Giù la zona dorsale o lombare è un'area sensibile del corpo che può essere danneggiata da ischio-tibiale, fragilità dei muscoli addominali, lesioni ed ernie discali.
Se una buona postura fisica e l'esercizio regolare può aiutare a rafforzarlo, molte persone si trascurano e sviluppano dolore che influisce sulla loro qualità della vita.
Nella maggior parte dei casi, la schiena tende a causa di troppo sforzo fisico importante, un movimento mal fatto o il fatto di stare seduti troppo a lungo davanti al computer.
Per questo, è essenziale evitare uno stile di vita sedentario, ma anche moderare l'attività fisica e il lavoro pesante durante il giorno.
Fortunatamente, puoi praticare alcuni esercizi speciali per rafforzare i tuoi muscoli e aumentare la forza della schiena.
In questo articolo, condivideremo con te i 6 migliori esercizi per farti iniziare a metterli a tuo agio a casa o al lavoro
Scoprile!
Questo semplice esercizio abbassa la tensione nell'area lombare e rafforza i muscoli addominali
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Questa attività è simile alla precedente eccetto che questa volta sarai sulla pancia invece che sulle ginocchia.
Gli esercizi di sollevamento delle gambe non solo rinforzano le cosce e le natiche, ma funzionano anche nell'area addominale e lombare
Alzare il bacino o il ponte è un esercizio che lavora i muscoli della zona lombare e addominale.
La chiave per ottenere buoni risultati è contrarre l'addome ogni volta che esegui il movimento
Anche se questo esercizio è progettato per tonificare i fianchi, è stato dimostrato che ha anche un effetto positivo sul dolore lombare.
Lo scopo di questi movimenti è quello di costruire e rafforzare i muscoli della cintura bassa della schiena e obliquo.
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Come supplemento alla pratica regolare di questi esercizi, ricorda di evitare di stare seduto troppo a lungo, soprattutto se sei su una sedia morbida e profonda.
È bello mettersi alzati e allunga le articolazioni, almeno ogni due ore.
Inoltre, evita di sollevare pesi che coinvolgono sposta il corpo in avanti, soprattutto se hai una storia.
4 Benefici che riceviamo camminando ogni giorno
Oltre ad aiutarci a perdere peso, camminare per almeno 30 minuti al giorno ci aiuta a regolare i livelli di colesterolo e a prenderci cura della nostra salute cardiovascolare. Camminare è il modo più semplice per spostarsi per gli esseri umani. a piedi è di base e aiuta a spostare tutto il corpo, specialmente le estremità esterne.
10 Alimenti che riducono la nostra aspettativa di vita
La nostra dieta è fondamentale per garantire una buona salute e il benessere del nostro corpo. L'ingestione di certi cibi impedisce il funzionamento ottimale del nostro organismo e un buon sviluppo delle diverse attività della vita di tutti i giorni "Siamo ciò che mangiamo": ecco perché il cibo è un fattore chiave per la nostra salute, quindi dobbiamo fare attenzione a seguire una dieta sana ed equilibrata , evitando gli eccessi di alcuni alimenti che possono saturare il nostro corpo di sostanze tossiche che possono impedire il corretto funzionamento del corpo.