4 Frullati ricchi di proteine per colazione
È importante includere frullati ricchi di proteine nelle colazioni, per due motivi.
Da un lato, ti farà sentire pieno per tutta la mattina , e d'altra parte, avrai abbastanza energia per iniziare la giornata.
Lo sapevi che saltare la colazione può causare un significativo aumento di peso?
Il metabolismo rallenta e arriviamo a pranzo con una grande fame, che ci spinge a optare per grandi quantità di cibo.
D'altra parte, iniziando la giornata con una colazione ricca di proteine è estremamente sana e raccomandata.
In questo articolo introdurremo 4 frullati s delizioso che ti aiuterà a regolare il peso e ad ottenere i nutrienti di base per iniziare la giornata.
1. Spirulina smoothie
Questo è uno dei più ricchi frullati proteici che ti aiuterà a ricaricare le tue energie.
Se stai vivendo un periodo significativo di stress e ansia e senti che il tuo sistema immunitario si sta indebolendo, non sentiti libero di includere questo frullato nelle tue colazioni due volte a settimana.
Otterrai i seguenti nutrienti:
- Proteine
- Enzimi
- Clorofilla
- Acidi grassi essenziali
- Vitamine (A, B, E e H)
- Ferro
- Calcio
- Fosforo
- Magnesio
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Ingredienti
- 1 cucchiaino di polvere di spirulina (5 g)
- 1 bicchiere di farina d'avena vegetale (200 ml )
- 1 cucchiaino di polvere di nocciola (5 g)
- Mezza mela verde
Preparazione
- La prima cosa da fare è comprare la bevanda vegetale con l'avena
E ' è spesso commercializzato in una versione arricchita con vitamine, che sarà ancora meglio per il vostro frullato. - Versare la bevanda nel bicchiere del frullatore, quindi aggiungere la metà delle mele sbucciate, cucchiaio spirulina e cucchiaio in polvere nocciola
- Mescolare fino ad ottenere un impasto omogeneo e, se lo si desidera, aggiungere la colazione con le uova. Semplicemente delizioso!
2. Frullato di banana, fragole e noci
È uno dei frullati proteici più conosciuti e facili da preparare.
Ha molte vitamine, antiossidanti e minerali molto ben adattato per iniziare bene la giornata e lottare contro la fatica
Tenete presente che queste bevande naturali sono vivamente consigliate per la mattina.
In effetti, è in questo momento che le digeriamo meglio e che ci forniranno sostanze nutritive essenziali per ridurre il mal di testa mattutino e migliorare la nostra concentrazione
Ingredienti
- 1 banana matura
- 1 bicchiere di latte scremato o bevanda vegetale (200 ml)
- 5 fragole
- 5 noci
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
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Preparazione
- Inizia pulendo a fondo le fragole, poi tagliale a metà
Poi mettili nel frullatore con latte scremato, banana matura tagliata a pezzetti, s noci sbriciolate e cucchiaio di miele - Miscela fino a quando tutti gli ingredienti sono ben incorporati
Il sapore di questo frullato è eccezionale. Bevetelo freddo e accompagnatelo con una fetta di pane di segale con un filo d'olio. Lo adorerai!
3. Un frullato di caffè ricco di proteine
Se non puoi iniziare la tua giornata senza una buona tazza di caffè, ti offriremo una deliziosa opzione che ti permetterà di gustare tutto il sapore di un buon cappuccino!
Questo frullato contiene tutte le vitamine, minerali e tutte le proteine che vi serve.
Ingredienti
- 1 tazza di caffè (100 ml)
- 1 bevanda tazza di noci o nocciole vegetali (100 ml )
- 1/2 cucchiaino proteina cioccolato (2 g)
- 1/2 cucchiaino di cannella in polvere (3 g)
- 2 fuochi
- da dolcificante (qb )
Preparazione
- si possono trovare proteine cioccolato nelle farmacie o nei negozi di alimenti naturali.
ha un alto valore energetico ed è adatto a tutta la famiglia. - nel caso di il nostro frullato, che ci permetterà di ottenere un delizioso sapore cappuccino.
dopo aver preparato il caffè, inserirlo nel vostro frullatore con verdure bevanda nocciole o noci e la proteina cioccolato. - Aggiungi cannella in polvere, cubetti di ghiaccio e dolcificante come preferisci.
Miscelare bene, quindi . Che tutti gli ingredienti sono ben integrati - Si tratta di una bevanda molto rinfrescante per aiutare ti svegli e
Vedi anche :. Qual è la più sana prima colazione
4 ?. Frullato alle proteine di mirtillo
È uno dei frullati più ricchi di proteine che puoi mangiare.
Puoi farlo se hai mirtilli naturali. In caso contrario, è possibile sostituirli con le fragole.
Questa combinazione di antiossidanti, proteine e sali minerali vi permetterà di mantenere uno stato di sazietà per tutta la mattinata.
Prendere nota della ricetta questo frullato e godere!
Ingredienti
- 3 cucchiai di gelatina di fragole (20 g)
- 150 ml di latte di mandorle
- 20 g di mirtilli
- 1 kiwi
- da miele (opzionale)
Preparazione
- Questo frullato ricco di proteine includono alcune di gelatina di fragole, già pronto.
durante la miscelazione il vostro drink, che si integrerà con altri ingredienti e si mettono a eccellenti proprietà. - Aggiungi nei tuoi latte di mandorla frullatore, mirtilli e kiwi, sbucciate e tagliate a pezzi.
Mix fino a una consistenza liscia, e aggiungere un po miele se lo desideri.
Tuttavia, se usi mirtilli e kiwi maturi, avrai una buona quantità di zucchero.
È possibile completare questa prima colazione mangiando una fetta di prosciutto e un piccolo razzo.
In questo modo, è possibile combattere contro la stanchezza e si arriva all'ora di pranzo senza bisogno di uno spuntino
Con quale frullato hai intenzione di iniziare la giornata?
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