Cene che ti aiuteranno a bruciare grassi

Tutto il segreto è nella cena Molti nutrizionisti insistono sull'importanza della cena per seguire una dieta bilanciata e per mantenere un peso stabile. Controllare l'apporto calorico e scegliere i cibi più adatti ci consente di ridurre il nostro peso in modo naturale. Vuoi saperne di più?

Anche se in modo corretto ed equilibrato mangiare, siamo in grado non solo di migliorare il nostro aspetto fisico, ma anche noi meglio dormire di notte e abbiamo una migliore qualità della vita. A volte facciamo errori abbastanza serio, come mangiare molto poco durante il giorno e poi fare un orco pasti serali, o per niente pensando cena e per perdere peso. nutrizionisti medici ci avvertono l'errore! Non dobbiamo saltare nessuno dei pasti del giorno, ma imparare a mangiare una dieta equilibrata e scegliere i cibi che mettiamo sul nostro tavolo. Vediamo tutto questo più in dettaglio

L'importanza della cena se vuoi perdere peso

Perché? Cosa dovrei considerare?

• Una cena dovrebbe fornire dal 15 al 20% dell'energia necessaria durante il giorno Dovrebbe essere equilibrata e fornire calorie adeguate; è l'ora del giorno in cui abbiamo bisogno di meno energia.
• La maggior parte delle persone ha l'abitudine di mangiare un po 'a colazione e a pranzo. È un errore. La mancanza di tempo, il lavoro e gli obblighi ti fanno venire fame di notte a casa e allora sei tentato di preparare una cena abbondante e molto calorica.
• Qualche volta facciamo un altro errore quello di non cenare affatto; questo provoca un calo di zucchero nel sangue e questa leggera ipoglicemia causa un rallentamento del metabolismo e di conseguenza bruciamo meno calorie. Inoltre, ti dà ansia e spesso finisci per mangiare troppo il giorno seguente.
• La cena è l'ultimo pasto della giornata. Mangiando correttamente, completiamo la nostra dieta dopo altri pasti del giorno. Una quantità adeguata di proteine ​​e di sera minimo di grassi promuovere il corretto funzionamento del nostro metabolismo.
• No non come un grignotate cena! uno spuntino, una ciotola di cereali e persino alcuni tipi di frutta possono farci grasso. I cereali contengono fibre, ma molti di essi sono anche molto dolci, come i frutti. I dietologi ci avvertono che una cena composta solo da frutta può causare problemi digestivi e che non ci farà perdere peso.

Il tipo di cene che bruciano grassi

Giorno 1

• il succo di un piccolo barbabietola e mezza mela:. una disintossicazione e riempiendo il succo di
• petto di pollo alla griglia con rete di succo di limone il Le proteine ​​contenute nelle carni magre, come il pollo o il tacchino, attivano il processo metabolico durante la digestione e consumano molta energia (il 30% delle calorie che portano). Se si aggiunge un antiossidante come il succo di limone, la combinazione è perfetta.
• Una yogurt greco con la cannella. Questo potrebbe essere una sorpresa, ma yogurt greco ha un elevato contenuto proteico, e ci aiuta a bruciare calorie Se aggiungiamo la cannella, la miscela è ideale, come uno mezzo cucchiaino di questa spezia al giorno assunto con i pasti velocità fino a 20 volte processo di zucchero metabolicamente più e abbassa il livello di zucchero nel il sangue. Non dimenticarlo

Giorno 2

• Un succo di ananas
• Un piatto di riso con funghi e pepe peperoncino e peperoni cayenne sta riducendo la percentuale di grasso corporeo e inibire la crescita delle cellule di grasso. Funghi, nel frattempo, contengono iodio e promuovere il regolare funzionamento della tiroide e l'eliminazione dei grassi.

Giorno 3

• Un'insalata rossa (i suoi ingredienti sono saziante, diuretici e abbiamo aiutare a bruciare i grassi).
  • 150 grammi di bietole tagliate in piccoli pezzi
  • 100 grammi di carota grattugiata
  • 1 gambo di sedano grattugiato
  • 2 pomodori tritati
  • 50 grammi di cipolla tritato
  • Stagionatura:. succo d'arancia, un cucchiaio di olio d'oliva, pepe
• una fetta di carne di tacchino alla griglia

4 ° giorno

• una zuppa di sedano sedano è non solo un buon diuretico e un ottimo tonico digestivo, è anche ricco di potassio, cloro, rame, zolfo, calcio e sodio, e abbassa il livello di acido urico.
• un'insalata di spinaci e tacchino
  • 50 grammi di spinaci
  • 1 dadini di petto di pollo
  • 2 spicchi d'aglio tritati finemente
  • Assaisonnez- con un cucchiaio di aceto di mele e un cucchiaio di olio d'oliva
• Una piccola tazza di uva

5

• Giornata Un arancio e carota insalata con una lattuga tagliata a Giulia, 100 grammi di carote grattugiate, 50 grammi di cipolla tritata, 1 arancia tagliata in piccoli pezzi, e per via di condimenti, succo di limone, 1 cucchiaio di olio d'oliva, sale e pepe bianco.
• 1 fetta di nasello. ricco di acidi grassi omega-3 che attivano il nostro metabolismo

6 ° giorno (opzionale)

dal borscht freddo, o zuppa di barbabietole fredda

. ingredienti

• sale e pepe qb
• 2 limoni
• 2 cucchiaini di stevia
• 1 kg di barbabietola da
• erbe fresche

Preparazione

• Spremere i limoni
• Cuocere le bietole in una generosa quantità di acqua bollente salata, sbucciatele e tagliatele a dadini.
• Prenotare l'acqua di cottura.
• Vai barbabietole schiacciapatate mentre l'aggiunta di poco a p aveva l'acqua di cottura.
• Aggiungere sale, pepe, succo di limone e la stevia.

È possibile combinare i pasti che rendono questa dieta come si desidera. Si consiglia mangiare verdure crude (come gli spinaci), perché in questo modo, essi accelerano ulteriormente il metabolismo, e anche per evitare che gli enzimi digestivi che contengono sono persi durante la cottura.

vi ricordiamo che si tratta di meglio evitare le bevande analcoliche; sostituirli con acqua. Infine, ricordate che è essenziale per la cena due ore prima di andare a dormire!

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