Dovremmo consumare anche vitamina D?
La vitamina D svolge un ruolo essenziale nel nostro organismo . Aiuta a assorbire il calcio. Esso svolge anche un ruolo fondamentale nella.
La vitamina D carenza può quindi portare a gravi problemi alle ossa come l'osteoporosi e rachitismo. in questo articolo il miglior tempo nervoso, muscolare e immune da consumano la vitamina D e come .
che cosa è la vitamina D?
la vitamina D è una provitamina liposolubile a (stesso come, e e K) la cui funzione è quella di consentire un buon assorbimento del calcio . Infatti, agisce come un ormone nel metabolismo del composto.
Alcune malattie come il rachitismo, osteomalacia e osteoporosi sono legati alla mancanza di calcio, ma la sua origine è dovuto allo scarso assorbimento di questo minerale (Ca) dalla mancanza di vitamina D.
questo malassorbimento può essere dovuto a:
- Una carenza di questa vitamina nella dieta
- un'esposizione basso sole
- Qualsiasi malattia del fegato o reni
- ci sono anche farmaci che interferiscono con l'assorbimento
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carenza di vitamina D
Se noi don ' ottenere o non assorbono abbastanza vitamina D nel nostro corpo, che subirà una perdita di densità ossea .
Questo problema può portare a osteoporosi e fratture a soffrire più facilmente.
Può anche portare a debolezza ossea e muscolare , dolore e oste omalacie nei casi più gravi.
Per quanto riguarda i bambini, la mancanza di vitamina D di solito provoca il rachitismo, una malattia che ammorbidisce e ossa curve.
Inoltre, una più sottile e difficile da rilevare, carenza di vitamina D può anche influenzare casi di diabete, ipertensione, malattie autoimmuni o cancro .
Tuttavia, quest'ultimo rapporto deve ancora essere indagato.
Come si arriva
siamo in grado di ottenere la vitamina D in tre modi:
- attraverso l'esposizione della pelle, il sole con . In questo caso, il nostro corpo sarà creare questa vitamina naturale.
- attraverso la dieta, consumando cibi che contengono questa vitamina.
- con gli integratori.
La quantità giornaliera raccomandata di vitamina è 1000 UI di donne e uomini adulti
la migliore fonte. sole
Quando prendiamo il sole, la nostra pelle riceve raggi ultravioletti (UV) che attivano un composto chiave nella formazione della vitamina D.
vitamina D è a disposizione del corpo nello stesso modo come se avessimo mangiato con gli alimenti.
- è possibile prendere il sole senza protezione, ma entro massima esposizione 30 minuti .
- Idealmente, iniziare con 5 minuti al giorno e aumentare ogni settimana fino a quando la pelle si abitua al sole.
- non è mai sicuro di prendere bagni sole per ore e
fonti di cibo non protetti
Mangiando cibi che contengono vitamina D, la assorbiamo nell'intestino attraverso l'azione della bile. Ciò conferma l'importanza di una buona funzione epatica l'assorbimento di questa vitamina.
Allo stesso modo, possiamo dire che disfunzione epatica o cistifellea squilibrio fortemente assorbimento .
ricchi alimenti di origine animale per la vitamina D sono:
- pesce azzurro con alto contenuto di grassi (salmone, tonno, sardine o sgombro)
- di merluzzo olio di fegato di
- di manzo e il fegato di tacchino
- Giallo Uovo
- Formaggi
- burro o ghee
- a latte crudo
Si può anche trovare Alimenti di pianta che contengono anche vitamina D
- Funghi
- Avvocato
- Broccoli
- Amande
C'è anche una vasta gamma di prodotti arricchiti con vitamina D, come il latte, margarina o cereali
Tuttavia, la vitamina D presente naturalmente o in integratori è sempre raccomandata.
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Quando dovremmo prendere integratori?
Quando viviamo nelle zone meno soleggiate in cui non possiamo esporre spesso la nostra pelle al sole, o in inverno, è necessario rafforzare noi con la vitamina D3 in più .
dovrebbe essere quasi essenziale per le persone che non consumano alimenti di origine animale .
si sono anche indicati quando tendiamo a soffrire di basso assorbimento di calcio, o durante la menopausa se rileviamo una diminuzione della densità ossea.
In generale, questa vitamina è ben tollerata a dosi fino a 2000 UI. Tuttavia, non dovremmo superare 1000 UI senza supervisione medica.
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