5 Esercizi da fare con una sedia per ridurre il grasso addominale
Per sbarazzarsi del grasso addominale e ottenere i migliori risultati, è importante che, oltre ad essere coerenti con questi esercizi, li combiniamo con una dieta sana ed equilibrata.
La pratica dell'allenamento regolare è una delle abitudini che completano la dieta quando il nostro obiettivo è quello di ridurre il grasso addominale e perdere peso.
Questo allenamento non solo migliora , ma aiuta anche a rafforzare e tonificare i muscoli per una figura più sottile.
Il problema è che non tutti ne abbiamo abbastanza tempo per andare in palestra o così li li mettiamo le nostre attività perché consideriamo che non abbiamo le attrezzature necessarie per allenarci.
Ciò che è certo è che non abbiamo bisogno di essere esperti in materia, perché ci sono molti modi per perdere peso e pancia piatta senza uscire di casa
Di seguito desideriamo condividere con voi 5 esercizi interessanti che, con l'aiuto di una sedia, vi aiuteranno a ottenere questo ventre che
Motivati
Le ginocchia al petto
Inginocchiati al petto è un'attività fisica che ti aiuta a bruciare i grassi ea tonificare te stesso.
La pratica quotidiana rafforza i muscoli addominali mentre migliora la digestione
Come si fa?
- Siediti con la schiena dritta su una sedia, senza appoggiarsi allo schienale.
- Metti le mani in ogni lato dell'anca e stringere le gambe.
- Quindi alza le ginocchia al petto, ma non toccare.
- Consenti agli addominali di sollevare le gambe e tornare alla posizione originale
- Fai 4 serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.
Vedi anche: I 5 migliori rimedi anti-infiammatori per eliminare il gonfiore del ginocchio
2. Ginocchio laterale
In una posizione simile alla precedente, questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli addominali e la vita.
Il movimento è diretto verso i lati dell'addome e promuove eliminazione delle maniglie dell'amore
Come si fa?
- Sedersi sul bordo di una sedia con la schiena dritta e le mani su ciascun lato dei fianchi.
- Magra su un lato , riposando solo su una natica
- Stringere le gambe e sollevare entrambe le ginocchia contemporaneamente
- Solleva sul petto il più possibile , quindi torna alla posizione originale.
- Effettua 15 ripetizioni, quindi cambia i lati
- Crea 3 o 4 set
3. Ginocchio con una spinta verso l'interno
Questo movimento è utilizzato per lavorare i muscoli addominali inferiori e è l'ideale per ridurre la taglia .
In questo caso una delle ginocchia deve andare a toccare il gomito opposto mentre solleviamo leggermente le aree laterali dell'addome
Come si fa?
- Sedetevi con la schiena dritta, senza appoggiarsi allo schienale e posizionate le mani su ciascun lato della testa
- Sollevare una ginocchia sul petto, quindi muovere il gomito opposto in modo che i due si tocchino
- Ritorna alla posizione di partenza e fare 15 ripetizioni
- Cambiare lato e fare 4 serie.
4. Le contrazioni laterali
Le contrazioni laterali non solo combattono il grasso addominale e le dimensioni ma rafforzano anche i glutei
Come si fa?
- In piedi dietro la sedia , in modo da poter premere una delle tue braccia sullo schienale
- Estendi l'altro braccio sopra la testa e calpesti la punta del piede sullo stesso lato.
- Abbassare il braccio alzato con un movimento lento, quindi alzare il piede contemporaneamente in modo che il tallone tocchi la mano
- Ritornare alla posizione di partenza e fare tra 10 e 15 ripetizioni
- Cambiare lato e fare 4 serie.
Ti consigliamo di leggere: 3 routine per assottigliare le braccia. Li amerai!
5. Altezza della sedia
Per aumentare il fabbisogno fisico di questo allenamento, puoi lavorare l'addome appoggiandoti su una sedia con braccioli.
Il movimento proposto con questo esercizio ti consente di aumentare il numero di calorie bruciate mentre si tonificano i muscoli
Come si fa?
- Sedersi su una sedia solida e appoggiare le braccia sui braccioli.
- Quindi sollevare il corpo in modo che i fianchi e le gambe siano sollevati.
- Mentre lo fai, forza i muscoli addominali per sollevare le ginocchia verso l'alto e all'interno.
- Tenere premuto per 15-20 secondi quindi rilasciare.
- Ritorna alla posizione originale e fai 4 serie.
Sii regolare! Ora che sai come esercitare l'addome a casa con una sedia semplice, adottalo come allenamento quotidiano e cerca di ottenere buoni risultati.
Sappi anche che, anche se questi esercizi sono efficaci, è necessario combinarli con una buona dieta per vedere i cambiamenti
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