4 Colazione farina d'avena per accelerare il metabolismo

Le colazioni di farina d'avena sono molto convenienti perché sono facili da preparare . Sono anche economici e molto nutrienti. D'altra parte, aiutano a perdere peso senza dover fare troppa fatica.

In realtà, l'avena sono un alimento in grado di accelerare il metabolismo perché contiene molte vitamine e minerali che aiutano a regolare i livelli di zucchero nel corpo.

attraverso la promozione di questa funzione, il corpo utilizza in modo più efficiente l'energia che riceve dal cibo.

Vantaggi della prima colazione con i fiocchi Avena

L'avena è un cereale ricco di fibra solubile che genera un'immediata sensazione di sazietà. Pertanto, è molto utile se si vuole evitare di mangiare troppo e mangiare inutili quantità di alimenti calorici.

D'altra parte, questo tipo di fibra riduce l'assorbimento del colesterolo nel traffico il sangue. Pertanto, il consumo regolare evita problemi cardiovascolari e in particolare favorisce il cuore.

Per assicurarti di godere dei benefici della colazione con farina d'avena, è meglio non includere troppi ingredienti nella dieta. preparazione. Optate invece e optate per una presentazione naturale, cioè semplici fiocchi. In questo modo si farà in modo di escludere gli alimenti inutili che possono eliminare gli effetti benefici di avena

Leggi anche :. Perché avena così sano? Ecco alcuni suggerimenti per consumare

1. Farina d'avena con cannella e mela

La colazione con fiocchi d'avena ha un sapore delizioso, dolce e cremoso. Pertanto, è ideale per iniziare nei giorni freddi

Ingredienti

• 1 tazza di farina d'avena (250 gr)
• 2 tazze di latte di mandorle (500 ml)
• 1 mela tagliato a dadini.
• 2 cucchiai di cannella in polvere (30 grammi).
• 2 cucchiai di sciroppo di acero (30 grammi).

Preparazione

• in una casseruola media mescolare latte di mandorle, avena, cannella e sciroppo d'acero.
• mescolare il tempo miscela in tanto per evitare che si attacchino al tegame.
• Consenti per riscaldarsi 'che il latte di mandorla è quasi completamente assorbito.
• Togliere dal fuoco, aggiungere pezzi di mela e mescolare.
• Lasciare riposare 15 minuti.
• Infine, spruzzare un po' di cannella in polvere scaglie e goditi

2. Farina d'avena raisin

Se non ti piace l'uva passa, è possibile modificare per il frutto della vostra scelta: noci, nocciole, albicocche, pesche, mirtilli, ecc

Con questa ricetta, puoi preparare circa 30 biscotti. Si consiglia di limitare il consumo a 4 o 5 biscotti per colazione

Ingredienti

• ¾ farina di grano tenero (190 gr)
• 1/2 cucchiaio di bicarbonato di sodio (7, 5 grammi)
• 1 cucchiaino di sale marino (5 gr)
• 2 cucchiai di burro a temperatura ambiente (30 grammi)
• 1 tazza di zucchero di canna (250 gr
• 1 cucchiaio di estratto di vaniglia (15 gr)
• 1/2 tazza di succo di mela biologico (125 gr)
• 2 tazze di farina d'avena istantanea (500 gr)
• 1 tazza di uvetta (250 gr)
• 1 cucchiaio di cannella in polvere (15 gr.)
• Olio spray
• 1 uovo

Preparazione

• Preparare i vassoi per il forno con olio e mettere da parte.
• in una piccola ciotola, mescolare insieme la farina, il bicarbonato, la cannella e il sale.
• in un grande contenitore, mescolare burro, zucchero, uova e vaniglia.
• Quando la miscela diventa cremosa, aggiungere il succo di mela e 1/3 di tazza di acqua
• Mescolare il tutto fino a quando la miscela è omogenea
• Lasciare in frigorifero per 2 ore.
• Preriscaldare il forno a 350 ° C.
• Cuocere la miscela per 15 minuti in forno (o fino a quando i biscotti sono dorati)

3. Frappè di pera, zenzero e avena Milkshake

Non ti piace cucinare troppo, ma vuoi ancora fare colazione con la farina d'avena? In questo caso, prova questo delizioso frappè.

Ingredienti

• 1/2 tazza di latte di mandorle (125 ml)
• 1/2 tazza di yogurt greco magro a basso contenuto di grassi (125 ml)
• 1/2 cucchiaino zenzero grattugiato fresco (7,5 grammi)
• 3 cucchiai di avena (45 g)
• 1 cubetto di ghiaccio
• 1/2 pera

Preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti per una consistenza morbida Servire e gustare

Visita questo articolo: Perché mangiare l'avena ogni mattina?

4. Fragole di farina d'avena e crema

Ingredienti

• 1 tazza di acqua (250 ml)
• 1/2 tazza di fiocchi d'avena biologici (125 gr.)
• 1/2 bastoncino di cannella
• 1/2 tazza di fragole a pezzi (125 g)
• 1 cucchiaio. aceto balsamico (5 ml)
• 2 cucchiai di yogurt greco (30 ml)
• 1 cucchiaio. estratto naturale di vaniglia (5 ml)
• 1 cucchiaio di miele (15 ml)

Preparazione

• In una piccola casseruola aggiungere acqua, cannella e avena.
• Copri la padella e aspetta che l'acqua bollisca
• Quando raggiunge il punto di ebollizione riduci l'intensità del fuoco
• In una piccola ciotola, mescola le fragole con l'aceto balsamico.
• Schiacciare le fragole per ottenere un impasto e aggiungere lo yogurt, il miele di vaniglia
• Mescolare tutti gli ingredienti e conservare
• Quando le scaglie d'acqua sono completamente assorbite, aggiungere la pasta di fragole
• Lascia riposare per 2 minuti, togli dal fuoco e servi

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