di mangiare in piccole quantità molte volte al giorno, Molti continuano a prendere decisioni sbagliate nella loro dieta.

Fortunatamente, non è necessario investire denaro in scale o metodi rigorosi per calcolare quanto misurare le razioni alimentari.

L'unica cosa di cui hai bisogno per non sbagliare sono le tue mani.

Anche se molti non lo sanno, le mani ci permettono di calcolare perfettamente quanto abbiamo bisogno di mangiare.

Come usare le mani per misurare por Di cosa hai bisogno?

Forse conosci già i metodi che usano le tue mani, per esempio, che possono rivelare aspetti della tua personalità o certi problemi di salute.

Ma, il fatto che possano misurare la quantità di ciascun gruppo alimentare è un aspetto meno noto.

Poiché sappiamo che sei interessato a sapere come ciò sia possibile, condivideremo con te tutti i dettagli che devi tenere in considerazione ora.

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La "dieta della mano"

La mano della dieta, nome con cui conosciamo questo metodo che consiste nel misurare la quantità di cibo da ingerire , è stato pubblicato sul sito americano Proteggi la tua salute

È diventato popolare perché rispetta l'equilibrio nutrizionale, evitando i "miracoli" dei regimi.

Si afferma che il il sovrappeso è dovuto all'eccesso di razioni necessarie per ciascun organismo, che può essere misurato in base alla dimensione della mano.

Ad esempio, le porzioni di carne non dovrebbero essere più grandi dal palmo della mano mano e carboidrati non superano il diametro del pugno chiuso.

Il metodo ha attirato l'attenzione di nutrizionisti e esperti in materia che lo considerano un modo interessante per aiutare a capire che la dieta è una questione personale.

La dimensione del pugno chiuso

La dimensione di un pugno chiuso deve essere usata quando il cibo è ricco di carboidrati.

Ecco alcuni esempi:

• Pasta
• Riso
• Patate
• Pane

Le dimensioni di una mano

È stato dimostrato che il palmo di una mano misura la quantità appropriata di frutta che deve essere consumata durante giorno.

Allo stesso modo, lo spazio che il palmo della mano occupa dal polso all'inizio delle dita serve come misura per alimenti ricchi di proteine ​​come le lenticchie.

La dimensione di entrambe le mani

Le due mani insieme, a forma di ciotola, sono ideali per misurare le razioni di verdure.

Le dimensioni dell'indice e del gruppo centrale principale

Se si misura insieme le dimensioni dell'indice e del medio, si Sarai in grado di scegliere la porzione corretta di formaggio

La dimensione della prima falange del pollice

Questa quantità è la quantità raccomandata per grassi e zuccheri.

È importante sapere che è di un gruppo alimentare che dovrebbe essere ingerito con moderazione per tutto il giorno.

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Altri consigli per evitare l'eccesso

Anche se i consigli di misurazione con le mani sono utili per preparare razioni di cibo Sappiamo che altri suggerimenti sono importanti.

Quindi, oltre a quanto detto, è utile:

• Evitare di consumare patatine, cibi elaborati e confezionati.
• Leggi porzioni raccomandate sulle etichette dei prodotti e tenerne conto quando sono ingerite.
• Moderati alimenti zuccherini, anche se tendono a essere dipendenti da loro.
• Scegliere le piastre piccole quando servono piatti e dividere i pasti in quattro o cinque razioni al giorno
• Evitare di mangiare con distrazioni come televisione, computer o telefono, tra gli altri
• Avere almeno 20 minuti per ogni pasto, in un luogo tranquillo e silenzioso.
• Aggiungi altro verdure in ogni piatto principale, in modo che ne contenga la metà
• Fai esercizio moderato
• Aumenta l'assunzione di acqua e bevande a basso contenuto calorico

Come hai appena leggi, puoi fare molto a diminuire e scegliere gli alimenti che consumi.

Se all'inizio non è facile mettere in pratica tutto questo, col tempo il tuo corpo si abituerà.

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