6 Ottimi consigli per ridurre i trigliceridi a colazione

Su base giornaliera, spesso ci viene detto dell'impatto negativo del colesterolo sulla nostra salute, ma ... cosa succede con i trigliceridi?

Negli ultimi anni sono stati un rischio ancora maggiore. È un tipo di grasso correlato alla nostra dieta e che, quasi senza accorgercene, aumenta significativamente il rischio di avere un ictus.

È necessario fare attenzione il più possibile della nostra dieta e la quantità di lipidi che ingeriamo.

Eviteremo così l'eccessiva produzione di grassi nel sangue, che può provocare un'aterosclerosi pericolosa, che ostacola significativamente il flusso sanguigno.

D'altra parte, è importante sottoporsi a regolari controlli medici.

Elevati trigliceridi presenti senza alcun sintomo visibile. È una malattia che non è visibile, che non lascia segni ma che, tuttavia, altera il nostro organismo e la nostra vita a poco a poco, senza che ce ne rendiamo conto.

Oggi, in questo articolo, proponiamo di iniziare a prendersi cura di voi e migliorare in particolare il vostro la prima colazione.

L Le proposte fatte qui non solo ridurranno ma regoleranno anche il tuo livello di trigliceridi.

Inoltre, sarai in grado di prenderti cura del tuo cuore, del tuo peso e avrai tutta l'energia necessaria per iniziare

Sandwich di pane di segale con olio extravergine di oliva

Per ridurre e regolare i trigliceridi, è necessario questo grasso sano proveniente da alimenti come l'olio d'oliva extra vergine

• L'assunzione di omega-3 aiuta a ridurre questo eccesso di grasso nocivo nel sangue, che tende ad indurire le arterie oa sovraccaricare le funzioni del nostro fegato.
• È quindi molto consigliato di includere questa ricetta per colazione

Tuttavia, ricorda: il pane più consigliato per questo cucchiaio di olio è quello che contiene farine intere, non farine raffinate.

Scopri anche: Il pane con olio d'oliva: una combinazione perfetta Aite

2.

C'è un errore che facciamo molto spesso quando vogliamo ridurre i nostri livelli di colesterolo e trigliceridi: pensiamo che abbiamo bisogno di mangiare molta frutta, qualunque essa sia.

• Ma attenzione a questa idea ricevuta Il fruttosio trovato naturalmente nei frutti può aumentare i trigliceridi.
• Quindi, non si tratta di mangiare molti frutti durante il giorno, ma di sceglierli bene, di mescolarli bene e non mangiare troppo.
• I frutti secchi, come uva e datteri, non sono raccomandati. Tuttavia, fragole, mirtilli, ciliegie e lamponi sono eccellenti in questo caso.
• Sono a basso contenuto di fruttosio e molto ricchi di vitamina C. Puoi ad esempio mescolarli con una banana, un altro frutto ideale per ridurre i trigliceridi.

3. Bevanda pomeridiana spettacolare per ridurre i trigliceridi

Tre volte a settimana, puoi preparare questa bevanda meravigliosa. Il resto dei giorni, scegli la classica tazza di caffè.

Ma fai attenzione a non aggiungere latte intero o altri tipi di grassi che trasformino la tua tazza di caffè in un nemico per la tua salute cardiovascolare.

Prendi nota della preparazione di questa bevanda salutare.

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Ingredienti

• 1 tazza di spinaci freschi (30 g)
• 1 mela
• 5 cucchiai di succo di limone (50 ml )
• 1 cucchiaio di avena (10 g)
• 1 bicchiere d'acqua (200 ml)

Preparazione

• La prima cosa da fare è lavare bene gli spinaci e la mela. Devi lasciargli la pelle. Tagliarlo in quattro e togliere i semi al centro
• Nel frullatore, dovrai solo aggiungere i pezzi di mela, gli spinaci, il succo di limone, il cucchiaio di avena e il bicchiere di acqua
• Miscelare fino ad ottenere una bevanda omogenea.

4. Sì all'avena

L'avena è consigliata per quasi tutte le diete. La regina dei cereali è, senza alcun dubbio, un alleato per la tua salute cardiovascolare: ti aiuta a regolare il colesterolo, i livelli di trigliceridi, si prende cura del tuo peso, ti offre energia ...

• Il segreto dei suoi grandi benefici sta nel suo apporto di fibre solubili e insolubili.
• Il beta-glucano e la mucillagine sono principi attivi che ottimizzano e stimolano il metabolismo del colesterolo e dei trigliceridi. È sensazionale!

5. La miscela di anguria e avocado

Il cocomero contiene quasi nessun fruttosio, ma più vitamine, minerali, acqua ... Mescolato con mezzo avocado, offre eccellenti benefici.

• L'avocado è un alimento ricco omega-3 e 6.

Si consiglia di consumare poco meno della metà di un avocado miscelato con una porzione di anguria. Così si ottengono fibre, potassio, magnesio, vitamina C ...

La chiave, come sempre, sta nella varietà e nella moderazione.

6. Mele e noci

Infine, ecco un'altra proposta sensazionale basata su una miscela sana: una mela verde con la pelle e tagliata a pezzi, accompagnata da alcuni dadi.

• È molto semplice, gustosa soddisfacente e favoloso per prendersi cura della propria salute cardiovascolare
• La mela con la pelle è ricca di antiossidanti, pectina e fibra: ideale per combattere contro i trigliceridi alti.
• Le noci, le loro lato, sono ricchi di grassi monoinsaturi, sono antinfiammatori, contengono vitamina E, acido folico, magnesio ...

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Motivati! Prepara una ciotola con pochi dadi e una mela biologica e inizia oggi a prenderti cura di te.

In pochi mesi vedrai i risultati delle tue analisi.

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