6 Ottimi consigli per ridurre i trigliceridi a colazione
Su base giornaliera, spesso ci viene detto dell'impatto negativo del colesterolo sulla nostra salute, ma ... cosa succede con i trigliceridi?
Negli ultimi anni sono stati un rischio ancora maggiore. È un tipo di grasso correlato alla nostra dieta e che, quasi senza accorgercene, aumenta significativamente il rischio di avere un ictus.
È necessario fare attenzione il più possibile della nostra dieta e la quantità di lipidi che ingeriamo.
Eviteremo così l'eccessiva produzione di grassi nel sangue, che può provocare un'aterosclerosi pericolosa, che ostacola significativamente il flusso sanguigno.
D'altra parte, è importante sottoporsi a regolari controlli medici.
Elevati trigliceridi presenti senza alcun sintomo visibile. È una malattia che non è visibile, che non lascia segni ma che, tuttavia, altera il nostro organismo e la nostra vita a poco a poco, senza che ce ne rendiamo conto.
Oggi, in questo articolo, proponiamo di iniziare a prendersi cura di voi e migliorare in particolare il vostro la prima colazione.
L Le proposte fatte qui non solo ridurranno ma regoleranno anche il tuo livello di trigliceridi.
Inoltre, sarai in grado di prenderti cura del tuo cuore, del tuo peso e avrai tutta l'energia necessaria per iniziare
Sandwich di pane di segale con olio extravergine di oliva
Per ridurre e regolare i trigliceridi, è necessario questo grasso sano proveniente da alimenti come l'olio d'oliva extra vergine
- L'assunzione di omega-3 aiuta a ridurre questo eccesso di grasso nocivo nel sangue, che tende ad indurire le arterie oa sovraccaricare le funzioni del nostro fegato.
- È quindi molto consigliato di includere questa ricetta per colazione
Tuttavia, ricorda: il pane più consigliato per questo cucchiaio di olio è quello che contiene farine intere, non farine raffinate.
Scopri anche: Il pane con olio d'oliva: una combinazione perfetta Aite
2.
C'è un errore che facciamo molto spesso quando vogliamo ridurre i nostri livelli di colesterolo e trigliceridi: pensiamo che abbiamo bisogno di mangiare molta frutta, qualunque essa sia.
- Ma attenzione a questa idea ricevuta Il fruttosio trovato naturalmente nei frutti può aumentare i trigliceridi.
- Quindi, non si tratta di mangiare molti frutti durante il giorno, ma di sceglierli bene, di mescolarli bene e non mangiare troppo.
- I frutti secchi, come uva e datteri, non sono raccomandati. Tuttavia, fragole, mirtilli, ciliegie e lamponi sono eccellenti in questo caso.
- Sono a basso contenuto di fruttosio e molto ricchi di vitamina C. Puoi ad esempio mescolarli con una banana, un altro frutto ideale per ridurre i trigliceridi.
3. Bevanda pomeridiana spettacolare per ridurre i trigliceridi
Tre volte a settimana, puoi preparare questa bevanda meravigliosa. Il resto dei giorni, scegli la classica tazza di caffè.
Ma fai attenzione a non aggiungere latte intero o altri tipi di grassi che trasformino la tua tazza di caffè in un nemico per la tua salute cardiovascolare.
Prendi nota della preparazione di questa bevanda salutare.
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Ingredienti
- 1 tazza di spinaci freschi (30 g)
- 1 mela
- 5 cucchiai di succo di limone (50 ml )
- 1 cucchiaio di avena (10 g)
- 1 bicchiere d'acqua (200 ml)
Preparazione
- La prima cosa da fare è lavare bene gli spinaci e la mela. Devi lasciargli la pelle. Tagliarlo in quattro e togliere i semi al centro
- Nel frullatore, dovrai solo aggiungere i pezzi di mela, gli spinaci, il succo di limone, il cucchiaio di avena e il bicchiere di acqua
- Miscelare fino ad ottenere una bevanda omogenea.
4. Sì all'avena
L'avena è consigliata per quasi tutte le diete. La regina dei cereali è, senza alcun dubbio, un alleato per la tua salute cardiovascolare: ti aiuta a regolare il colesterolo, i livelli di trigliceridi, si prende cura del tuo peso, ti offre energia ...
- Il segreto dei suoi grandi benefici sta nel suo apporto di fibre solubili e insolubili.
- Il beta-glucano e la mucillagine sono principi attivi che ottimizzano e stimolano il metabolismo del colesterolo e dei trigliceridi. È sensazionale!
5. La miscela di anguria e avocado
Il cocomero contiene quasi nessun fruttosio, ma più vitamine, minerali, acqua ... Mescolato con mezzo avocado, offre eccellenti benefici.
- L'avocado è un alimento ricco omega-3 e 6.
Si consiglia di consumare poco meno della metà di un avocado miscelato con una porzione di anguria. Così si ottengono fibre, potassio, magnesio, vitamina C ...
La chiave, come sempre, sta nella varietà e nella moderazione.
6. Mele e noci
Infine, ecco un'altra proposta sensazionale basata su una miscela sana: una mela verde con la pelle e tagliata a pezzi, accompagnata da alcuni dadi.
- È molto semplice, gustosa soddisfacente e favoloso per prendersi cura della propria salute cardiovascolare
- La mela con la pelle è ricca di antiossidanti, pectina e fibra: ideale per combattere contro i trigliceridi alti.
- Le noci, le loro lato, sono ricchi di grassi monoinsaturi, sono antinfiammatori, contengono vitamina E, acido folico, magnesio ...
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