8 Buone abitudini per mantenere il cervello in forma
nel corso del tempo, tutti gli organi del nostro corpo deteriorarsi e perdere la loro capacità di eseguire in modo ottimale tutti i compiti di cui sono responsabili.
osservando questi fenomeni, molte persone stanno stabilendo buone abitudini per rimanere in forma e prevenire un deterioramento precoce della loro qualità della vita.
Tuttavia, poche persone sono attente alla salute del loro cervello, che è uno degli organi più colpiti del corpo.
Non esercitarsi significa esporsi a problemi mentali, perdita di memoria o disturbi del sonno, tra gli altri
È possibile beneficiare di un buon funzionamento cerebrale e cognitivo Per tutta la vita, attraverso l'adozione di buone abitudini ed esercizi fisici.
Per mantenere il cervello sano, offriremo 8 consigli che ti aiuteranno a mantenere in grande forma questo organo molto importante
1. Avere una regolare attività fisica
esercizio rinforza le cellule del cervello e le connessioni tra di loro. Questo permette, tra le altre cose, per stimolare la creazione di nuove cellule nervose.
Questa sana abitudine permette anche per migliorare la circolazione sanguigna, che limita il rischio di problemi cardiovascolari, morbo di Alzheimer o altre forme di demenza.
Alcuni studi hanno dimostrato che il cervello preferisce un attività fisica a basso impatto , specialmente se combinato con una dieta sana, un'attività mentale regolare e una buona interazione sociale
Le attività più raccomandate sono:
- Camminata
- Bicicletta
- Giardinaggio
- Calcio
- Danza
- Corda per saltare
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2. Adotta una dieta sana
Una dieta povera di solito porta ad un aumento dei livelli di colesterolo cattivo.
Aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e quindi danni al cervello.
Una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo, basata sul consumo di verdure verdi, frutta e cereali, voi aiutare a proteggere efficacemente le cellule del cervello
Tra i cibi consigliati per il cervello includono :.
- spinaci
- erba medica
- broccoli
- barbabietola
- pepe rosso
- Cipolla
- Cavolini di Bruxelles
- Pesce azzurro
- Semi
- Frutta secca
3. Avere una maggiore interazione sociale
Le relazioni sociali sono parte integrante della nostra vita dalla nostra infanzia, e giocare un ruolo importante nel nostro sviluppo cognitivo.
Il mantenimento di una connessione con altri le persone, che partecipano ad attività culturali o praticano sport di gruppo, sono tutte abitudini salutari che fungono da scudi contro la demenza.
Ecco alcuni suggerimenti per mantenere una vita sociale attiva:
- Mantenersi attivi attraverso il lavoro
- Unisciti a gruppi di comunità o casi di interesse pubblico
- Registrati per giocare, ballare o qualsiasi altro tipo di gruppo sociale
- Voyager.
4. Impara a rilassarti
Essere sotto costante stress fisico e mentale può causare problemi di memoria e difficoltà nel processo di apprendimento.
È meglio affrontare tranquillamente situazioni di vita , anche le più difficili. Alla fine della giornata, a che serve essere così stressati?
5. Riposa bene
Quando il nostro corpo si riposa durante la notte, il nostro cervello attiva le funzioni che non può mettere in atto durante il giorno.
Il periodo di riposo giornaliero consente alla nostra memoria di consolidare il nostro esperienze, così come tutte le cose nuove che abbiamo imparato durante il giorno
È anche in quel momento che elimina tutto ciò che non ci è utile.
Avere il sonno lieve, intermittente o molto corto provoca danni cerebrali immediati. Ciò si riflette, il giorno dopo, con difficoltà mentali.
Si consiglia di organizzare i livelli di sonno, al fine di assicurarsi di poter dormire almeno 7 ore di fila , senza interruzione.
6. Impara qualcosa di nuovo ogni giorno
Il processo di apprendimento inizia alla nascita e non finisce mai.
Portando la nostra memoria attraverso l'apprendimento di nuove cose e approfondendo quelli che abbiamo lo sappiamo già, è uno dei modi migliori per mantenere il nostro cervello sano.
La memoria funziona in modo ottimale fino all'età di 30 anni. Da questa età, diventa importante allenarli attraverso la lettura, la scrittura, i giochi mentali o altre attività che possono aiutarli a rimanere attivi.
7. Leggere un libro alla settimana
Leggere, questo hobby così piacevole, è estremamente efficace nel rafforzare il nostro cervello e impedirne il deterioramento.
Leggere frequentemente aumenta la capacità di concentrazione, promuove connessioni neuronali e rappresenta uno dei migliori esercizi per prevenire la perdita di memoria dovuta alla vecchiaia.
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8. Gioca
Il modo migliore per rimanere giovani ogni giorno è giocare spesso.
Mantenere l'anima di tuo figlio in età adulta è un ottimo modo per evitare preoccupazioni, stress e tutto ciò che può avere un impatto negativo sulla salute mentale
I sogni e i valori dell'infanzia sono essenziali per mantenere un giovane cervello, e non dimenticare tutto ciò che provoca gioia.
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