Programma di purificazione di 15 giorni per ridurre la vita senza sforzo
Ridurre la circonferenza della vita è uno degli obiettivi delle donne che vogliono migliorare la propria figura e la propria salute.
L'accumulo di grasso nella zona della pancia è comune tra persone obese o magre, e provoca grande frustrazione quando le diete non danno i risultati desiderati.
Scopri, in questo articolo, una dieta purificante di 15 giorni per ridurre il girovita e disintossicare il tuo corpo. in modo sano ed equilibrato
Le chiavi della dieta
Perché questa dieta sia efficace e in grado di ridurre la vita in 15 giorni, è necessario conoscere le regole di base.
Una volta questa volta Se riesci ad aggiungere queste buone abitudini alla tua vita quotidiana, riuscirai a perdere gradualmente il grasso addominale e persino a prevenirlo senza sacrifici.
1. Grassi sani
Tutti i grassi non sono simili. Infatti, grassi sani essenziali per una buona salute e per attivare il metabolismo, che è responsabile per aiutarci a bruciare calorie.
Se optiamo per grassi nocivi, come dolci, cibi fritti, burro o margarina, o salsicce, cresceremo più facilmente e promuoveremo l'accumulo di grasso nella pancia.
I grassi che possono essere consumati si possono trovare nei seguenti prodotti:
- L'olio di cocco e olio extravergine di oliva
- Avocado
- Frutta secca e semi, non fritti o salati
- Ghee o burro chiarificato
- Tuorlo d'uovo
- Pesce blu
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2. Buone Proteine
Mangiare proteine aiuta a ridurre la circonferenza della vita Ecco perché negli ultimi anni le diete proteiche sono diventate più alla moda, anche se alcune obiezioni.
Le proteine animali non dovrebbero essere abusate, il che può influire sul funzionamento del fegato e dei reni. Quindi, consumalo con moderazione, dando priorità al consumo di uova e pesce, e anche optando per aumentare il consumo di proteine vegetali grazie a:
- verdure secche
- frutta secca e con semi
- con funghi
- con alghe
- con avocado
3. Ridurre i carboidrati raffinati
Oggi, abusiamo di carboidrati raffinati in piatti come pasta, pizza, dolci e pane.
Questi alimenti trasformati e privi di fibre causano gonfiore, costipazione e sovrappeso, e rendono difficile ridurre la circonferenza della vita
Sarà necessario ridurre il loro consumo e scegliere, per quanto possibile, cereali e farine integrali e cereali diversi (farro, segale, kamut, ecc.)
4. Eliminare zucchero e alcol
I due principali ostacoli alla riduzione della circonferenza della vita sono zucchero e alcol, nonché tutti i tipi di bevande analcoliche.
Se li elimini dalla dieta, può notare un grande miglioramento senza ulteriori cambiamenti, specialmente nelle persone che la consumano ogni giorno.
5. Aumentare la verdura
In qualsiasi dieta equilibrata e purificante, verdure, sia crude in insalata che cotte, non possono fallire.
Devi anche consumare frutta, ma senza abusarne, perché contengono molto di fruttosio, che può rendere difficile la perdita di peso
6. Regolare gli ormoni
Gli ormoni possono a volte essere fattori scatenanti per l'accumulo di grasso nel punto vita
Se si sospetta uno squilibrio ormonale (ciclo mestruale, menopausa ecc.), è possibile aggiungere un supplemento regolatore alla vostra dieta, come la maca.
Maca è un tubero di origine andina che, oltre a regolare gli ormoni in uomini e donne, fornisce anche energia. , migliora la salute dei capelli e della pelle e stimola naturalmente la libido.
Ridurre il girovita in 15 giorni
Colazione
Opzioni salutari per la colazione:
- Frullato verde con verdure fresche, frutta, maca e olio extravergine di oliva
- Avena cotta con una bevanda vegetale, cannella e frutta secca.
- Panini tostati con burro chiarificato e marmellata di zucchero basso
- Un sandwich completo con avocado e frittata.
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Pranzo
Ogni pranzo dovrebbe contenere le seguenti tre diete:
- Una razione di insalata, con semi e germogli
- Una razione di carboidrati: pane integrale, pasta intera, patate, quinoa, miglio ecc.
- Una razione proteica: carne, pesce, uova o legumi.
Cena
La cena dovrebbe essere sempre più leggera del pasto, perché se mangiamo troppo o dimentichiamo la cena, cresciamo di più.
Ricorda che la cena dovrebbe essere:
- Verdure al vapore, zuppa, zuppa o gazpacho
- Proteine facilmente digeribili: pesce bianco, pollame, uova o avocado
- Un frutto come una mela, una pera, un ananas o papaia.
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