Una dieta per prendersi cura delle ossa e dei giunti fragili
Il dolore osseo è dovuto al passare del tempo, ma può anche essere causato da una dieta che non fornisce abbastanza nutrienti al corpo.
Se non consumiamo calcio o antiossidanti in quantità sufficiente, il nostro sistema osseo comprenderà rapidamente che
Anche se sappiamo di più sulla nostra dieta, è difficile trovare un piano nutrizionale che includa tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno, per mancanza di tempo.
Ma se ci chiediamo un'ora per definire una dieta migliore, saremo in grado di ottenere molti benefici.
Per raggiungerla, ti forniremo alcuni consigli che ti permetteranno di progettare la migliore dieta possibile se soffri di dolori ossei e articolari.
Sono molto semplici da seguire e saranno di grande utilità
Che ne dici di metterle in pratica oggi?
Consigli dietetici per rafforzare ossa e articolazioni
Evitare il sale
In realtà, è impossibile privarsi completamente del sale, perché quasi tutti gli alimenti trasformati contengono e il nostro corpo ne ha bisogno. Ma dobbiamo ancora prestare attenzione al nostro consumo.
Il sodio, uno dei due composti del cibo che chiamiamo sale, facilita la rimozione di calcio attraverso il corpo. urina, che può indebolire notevolmente le nostre ossa.
Se non puoi assolutamente fare a meno del sale, ti consigliamo di scegliere sale marino e infine rinunciare a sale raffinato.
Il sale marino contiene sostanze nutritive che neutralizzano gli effetti del sodio e producono pochissima ritenzione idrica.
Vedi anche: 8 sorprendenti benefici del sale marino
moderato alcol
L'eccesso di alcol impedisce il corretto assorbimento di calcio e vitamina D. Questi due elementi sono essenziali per la salute delle nostre ossa e delle articolazioni.
Ciò non significa che devi rinunciare bere una birra di tanto in tanto in una serata festiva o dopo il lavoro. Eliminare totalmente i piccoli piaceri della vita è controproducente.
La nostra salute emotiva è importante almeno quanto la nostra salute fisica, non dobbiamo rinunciare alle cose che ci piacciono. Ma tu solo un bicchiere di birra o un bicchiere di vino al giorno (200 ml)
Attenzione alla caffeina
La questione della caffeina è ancora più delicata per le donne in menopausa.
Come sappiamo, questo periodo di transizione è difficile per le donne, soprattutto per la loro salute, a causa dei cambiamenti ormonali e cellulari che comporta.
Ecco perché le donne soffrono maggiormente di osteoporosi e artrosi quando Passano attraverso questo passo.
- Bere più di due tazze di caffè al giorno accelera la decalcificazione ossea, in due modi diversi.
- Da un lato, questa abitudine promuove l'eliminazione del calcio dalle urine . Dall'altro, interferisce direttamente con l'assorbimento di questo minerale dal nostro corpo.
Non consumare troppe proteine
Molte diete dimagranti consigliano di consumare proteine per perdere peso.
Questo suggerimento si basa sul fatto che le proteine sono facilmente digerite dal nostro corpo, che impediscono la ritenzione idrica e che accelerano la perdita di grasso addominale.
Tuttavia, se superiamo la dose giornaliera raccomandata di proteine, prodotti chimici che vengono generati da digerire può finire per attaccare le nostre ossa.
L'ideale è quella di combinare gli alimenti proteici con frutta e piante ricche di minerali come calcio e magnesio
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esercizi per ossa e le articolazioni fragili
il nostro sistema osseo come bisogno di esercizio come il nostro sistema muscolare. Questo gli permette di rimanere in buona salute o di riprendersi dal trauma che potrebbe aver vissuto.
Se vuoi adottare questa buona abitudine, fallo gradualmente e gradualmente.
Ti suggeriamo di scegliere per attività che utilizzano il corpo come strumento:
- Ti consigliamo di iniziare a camminare o in bicicletta.
- In entrambi i casi, queste attività aiutano il nostro corpo a sostenere il proprio peso, migliorando nel contempo il nostro circolazione sanguigna. Due conseguenze molto interessanti per una migliore salute delle ossa e delle articolazioni
- Dopo alcune settimane di allenamento, puoi rafforzare la tua resistenza facendo escursioni o usando i manubri.
Questi esercizi sono impegnativo per le nostre articolazioni, il che significa che devi prendere certe precauzioni e che devi eseguirle, se possibile, sotto il controllo di un professionista.
Gli allenatori sportivi hanno le conoscenze necessarie per guidarti nella tua guarigione.
Come puoi vedere, prendersi cura del nostro sistema osseo e delle nostre articolazioni è più facile di quanto sembri. L'unica cosa che devi fare è moderare l'assunzione di determinati alimenti.
Se vuoi aumentare gli effetti della tua dieta, devi semplicemente optare per esercizi fisici che ti porteranno plus, altri vantaggi
Che ne dici di seguire il nostro consiglio oggi?
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