4 Frullati ad alto contenuto proteico con ingredienti insoliti

Introducendo 4 frullati fatti in casa per aumentare l'assunzione di proteine ​​con ingredienti naturali e deliziosi .

Se sei un Se ti prendi cura della tua salute, probabilmente sai che i frullati sono un buon modo per migliorare la tua dieta. È anche possibile che tu sappia già che proteine ​​è un elemento molto importante da portare alle tue necessità quotidiane senza accumulare grassi .

Mangi la giusta quantità di proteine? Aumenti la quantità di esercizio fisico e hai bisogno di più proteine? In questo caso, prova i seguenti frullati. Sono un'alternativa sana per aumentare l'assunzione di proteine ​​senza consumare carne o proteine ​​in polvere.

Comprendiamo che non tutte le persone mangiano carne per motivi medici o per il loro stile di vita. Sappiamo che esiste anche una polvere proteica commerciale che non è apprezzata da tutti. Tuttavia, questo non dovrebbe obbligarci a seguire una cattiva alimentazione.

Scopri in questo articolo 4 frullati ad alto contenuto proteico preparati con ingredienti insoliti.

1. Frullato di ceci

Non siamo impazziti. I ceci non sono solo usati per fare humus o brodo. Infatti, è un legume ricco di proteine ​​e povero di calorie. In termini di consumo energetico, una tazza (250 g) di ceci cotti, fornisce solo 100 calorie e il 22% delle proteine ​​necessarie al giorno.

In modo che questo frullato ti aiuti a aumentare l'assunzione di proteine, è necessario preparare la polvere di ceci. In questo modo, è possibile preparare una buona quantità e conservarla per l'uso in base alle proprie esigenze.

Ingredienti

• 2 cucchiai di polvere di ceci (30 g)
• 1 fetta di ananas
• 1 tazza di spinaci (250 g)
• 2 gambi di sedano
• 1 tazza di latte di mandorle (250 ml)
• 1 cubetto di ghiaccio

Preparazione

• Mescolare tutto ingredienti fino ad ottenere una bevanda omogenea e berlo immediatamente.

Ti consigliamo di leggere: Ragioni per cui dovresti provare questa insalata di ceci, mango e melograno. Spettacolare!

2. Frullato con formaggio cottage

A chi non piace il gusto e la consistenza del formaggio cottage ? È un alimento molto cremoso e delizioso simile allo yogurt greco. Inoltre, porta quel sapore dolce che amiamo così tanto senza aggiungere alcun tipo di dolcificante.

Inoltre, dovresti sapere che cottage formaggio evita voglie di zucchero e è un'opzione salutare per calmare le voglie.

Perché è un derivato del latte, è un'ottima scelta per aumentare l'apporto proteico. Il risultato sarà un frullato cremoso che devi assolutamente provare.

Cottage dà 14 grammi di proteine ​​per mezzo bicchiere (125 g)

Ingredienti

• 2 cucchiai di formaggio cottage (30 g)
• 1 tazza di lamponi surgelati (250 g)
• 1 tazza di latte di cocco (250 ml)
• 2 pezzi di anice stellato

Preparazione

• Mescolare gli ingredienti e bere immediatamente questo delizioso frullato.

3. Frullato di semi di zucca

Mangiare semi per aumentare l'assunzione di proteine ​​non è una novità, anche se quasi sempre usiamo solo due o tre tipi di semi. Tuttavia, dovresti sapere che i semi di zucca forniscono grassi sani, fibre e proteine ​​con un delizioso .

Sono anche ricchi di magnesio, regolano la pressione sanguigna e proteggono la densità ossea . L'unica cosa che devi considerare è la quantità e la qualità dei semi.

Poiché sono ricchi di grassi, possono fornirti molte calorie. Le versioni più commerciali sono in genere pacchetti con diverse porzioni e molto sale. Idealmente, dovresti comprare semi di zucca naturali. Possono essere senza pelle o senza pelle, ma devono essere privi di sale .

Due cucchiai di semi di zucca ti daranno 5 grammi di proteine.

Ingredienti

• 2 cucchiai di semi di zucca (30 g)
• Una pera
• 1 tazza di cavolo (250 g)
• 1 tazza di latte di soia (250 ml)

Preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti e bere il frullato. Se vuoi aggiungere un tocco di sapore in più, aggiungi un pezzo di cannella.

Leggi anche questo articolo: 8 motivi per consumare semi di zucca

4. Frullato con tofu e cioccolato

Se hai uno stile di vita che non include i latticini, dovresti mangiare regolarmente il tofu. Ha una consistenza liscia che è perfetta per sostituire il formaggio e dare una sensazione di morbidezza che ancora piace molto.

Oltre ad essere una buona alternativa per aumentare l'apporto proteico, ti porta gli aminoacidi essenziali. È un buon rimedio naturale per alleviare le vampate di calore causate dalla menopausa e rafforzare le ossa. Questo perché il tofu contiene isoflavoni che imitano gli estrogeni.

120 grammi di tofu dolce ti danno 4 grammi di proteine.

Ingredienti

• 2 cucchiai di tofu dolce (30 g)
• 1 banana congelata
• 1 cucchiaio di polvere di cacao (15 g)
• un cucchiaino di miele (5 g)
• 1 tazza di foglie di spinaci (250 g)
• una tazza di latte di soia (250 ml)

Preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti e mescolare bene fino a renderli morbidi e cremosi.

Godetevi tutti questi frullati per aumentare l'assunzione di proteine

Cosa ne pensi? Certo, hai notato che non è complicato consumare proteine ​​in modo delizioso. Inoltre, questi frullati ti daranno l'opportunità di provare nuovi sapori.

Ti consigliamo di includere gli ingredienti che abbiamo menzionato in questo articolo in molti altri modi nella tua dieta quotidiana . Se non consumi spesso questi alimenti, nel tempo ti abituerai e loro ti aiuteranno ad avere una salute migliore.

Vedi anche questo articolo: integra i frullati nella tua dieta per goderti tutti i loro benefici!

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