4 Semplici esercizi per alleviare il dolore al collo
Il dolore al collo è molto comune e problematico. Se vuoi alleviarli, ecco alcuni consigli per aiutarti ad arrivarci. Questi sono esercizi molto semplici e puoi farli a casa. Prendi nota!
Il dolore cervicale può presentare diversi gradi di intensità , diventando un vero tormento fino a quando non riesci a sopportare il dolore.
È un disagio che si trova nella regione cervicale, cioè nella parte posteriore del collo. La sensazione è come un dolore palpitante che si intensifica con il tempo. Tutto ciò si traduce nel Non puoi riposare correttamente
Cause di dolore al collo
Se soffri di dolore al collo e ti stai chiedendo da dove viene, prendi nota di queste cause e scopri quale corrisponde a i tuoi dolori Pertanto, puoi provare a fermarli il prima possibile.
- Cattiva postura . Le cattive posizioni possono essere fornite per una serie di motivi, ad esempio il semplice fatto di essere posizionati male davanti al computer
- Stress . Lo stress, causato dal lavoro, dalla pressione o da problemi personali, causa infine dolore al collo
- a causa di un brutto tiro . Se facciamo un movimento improvviso o esercizio nel modo sbagliato, possiamo anche avere dolore al collo. Questi dolori diventano sempre più frequenti a causa della postura costante che adottiamo quando usiamo il nostro cellulare o il nostro computer.
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Esercizi per alleviare il dolore al collo
1. Rotazione cervicale
Approfitta di ogni opportunità per fare questo esercizio Il modo migliore per farlo è sedersi in una posizione in cui la schiena è dritta e poggiata sulla schiena.
Per le braccia , l'opzione migliore è di averli rilassati sui lati e appoggiandosi sulle gambe. Porta il mento a una spalla e gira la testa in avanti e indietro Ripeti più volte, almeno 5 volte su ciascun lato
2. Flessione laterale
Le flessioni laterali forniranno più supporto per la schiena. Per fare questo, dovrai sederti su una sedia o su una poltrona, cercando di portare l'orecchio a spalla.
per fare questo movimento, dovrai mettere la tua mano sulla tua testa e fare il movimento delicatamente, senza forzare. Ripeti questo esercizio più volte su ciascun lato.
3. Movimenti avanti e indietro
Anche i movimenti in avanti e indietro ti aiuteranno a rilassarti. Per farlo correttamente, dovrai posizionare il collo all'indietro, dirigendo gli occhi verso il soffitto.
Quindi delicatamente, ritorni alla posizione iniziale e abbassi il collo e provi a guardare il
Per eseguire correttamente questo esercizio, devi rilassare la mascella espirando lentamente evitando di piegare il petto.
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4. Cerca di rilassare le spalle il più possibile.
Con le spalle, fai movimenti circolari ruotandoli verso l'esterno, poi indietro e poi avanti. Non sporgere la schiena in avanti e ripeti la serie 10 volte.
In questo modo, la pressione sulle tue spalle verrà rilasciata e sarai sollevato dallo stress.
Altri importanti consigli
Oltre questi esercizi che sono usati per fare Si allunga per aiutarti a mantenere i tuoi cervicali nelle migliori condizioni possibili, ci sono altre opzioni per allentare la tensione e rilassare i muscoli. Ad esempio, una buona alternativa sarebbe yoga.
O farsi massaggiare. Non sempre abbiamo l'opportunità di andare da un massaggiatore professionista, che sarà molto più efficiente . Ma possiamo fare massaggi da soli. Se hai l'opportunità di andare a vedere un buon terapeuta, tanto meglio. Altrimenti prova a farlo da solo, individua l'area di tensione e massaggia lentamente
Applica impacchi caldi sulla zona interessata o usa l'asciugacapelli con cura.
Evita di sovraccaricare le spalle con pesi che non puoi indossare. Per fare questo, evita di trasportare borse, carichi pesanti, ecc. Se hai bisogno di sollevare il peso, usa la forza delle gambe e non la schiena.
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